55 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

55 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

19.4g / 15%

Węglowodany

62.9g / 51%

Tłuszcze

19g / 34%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Makaron z wędzonym twarogiem i cukinią

Wróć

Makaron z wędzonym twarogiem i cukinią

(0)

24min

Łatwy

Robert Harna winiary.pl

Jestem szefem kuchni, stylistą i konsultantem kulinarnym, lecz przede wszystkim pasjonatem gotowania. Moją specjalnością są potrawy klasyczne, do których jednak zawsze dodaję coś autorskiego. Jest to więc klasyka z twistem!

Składniki

4 porcje

300 g

Ulubiony makaron, np. świderki

250 g

Twaróg wędzony

Duża cebula

Cukinia

2 ząbków

Czosnek

25 g

Szpinak baby

100 g

Pomidorki koktajlowe

25 g

Natka pietruszki

2 łyżek

Oliwa z oliwek

trochę

Sól i pieprz do smaku

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

19.39 g

Węglowodany

62.93 g

Tłuszcze

19.01 g

Wartość energetyczna

500.94 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Szukasz pomysłu na szybki, prosty i smaczny obiad? Makaron z wędzonym twarogiem i cukinią to idealna propozycja na wiosnę i lato. Danie przygotujesz w zaledwie kilkanaście minut, a jego smak zaskoczy Twoich bliskich.

Krok 1
10 min

Makaron ugotuj w osolonym wrzątku wg. instrukcji na opakowaniu.
Krok 2
6 min

Cebulę pokój w kostkę. Czosnek posiekaj. Cukinię pokrój w grube półplasterki. Pomidorki przekrój na połowę. Natkę pietruszki drobno posiekaj.
Krok 3
6 min

Na patelni rozgrzej oliwę i usmaż na niej cebulę. Kiedy zmięknie, dodaj cukinię oraz czosnek i smaż razem ok. 2 min. Po tym czasie dodaj szpinak i pomidorki koktajlowe. Smaż aż liście szpinaku zwiędną, a pomidorki się podgrzeją.
Krok 4
2 min

Ugotowany makaron wymieszaj z warzywami i pokruszonym wędzonym twarogiem. Wierzch posyp posiekaną natką pietruszki oraz mielonym czarnym pieprzem.

Krok 1 z 4

Makaron ugotuj w osolonym wrzątku wg. instrukcji na opakowaniu.

Krok 2 z 4

Cebulę pokój w kostkę. Czosnek posiekaj. Cukinię pokrój w grube półplasterki. Pomidorki przekrój na połowę. Natkę pietruszki drobno posiekaj.

Krok 3 z 4

Na patelni rozgrzej oliwę i usmaż na niej cebulę. Kiedy zmięknie, dodaj cukinię oraz czosnek i smaż razem ok. 2 min. Po tym czasie dodaj szpinak i pomidorki koktajlowe. Smaż aż liście szpinaku zwiędną, a pomidorki się podgrzeją.

Krok 4 z 4

Ugotowany makaron wymieszaj z warzywami i pokruszonym wędzonym twarogiem. Wierzch posyp posiekaną natką pietruszki oraz mielonym czarnym pieprzem.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy