65 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

65 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

22.3g / 21%

Węglowodany

29g / 27%

Tłuszcze

23.8g / 52%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Ryba po japońsku

Wróć

Ryba po japońsku

(2)

13 godz 16 min

Średni

Winiary winiary.pl

Smacznego!

Dodaj do CookBook

Składniki

4 porcje

2 łyżek

Ketchup łagodny WINIARY

500 g

Filet z mintaja

Papryka czerwona marynowana (duża)

Ogórki konserwowe

Mała Cebula

0.33 szklanka

Olej

0.5 łyżeczka

Papryka ostra w proszku

1 łyżeczka

Cukier

trochę

Sól

trochę

Pieprz czarny

0.5 łyżeczka

Proszek do pieczenia WINIARY

0.5 szklanka

Mleko 3,2%

0.5 szklanka

Woda

Jajko kurze

1 szklanka

Mąka pszenna

2 łyżek

Oliwa z oliwek

0.5 łyżeczka

Sól

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

22.34 g

Węglowodany

28.97 g

Tłuszcze

23.77 g

Wartość energetyczna

412.2 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Ryba po japońsku do doskonałe danie zarówno na ciepło, jak i na zimno. Warstwowe danie z mintaja, warzyw oraz Sosu włoskiego WINIARY smakuje najlepiej wtedy, kiedy już się przegryzie w lodówce, dlatego warto przygotować je na dzień przed planowanym podaniem. Do przepisu na rybę po japońsku możesz wykorzystać inną rybę niż mintaja – każda będzie smakowała dobrze po przysmażeniu w cieście naleśnikowym na patelni. Ryba po japońsku to danie efektowne, a przy tym proste w przygotowaniu – sprawdź!

Krok 1
10 min

Do dużej miski, wrzuć wszystkie składniki na ciasto naleśnikowe i dokładnie wymieszaj łyżką lub mikserem. Ciasto powinno mieć konsystencję gęstej śmietany.
Krok 2
5 min

Filety z mintaja oczyść i pokrój w kostkę ok. 2x2 cm.
Krok 3
3 min

Następnie posyp solą i pieprzem oraz oprósz mąką pszenną.
Krok 4
5 min

Tak przygotowane kawałki mocz w cieście naleśnikowym i smaż na dobrze rozgrzanym oleju z wszystkich stron na złoty kolor.
Krok 5
1 min

Wyłóż na ręczniki papierowe, by pozbyć się nadmiaru tłuszczu.
Krok 6
5 min

Paprykę i ogórka pokrój w słupki.
Krok 7
5 min

Cebulę obierz i pokrój w cieniutkie piórka, dodaj do pozostałych warzyw.
Krok 8
10 min

W rondelku zagotuj szklankę wody, ocet, olej, cukier wraz z niewielką ilością soli.
Krok 9
2 min

Na koniec dodaj Sos włoski WINIARY i ostrą paprykę, dokładnie wymieszaj.
Krok 10
5 min

W szklanej misce układaj naprzemiennie warzywa, tak by przykryły dno, następnie kilka kawałków ryby i tak do wyczerpania składników. Ostatnią warstwę powinny stanowić warzywa.
Krok 11
3 min

Na samym końcu całość polewaj jeszcze ciepłą zalewą.
Krok 12
20 min

Odstaw do ostygnięcia.
Krok 13
720 min

Ryba po japońsku najlepiej smakuje na drugi dzień, w momencie kiedy składniki dobrze się „przegryzą”.
Krok 14
1 min

Danie to można przechowywać w lodówce maksymalnie do 4 dni.
Krok 15
1 min

Podawaj na ciepło lub zimno jako samodzielne danie.

Krok 1 z 15

Składniki: Mleko 3,2%, Sól, Woda, Jajko kurze, Mąka pszenna, Oliwa z oliwek, Proszek do pieczenia WINIARY

Do dużej miski, wrzuć wszystkie składniki na ciasto naleśnikowe i dokładnie wymieszaj łyżką lub mikserem. Ciasto powinno mieć konsystencję gęstej śmietany.

Krok 2 z 15

Filety z mintaja oczyść i pokrój w kostkę ok. 2x2 cm.

Krok 3 z 15

Następnie posyp solą i pieprzem oraz oprósz mąką pszenną.

Krok 4 z 15

Tak przygotowane kawałki mocz w cieście naleśnikowym i smaż na dobrze rozgrzanym oleju z wszystkich stron na złoty kolor.

Krok 5 z 15

Wyłóż na ręczniki papierowe, by pozbyć się nadmiaru tłuszczu.

Krok 6 z 15

Paprykę i ogórka pokrój w słupki.

Krok 7 z 15

Cebulę obierz i pokrój w cieniutkie piórka, dodaj do pozostałych warzyw.

Krok 8 z 15

W rondelku zagotuj szklankę wody, ocet, olej, cukier wraz z niewielką ilością soli.

Krok 9 z 15

Na koniec dodaj Sos włoski WINIARY i ostrą paprykę, dokładnie wymieszaj.

Krok 10 z 15

W szklanej misce układaj naprzemiennie warzywa, tak by przykryły dno, następnie kilka kawałków ryby i tak do wyczerpania składników. Ostatnią warstwę powinny stanowić warzywa.

Krok 11 z 15

Na samym końcu całość polewaj jeszcze ciepłą zalewą.

Krok 12 z 15

Odstaw do ostygnięcia.

Krok 13 z 15

Ryba po japońsku najlepiej smakuje na drugi dzień, w momencie kiedy składniki dobrze się „przegryzą”.

Krok 14 z 15

Danie to można przechowywać w lodówce maksymalnie do 4 dni.

Krok 15 z 15

Podawaj na ciepło lub zimno jako samodzielne danie.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

)

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Zbilansuj swoje danie

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Wskazówki żywieniowe

Ryba po japońsku

Ryba po japońsku

Ryba po japońsku

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Składniki

Porady & triki

Kopiuj składniki

Wartości odżywcze

Przygotowanie

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Krok 4

Krok 5

Krok 6

Krok 7

Krok 8

Krok 9

Krok 10

Krok 11

Krok 12

Krok 13

Krok 14

Krok 15

Krok 1 z 15

Krok 2 z 15

Krok 3 z 15

Krok 4 z 15

Krok 5 z 15

Krok 6 z 15

Krok 7 z 15

Krok 8 z 15

Krok 9 z 15

Krok 10 z 15

Krok 11 z 15

Krok 12 z 15

Krok 13 z 15

Krok 14 z 15

Krok 15 z 15

01

02

03

04

05

06

07

08

09

10

11

12

13

14

15

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Przepis w formacie PDF

Komentarze 0

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Więcej przepisów

Polecane przepisy

Calzone

Świąteczna pieczeń z dziczyzny

Gruziński placek z serem (chaczapuri) i kurczak w cebuli i pomidorach (czachochbili)

Fish and chips, czyli ryba z frytkami