75 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

75 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

17.1g / 12%

Węglowodany

66.3g / 48%

Tłuszcze

23.4g / 39%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Penne z cukinią

Wróć

Penne z cukinią

(2)

39min

Łatwy

Winiary winiary.pl

Smacznego!

Dodaj do CookBook

Składniki

4 porcje

trochę

WINIARY ZIARENKA SMAKU Przyprawa Uniwersalna

300 g

Cukinia

Marchewki baby (lub standardowe, ale niewielkie)

Cebula

2 łyżek

Masło

100 ml

Śmietana 30%

trochę

Sok z cytryny

300 g

Makaron Penne

1 łyżka

Natka pietruszki lub inna zielenina

trochę

Rukola

2 łyżek

Suszone pomidory

100 g

Ser feta, brie lub camembert

trochę

Sól

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

17.06 g

Węglowodany

66.33 g

Tłuszcze

23.42 g

Wartość energetyczna

514.78 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Ten makaron to świetna propozycja na wiosnę i lato, kiedy poszukujesz lekkich, szybkich i prostych dań. To wegetariański obiad, który zasmakuje wszystkim: makaron penne z warzywnym sosem z duszonych cukinii, marchwi i cebuli, doprawionym śmietanką, cytryną oraz przyprawą Ziarenka Smaku WINIARY! Idealny jako przepyszny przerywnik między ulubionymi daniami mięsnymi, jak i ciekawa propozycja bezmięsna dla wegetarian. Wyborna kompozycja warzyw (cukinii, suszonych pomidorów, rukoli), penne, fety lub mozzarelli i przypraw. Danie – posypane natką pietruszki – podawaj na ciepło.

Krok 1
5 min

Cukinię i marchewkę pokrój w półplasterki.
Krok 2
5 min

Cebulę posiekaj, zeszklij na patelni na rozgrzanym maśle, dodaj cukinię i marchewkę.
Krok 3
5 min

Duś całość przez około 5 minut.
Krok 4
3 min

Dopraw przyprawą ZIARENKA SMAKU i sokiem z cytryny, połącz ze śmietanką.
Krok 5
10 min

Makaron ugotuj w dużej ilości posolonej wody i połącz z sosem.
Krok 6
5 min

Dodaj rukolę, posiekane suszone pomidory oraz pokruszony ser. Wymieszaj.
Krok 7
5 min

Posyp posiekaną natką pietruszki.
Krok 8
1 min

Podawaj zaraz po przygotowaniu.

Krok 1 z 8

Cukinię i marchewkę pokrój w półplasterki.

Krok 2 z 8

Cebulę posiekaj, zeszklij na patelni na rozgrzanym maśle, dodaj cukinię i marchewkę.

Krok 3 z 8

Duś całość przez około 5 minut.

Krok 4 z 8

Dopraw przyprawą ZIARENKA SMAKU i sokiem z cytryny, połącz ze śmietanką.

Krok 5 z 8

Makaron ugotuj w dużej ilości posolonej wody i połącz z sosem.

Krok 6 z 8

Dodaj rukolę, posiekane suszone pomidory oraz pokruszony ser. Wymieszaj.

Krok 7 z 8

Posyp posiekaną natką pietruszki.

Krok 8 z 8

Podawaj zaraz po przygotowaniu.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 1

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

)

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Zbilansuj swoje danie

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Wskazówki żywieniowe

Penne z cukinią

Penne z cukinią

Penne z cukinią

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Składniki

Porady & triki

Kopiuj składniki

Wartości odżywcze

Przygotowanie

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Krok 4

Krok 5

Krok 6

Krok 7

Krok 8

Krok 1 z 8

Krok 2 z 8

Krok 3 z 8

Krok 4 z 8

Krok 5 z 8

Krok 6 z 8

Krok 7 z 8

Krok 8 z 8

01

02

03

04

05

06

07

08

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Przepis w formacie PDF

Komentarze 1

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Więcej przepisów

Polecane przepisy

Makaron z kurkami i kurczakiem

Makaron z warzywami

Rurki z cukinią

Penne z pieczarkami