95 ze 100
Zbilansuj swoje danie
MyMenu IQ™
95 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane
Wstecz
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.
Białko
10.6g / 17%
Węglowodany
30.6g / 52%
Tłuszcze
7.9g / 30%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

Naleśniki z kaszą gryczaną, twarogiem i pieczarkami

(1)
1 godz 37 min
Łatwy
Winiary winiary.pl
Ten przepis możesz dodać do Planera posiłków dostępnego na naszej stronie.

Kliknij w przycisk poniżej "Dodaj do My Menu Plan", żeby urozmaicić swój jadłospis lub wejdź do My Menu Plan z poziomu menu strony, zaloguj się i wybieraj spośród setek przepisów, które dla Ciebie przygotowaliśmy. Dowiedz się więcej o Planerze posiłków i zaplanuj swoje menu.

Składniki

-
4 porcje
+

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz tutaj

1  opakowanie
Sos Pieczarkowy WINIARY
200  ml
Kefir lub maślanka
0.5  szklanka
Mąka pszenna
0.5  łyżeczka
Soda oczyszczona
1 
Jajko
1  łyżka
Olej
1 
Cebula
1  ząbek
75  g
Kasza gryczana biała
1.75  szklanek
Woda
100  g
Pieczarki
75  g
Twaróg
trochę
Sól
trochę
Pieprz
trochę
Sól

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
| Liczba skopiowanych składników
.

Wartości odżywcze

Białko
10.61 g
Węglowodany
30.62 g
Tłuszcze
7.93 g
Wartość energetyczna
226.59 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Przepis na naleśniki z kaszą gryczaną, białym serem i pieczarkami to tylko jeden z naszych ciekawych pomysłów na naleśniki w sposób wytrawny.

Naleśniki z naszego przepisu będą delikatne dzięki maślance (lub kefirowi) oraz puszyste dzięki sodzie oczyszczonej. Do każdego farszu nałóż farsz wg upodobań - podawaj najlepiej z Sosem pieczarkowym WINIARY.
Gotujmy

Przygotowanie

97 min
Krok 1
15 min
<b>Farsz</b>: Kaszę zalej wodą w garnku i gotuj 15 minut. Zostaw do wystudzenia.
Krok 2
10 min
Na dużej patelni rozgrzej olej i podsmaż posiekaną cebulę i czosnek.
Krok 3
15 min
Dodaj posiekane w plastry pieczarki i smaż, aż odparuje większość wody.
Krok 4
5 min
Ostudzoną kaszę i pieczarki wymieszaj w misce i dodaj pokruszony twaróg (widelcem albo praską do ziemniaków).
Krok 5
1 min
Całość dopraw do smaku solą i pieprzem.
Krok 6
35 min
<b>Naleśniki</b>: Z 200 ml kefiru lub maślanki, połowy szklanki mąki pszennej, 0,5 łyżeczki sody, 1 jaja i szczypty soli przygotuj ciasto i usmaż 4-5 naleśników.
Krok 7
10 min
Na każdy naleśnik nałóż pożądaną ilość farszu, rozsmaruj na powierzchni i zawiń według uznania.
Krok 8
6 min
Podawaj z sosem. Sos przygotuj według opisu na opakowaniu i polej nim naleśniki.
Naleśniki z kaszą gryczaną, twarogiem i pieczarkami

Krok 1 z 8

<b>Farsz</b>: Kaszę zalej wodą w garnku i gotuj 15 minut. Zostaw do wystudzenia.

Naleśniki z kaszą gryczaną, twarogiem i pieczarkami

Krok 2 z 8

Na dużej patelni rozgrzej olej i podsmaż posiekaną cebulę i czosnek.

Naleśniki z kaszą gryczaną, twarogiem i pieczarkami

Krok 3 z 8

Dodaj posiekane w plastry pieczarki i smaż, aż odparuje większość wody.

Naleśniki z kaszą gryczaną, twarogiem i pieczarkami

Krok 4 z 8

Ostudzoną kaszę i pieczarki wymieszaj w misce i dodaj pokruszony twaróg (widelcem albo praską do ziemniaków).

Naleśniki z kaszą gryczaną, twarogiem i pieczarkami

Krok 5 z 8

Całość dopraw do smaku solą i pieprzem.

Naleśniki z kaszą gryczaną, twarogiem i pieczarkami

Krok 6 z 8

<b>Naleśniki</b>: Z 200 ml kefiru lub maślanki, połowy szklanki mąki pszennej, 0,5 łyżeczki sody, 1 jaja i szczypty soli przygotuj ciasto i usmaż 4-5 naleśników.

Naleśniki z kaszą gryczaną, twarogiem i pieczarkami

Krok 7 z 8

Na każdy naleśnik nałóż pożądaną ilość farszu, rozsmaruj na powierzchni i zawiń według uznania.

Naleśniki z kaszą gryczaną, twarogiem i pieczarkami

Krok 8 z 8

Podawaj z sosem. Sos przygotuj według opisu na opakowaniu i polej nim naleśniki.

Przepis w formacie PDF
Pobierz
Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite
Dziękujemy za ocenę!
Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika