MyMenu IQ™
Zbilansuj swoje danie
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
Co to oznacza?
Doskonały bilans
Co to oznacza?
Now enjoy your meal!
Wstecz
Your Selection (1)
Omlet z białek
20 min
Łatwy
Dodaj recipe
Wstecz
28 3.7g / 28%
36 10.3g / 36%
36 10.2g / 36%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)
Doskonały bilans (70 - 100)
Prawidłowy bilans (45 - 69)

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Nutritional Tips

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?

Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

Omlet z białek

(0)
20 min
Łatwy
Robert Harna winiary.pl
Jestem szefem kuchni, stylistą i konsultantem kulinarnym, lecz przede wszystkim pasjonatem gotowania. Moją specjalnością są potrawy klasyczne, do których jednak zawsze dodaję coś autorskiego. Jest to więc klasyka z twistem!

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Ustawiaj preferencje żywieniowe
Twórz listy zakupów
Zachowaj sprawdzone przepisy
Oszczędzaj czas

Odkryj więcej funkcjonalności My Menu Plan tutaj!

Dodaj do CookBook

Składniki

2 porcje

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
4 
Białko jajka
trochę
Ulubione posiekane zioła garść (koperek, bazylia, kolendra, szczypiorek, natka pietruszki, lubczyk, szpinak, itd.)
1  kawałek
Papryka czerwona
trochę
Sól i pieprz do smaku
trochę
Oliwa z oliwek lub masło do smażenia
50  ml
Mleko (opcjonalnie)

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Węglowodany
10.37 g
Wartość energetyczna
118.39 kcal
Tłuszcze
3.71 g
Białko
10.22 g
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Jeśli często pieczesz ciasta lub masz kota (smakosza żółtek), często po jajkach mogą zostawać Ci niewykorzystane białka. Możesz z nich zrobić bezę, dodać je do jajecznicy lub... zrobić z nich fit omlet. Omlet z białek będzie doskonałym pomysłem na sycące śniadanie - zarówno na słono, jak i na słodko. W tym przepisie przyrządzisz go na słono, z ulubionymi ziołami i warzywami (w wersji wege), ale omlet z białek będzie też świetną "bazą" do wypełnienia słodkim nadzieniem, np. konfiturą, dżemem lub serkiem waniliowym. W wersji wytrawnej i mięsnej, możesz też wkroić do niego np. kiełbaskę, boczek lub wędlinę - to, co akurat masz w lodówce. Takie śniadanie mistrzów nasyci Cię na długo!

Przygotowanie

20 min
  • Krok 1

    7 min
    Paprykę pokrój w bardzo drobną kostkę. Białka roztrzep w misce z mlekiem i solą oraz pieprzem. Dodaj posiekane zioła oraz paprykę i wymieszaj dokładnie widelcem.
  • Krok 2

    10 min
    Rozgrzej patelnie z tłuszczem na średniej mocy. Wlej omlet i smaż, aż zacznie się po bokach ścinać. Przewróć na drugą stronę i smaż do zrumienienia.
  • Krok 3

    3 min
    Podawaj z posiekanymi ziołami.
Omlet z białek

Krok 1 z 3

Paprykę pokrój w bardzo drobną kostkę. Białka roztrzep w misce z mlekiem i solą oraz pieprzem. Dodaj posiekane zioła oraz paprykę i wymieszaj dokładnie widelcem.

Omlet z białek

Krok 2 z 3

Rozgrzej patelnie z tłuszczem na średniej mocy. Wlej omlet i smaż, aż zacznie się po bokach ścinać. Przewróć na drugą stronę i smaż do zrumienienia.

Omlet z białek

Krok 3 z 3

Podawaj z posiekanymi ziołami.

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite