75 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

75 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Przystawka

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

30.8g / 19%

Węglowodany

81.4g / 51%

Tłuszcze

22g / 30%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Makaron z jajkiem i serem

Wróć

Makaron z jajkiem i serem

(2)

15min

Łatwy

Robert Harna winiary.pl

Jestem szefem kuchni, stylistą i konsultantem kulinarnym, lecz przede wszystkim pasjonatem gotowania. Moją specjalnością są potrawy klasyczne, do których jednak zawsze dodaję coś autorskiego. Jest to więc klasyka z twistem!

Składniki

2 porcje

200 g

Makaron, np. spaghetti

Jajko

50 g

Ser edamski

Cebula

50 g

Boczek

Papryka czerwona

0.5 pęczek

Szczypiorek

trochę

Sól i pieprz do smaku

2 łyżek

Masło

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

30.8 g

Węglowodany

81.44 g

Tłuszcze

22.01 g

Wartość energetyczna

654.38 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Jeśli czasami po obiedzie zostaje Ci nieco niezjedzonego makaronu, możesz go wykorzystać na kolację – przyrządź na przykład makaron z jajkiem i serem! Ugotowany makaron podsmaż na masełku, a następnie wbij do niego jajko. Poczekaj, aż jajko zetnie się, i posyp całość startym serem żółtym. Tak przyrządzony makaron z jajkiem i serem podawaj z ulubioną surówką!

Krok 1
3 min

Paprykę pokrój w kostkę. Cebule drobno posiekaj. Boczek pokrój w kostkę.
Krok 2
3 min

Na patelnię wrzuć boczek i smaż, aż zacznie wytapiać się tłuszcz. Dodaj cebulę i smaż, aż ta zmięknie.
Krok 3
3 min

Dodaj masło oraz ugotowany makaron i smaż całość przez ok. 2 min mieszając, aż makaron się lekko zarumieni.
Krok 4
5 min

Po tym czasie dodaj jajko oraz ser i całość wymieszaj. Smaż, aż jajko się zetnie i obtoczy makaron z każdej strony.
Krok 5
1 min

Na końcu dopraw całość solą i pieprzem oraz posiekanym szczypiorkiem

Krok 1 z 5

Paprykę pokrój w kostkę. Cebule drobno posiekaj. Boczek pokrój w kostkę.

Krok 2 z 5

Na patelnię wrzuć boczek i smaż, aż zacznie wytapiać się tłuszcz. Dodaj cebulę i smaż, aż ta zmięknie.

Krok 3 z 5

Dodaj masło oraz ugotowany makaron i smaż całość przez ok. 2 min mieszając, aż makaron się lekko zarumieni.

Krok 4 z 5

Po tym czasie dodaj jajko oraz ser i całość wymieszaj. Smaż, aż jajko się zetnie i obtoczy makaron z każdej strony.

Krok 5 z 5

Na końcu dopraw całość solą i pieprzem oraz posiekanym szczypiorkiem

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 2

0/4000

Pokaż więcej komentarzy