75 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

75 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

28.7g / 50%

Węglowodany

8.9g / 15%

Tłuszcze

9.2g / 35%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Kurczak po japońsku w panierce

Wróć

Kurczak po japońsku w panierce

(0)

17min

Łatwy

Dodaj do CookBook

Składniki

3 porcje

350 g

Pierś albo ćwiartka z kurczaka

Jajko

0.33 szklanka

Bułka tarta lub panko

trochę

Olej roślinny do smażenia

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

28.68 g

Węglowodany

8.92 g

Tłuszcze

9.16 g

Wartość energetyczna

240.41 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kurczak po japońsku to pomysł na szybki, prosty i pełen smaku obiad. Przygotujesz go w zaledwie kilkanaście minut, dlatego możesz zrobić go nawet w najbardziej zabieganym dniu, kiedy nie w głowie Ci czasochłonne gotowanie. Nasz przepis na kurczaka po japońsku jest też niedrogi, a składniki potrzebne do jego przygotowania – łatwo dostępne w niemal każdym sklepie. Możesz przygotować to danie zarówno z piersi, jak i z ćwiartki z kurczaka. Właśnie dlatego to danie świetnie sprawdzi się na co dzień. Wystarczy, że podasz je z sałatką ze świeżych warzyw, pieczonymi ziemniakami lub puree. Tak przygotowany kurczak chrupiący po japońsku może być też świetnym dodatkiem do sałatki albo samodzielną przekąską, gdy Ty lub Twoi bliscy macie ochotę na małe co nieco.

Krok 1
5 min

Rozgrzej frytkownicę do 200°C przez 5 minut. W przypadku ćwiartki z kurczaka temp. powinna wynosić 180°C. Jeśli nie masz frytkownicy, możesz zrobić to danie na głębokiej patelni z dużą ilością oleju.
Krok 2
2 min

Pokrój pierś lub ćwiartkę kurczaka na kawałki (możesz zdjąć skórę z ćwiartki albo w stylu azjatyckim ją zostawić). Kawałki kurczaka obtocz w roztrzepanym jajku, panierce z bułki tartej lub panko.
Krok 3
10 min

Spryskaj kosz frytkownicy olejem. Ostrożnie przenieś kawałki kurczaka do frytkownicy i też spryskaj tłuszczem z wierzchu. Smaż przez 10-12 minut, obracając po 5-6 minutach. W przypadku ćwiartki smaż mięso przez 12 - 20 min. Czas smażenia może się różnić w zależności od rozmiaru kawałków kurczaka i modelu frytkownicy.

Krok 1 z 3

Rozgrzej frytkownicę do 200°C przez 5 minut. W przypadku ćwiartki z kurczaka temp. powinna wynosić 180°C. Jeśli nie masz frytkownicy, możesz zrobić to danie na głębokiej patelni z dużą ilością oleju.

Krok 2 z 3

Pokrój pierś lub ćwiartkę kurczaka na kawałki (możesz zdjąć skórę z ćwiartki albo w stylu azjatyckim ją zostawić). Kawałki kurczaka obtocz w roztrzepanym jajku, panierce z bułki tartej lub panko.

Krok 3 z 3

Spryskaj kosz frytkownicy olejem. Ostrożnie przenieś kawałki kurczaka do frytkownicy i też spryskaj tłuszczem z wierzchu. Smaż przez 10-12 minut, obracając po 5-6 minutach. W przypadku ćwiartki smaż mięso przez 12 - 20 min. Czas smażenia może się różnić w zależności od rozmiaru kawałków kurczaka i modelu frytkownicy.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy