75 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

75 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

17.1g / 12%

Węglowodany

66.3g / 48%

Tłuszcze

23.4g / 39%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Penne z cukinią

Wróć

Penne z cukinią

(2)

39min

Łatwy

Winiary winiary.pl

Ten przepis możesz dodać do Planera posiłków dostępnego na naszej stronie.

Kliknij w przycisk poniżej "Dodaj do My Menu Plan", żeby urozmaicić swój jadłospis lub wejdź do My Menu Plan z poziomu menu strony, zaloguj się i wybieraj spośród setek przepisów, które dla Ciebie przygotowaliśmy. Dowiedz się więcej o Planerze posiłków i zaplanuj swoje menu.

Składniki

4 porcje

trochę

WINIARY ZIARENKA SMAKU Przyprawa Uniwersalna

300 g

Cukinia

Marchewki baby (lub standardowe, ale niewielkie)

Cebula

2 łyżek

Masło

100 ml

Śmietana 30%

trochę

Sok z cytryny

300 g

Makaron Penne

1 łyżka

Natka pietruszki lub inna zielenina

trochę

Rukola

2 łyżek

Suszone pomidory

100 g

Ser feta, brie lub camembert

trochę

Sól

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

17.06 g

Węglowodany

66.33 g

Tłuszcze

23.42 g

Wartość energetyczna

514.78 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Ten makaron to świetna propozycja na wiosnę i lato, kiedy poszukujesz lekkich, szybkich i prostych dań. To wegetariański obiad, który zasmakuje wszystkim: makaron penne z warzywnym sosem z duszonych cukinii, marchwi i cebuli, doprawionym śmietanką, cytryną oraz przyprawą Ziarenka Smaku WINIARY! Idealny jako przepyszny przerywnik między ulubionymi daniami mięsnymi, jak i ciekawa propozycja bezmięsna dla wegetarian. Wyborna kompozycja warzyw (cukinii, suszonych pomidorów, rukoli), penne, fety lub mozzarelli i przypraw. Danie – posypane natką pietruszki – podawaj na ciepło.

Krok 1
5 min

Cukinię i marchewkę pokrój w półplasterki.
Krok 2
5 min

Cebulę posiekaj, zeszklij na patelni na rozgrzanym maśle, dodaj cukinię i marchewkę.
Krok 3
5 min

Duś całość przez około 5 minut.
Krok 4
3 min

Dopraw przyprawą ZIARENKA SMAKU i sokiem z cytryny, połącz ze śmietanką.
Krok 5
10 min

Makaron ugotuj w dużej ilości posolonej wody i połącz z sosem.
Krok 6
5 min

Dodaj rukolę, posiekane suszone pomidory oraz pokruszony ser. Wymieszaj.
Krok 7
5 min

Posyp posiekaną natką pietruszki.
Krok 8
1 min

Podawaj zaraz po przygotowaniu.

Krok 1 z 8

Cukinię i marchewkę pokrój w półplasterki.

Krok 2 z 8

Cebulę posiekaj, zeszklij na patelni na rozgrzanym maśle, dodaj cukinię i marchewkę.

Krok 3 z 8

Duś całość przez około 5 minut.

Krok 4 z 8

Dopraw przyprawą ZIARENKA SMAKU i sokiem z cytryny, połącz ze śmietanką.

Krok 5 z 8

Makaron ugotuj w dużej ilości posolonej wody i połącz z sosem.

Krok 6 z 8

Dodaj rukolę, posiekane suszone pomidory oraz pokruszony ser. Wymieszaj.

Krok 7 z 8

Posyp posiekaną natką pietruszki.

Krok 8 z 8

Podawaj zaraz po przygotowaniu.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 1

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Wskazówki żywieniowe

Penne z cukinią

Penne z cukinią

Penne z cukinią

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Składniki

Porady & triki

Kopiuj składniki

Wartości odżywcze

Przygotowanie

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Krok 4

Krok 5

Krok 6

Krok 7

Krok 8

Krok 1 z 8

Krok 2 z 8

Krok 3 z 8

Krok 4 z 8

Krok 5 z 8

Krok 6 z 8

Krok 7 z 8

Krok 8 z 8

01

02

03

04

05

06

07

08

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

OK, włącz linki do stron zewnętrznych

Komentarze 1

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Więcej przepisów

Polecane przepisy

Makaron z warzywami

Makaron z kurczakiem w sosie śmietanowym

Rurki z cukinią

Makaron z kurkami i kurczakiem