Skip to Main Content
Winiary
Winiary
  • Szukaj
  • Zaloguj się / Zarejestruj
  • Przepisy
  • #niemarnujemy
  • Obiad na każdą kieszeń
  • MyMenu Plan
  • CookBook
  • Roślinna kuchnia
  • Desery
  • Zakochane w zupach
  • Porady
  • Nasi eksperci
  • Winiary
  • Kontakt
  • Wszystkie przepisy
  • Kuchnia sezonowa
  • Składniki
  • Okazja
  • Nie marnujemy
  • Desery
  • Kolacja
  • Obiad
  • Śniadanie
  • Dania i przekąski
  • Pomagamy w gotowaniu i niemarnowaniu
  • Przepisy
  • Porady i inspiracje
  • Foodsharing
  • Recycling opakowań
  • Produkty Dobre Dłużej
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Promocja na kiełbasę
  • Promocja na ziemniaki
  • Promocja na brokuły
  • Mięsny obiad
  • Mięsny obiad do 10 zł
  • Mięsny obiad do 15 zł
  • Bezmięsny obiad
  • Bezmięsny obiad do 10 zł
  • Bezmięsny obiad do 15 zł
  • Zakochane w zupach
  • Przepisy
  • Porady
  • Przyjaciele od kuchni Winiary
  • Jagna Niedzielska
  • Robert Harna
  • Marta Śliwicka
  • Zakochane w zupach
  • Produkty
  • O nas
  • Nowości i konkursy
  • Kategorie produktów
Łosoś smażony z warzywami
95 ze 100
Zbilansuj swoje danie
X
MyMenu IQ™
95 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane
Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko
23.2g / 34%
Węglowodany
16.1g / 23%
Tłuszcze
13g / 42%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
x
MyMenu IQ™

Łosoś smażony z warzywami

+

Łosoś smażony z warzywami

Wróć

Łosoś smażony z warzywami

(0)
15min
Łatwy
Autorem przepisu jest deriegelan

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Ustawiaj preferencje żywieniowe
Twórz listy zakupów
Zachowaj sprawdzone przepisy
Oszczędzaj czas

Odkryj więcej funkcjonalności My Menu Plan tutaj!

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Dodaj do CookBook

Składniki

2 Porcje

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
1  łyżka
Oliwa z oliwek
50  g
Cebula dymka
300  g
Papryka czerwona
2  łyżek
Orzeszki ziemne prażone
3  łyżek
Pasta do dań z patelni z sosem sojowym, imbirem i czosnkiem WINIARY
200  g
Filet z łososia
Kopiuj

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Białko
23.15 g
Węglowodany
16.11 g
Tłuszcze
13.01 g
Wartość energetyczna
278.1 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Smażony łosoś z warzywami - dlaczego warto przygotować to danie?


Łosoś do smażenia z warzywami to danie, które jest proste i szybkie w przygotowaniu, a jednocześnie prezentuje się w sposób niezwykle efektowny. Jednocześnie jego przygotowania nie wymaga posiadania zaawansowanych umiejętności kulinarnych. Nawet amator będzie w stanie ugotować ten prosty, a zarazem pyszny posiłek. Oprócz tego, jest on niezwykle smakowity. Jego charakterystyczną cechą jest uniwersalność. Takie doskonale zbilansowane danie może być doskonałym pomysłem na szybki, lekki i zdrowy obiad, ale sprawdzi się ono równie świetnie na wyjątkowe okazje, podczas których dom odwiedzą goście. To doskonały wybór na zaskoczenie osób, które zostały zaproszone na ostatnią chwilę, ponieważ smażony łosoś z warzywami może być przygotowany wręcz błyskawicznie. Łączny czas, który należy na to wygospodarować to jedynie 15 minut.


Łosoś smażony z warzywami w azjatyckim wydaniu - jak przygotować takie danie?

Do przygotowania tego niezwykle efektownego dania, wystarczy użyć kilku prostych składników takich, jak łosoś, papryka, orzeszki piniowe, ząbki czosnku, zielona cebulka, oliwa z oliwek, jak również nadający całości orientalnego aromatu sos do dań azjatyckich. Zawiera takie składniki, jak sos sojowy, imbir czy odrobina czosnku. Na początku konieczne będzie pokrojenie w kostkę składników bazowych takich jak papryka, czy łosoś, a także posiekanie cebulki i orzeszków oraz zmiażdżenie czosnku. Podsmażanie należy rozpocząć od papryki. Po kilku minutach można dodać rybę, a następnie wymieszać całość z azjatycką pastą. Po około 2 minutach danie będzie gotowe do spożycia. Ostatnim krokiem będzie posypanie całości cebulką i orzeszkami, co doda do tego posiłku ciekawego, smakowitego akcentu.


Smażony łosoś z warzywami z lodówki - czyli kuchnia zero waste

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób poszukuje przyjaznych dla środowiska rozwiązań. Choć podstawowym warzywem wykorzystywanym w przepisie na smażonego łososia z warzywami jest papryka, danie jest na tyle uniwersalne, że do jego przygotowania można wykorzystać pozostałości warzyw znajdujących się w lodówce. Do podsmażania można wykorzystać pomidorki koktajlowe, brokuły, szpinak, pietruszkę, marchewkę, cukinie czy groszek. Całość smakuje równie dobrze z dodatkiem podsmażanych ziemniaków, czy klasycznej sałatki. Z tego względu smażony łosoś z resztkami warzyw jest posiłkiem, który doskonałe wpisuje się trend polegający na niemarnowaniu żywności w swojej kuchni.

Przygotowanie

15 min
  • Krok 1

    5 min
    Umyj rybę, osusz ją, zdejmij skórę, a następnie pokrój w kostkę. Paprykę umyj, usuń pestki i pokrój w kostkę. Cebulkę dymkę również umyj i pokrój w krążki. Posiekaj orzeszki ziemne. Łosoś smażony z warzywami
  • Krok 2

    3 min
    Na patelni rozgrzej oliwę i smaż paprykę przez około 3 minuty. Łosoś smażony z warzywami
  • Krok 3

    4 min
    Na patelnię przełóż kawałki łososia i podsmażaj całość przez ok. 4 minuty. Łosoś smażony z warzywami
  • Krok 4

    3 min
    Do łososia smażonego z warzywami dodaj Pastę do dań z patelni z sosem sojowym, imbirem i czosnkiem WINIARY (1 łyżka na każde 150 g składników). Wymieszaj i smaż wszystko razem przez 2 minuty. Podaj od razu po przygotowaniu. Nasz łosoś po azjatycku najlepiej smakuje posypany cebulką dymką i orzeszkami ziemnymi. Tak przygotowane danie nie wymaga dodawania żadnych innych przypraw. Łosoś smażony z warzywami
Łosoś smażony z warzywami

Krok 1 z 4

Umyj rybę, osusz ją, zdejmij skórę, a następnie pokrój w kostkę. Paprykę umyj, usuń pestki i pokrój w kostkę. Cebulkę dymkę również umyj i pokrój w krążki. Posiekaj orzeszki ziemne.

Łosoś smażony z warzywami

Krok 2 z 4

Na patelni rozgrzej oliwę i smaż paprykę przez około 3 minuty.

Łosoś smażony z warzywami

Krok 3 z 4

Na patelnię przełóż kawałki łososia i podsmażaj całość przez ok. 4 minuty.

Łosoś smażony z warzywami

Krok 4 z 4

Do łososia smażonego z warzywami dodaj Pastę do dań z patelni z sosem sojowym, imbirem i czosnkiem WINIARY (1 łyżka na każde 150 g składników). Wymieszaj i smaż wszystko razem przez 2 minuty. Podaj od razu po przygotowaniu. Nasz łosoś po azjatycku najlepiej smakuje posypany cebulką dymką i orzeszkami ziemnymi. Tak przygotowane danie nie wymaga dodawania żadnych innych przypraw.

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Whatsapp

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika
Anuluj
Prześlij
Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity
Benefit Zaplanuj posiłki z My Menu Plan

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

  • Danie główne
  • Kolacja
  • Kuchnia azjatycka
  • Obiad

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów

  • Smażony makaron nudle z kurczakiem i warzywami

    Smażony makaron nudle z kurczakiem i warzywami

    20 min Łatwy
  • Smażony kurczak ze szpinakiem i pomidorkami cherry

    Smażony kurczak ze szpinakiem i pomidorkami cherry

    15 min Łatwy
  • Ryż smażony z wieprzowiną po chińsku

    Ryż smażony z wieprzowiną po chińsku

    19 min Łatwy
  • Gnocchi z kurczakiem i warzywami

    Gnocchi z kurczakiem i warzywami

    21 min Łatwy

Pokaż więcej przepisów

  • Facebook
  • Youtube
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Zarejestruj się
  • Polityka Cookies
  • Zaloguj się
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin serwisu