Kotleciki jarskie z sałatką ogórkową

42min

Łatwy

Autorem przepisu jest Winiary.pl

Składniki

4 porcje

1 trochę

WINIARY ZIARENKA SMAKU Przyprawa Uniwersalna

3 łyżek

Majonez Dekoracyjny WINIARY

400 g

Ziemniaki

Jajko

100 g

Ser żółty

Jajko

2 łyżek

Kasza manna

1 łyżka

Koperek

3 łyżek

Bułka tarta

5 łyżek

Olej

1 trochę

Pieprz czarny

Ogórek kiszony

1 puszka

Fasolka szparagowa zielona

Cebula

1 trochę

Pieprz czarny

1 łyżka

Szczypiorek

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

19.6 g

Węglowodany

34.09 g

Tłuszcze

45.25 g

Wartość energetyczna

611.92 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Krok 1

10 min

KOTLECIKI: Ziemniaki ugotuj w mundurkach, obierz i ostudź. W tym samym czasie ugotuj na twardo jajka.

Krok 2

5 min

Na tarce jarzynowej o drobnych oczkach zetrzyj ziemniaki i jajka.

Krok 3

5 min

Dodaj ser, jajka, kaszę mannę i zieleninę. Dopraw przyprawą ZIARENKA SMAKU i pieprzem.

Krok 4

10 min

Uformuj 8 kotlecików, obtocz je w bułce tartej i smaż na rumiano na rozgrzanym oleju.

Krok 5

5 min

SAŁATKA: Cebulę i ogórki pokrój w paseczki.

Krok 6

5 min

Fasolkę odsącz. Wymieszaj wszystkie składniki z Majonezem, dopraw pieprzem.

Krok 7

2 min

Kotleciki podawaj z tak przygotowaną sałatką.

Krok 1 z 7

KOTLECIKI: Ziemniaki ugotuj w mundurkach, obierz i ostudź. W tym samym czasie ugotuj na twardo jajka.

Krok 2 z 7

Na tarce jarzynowej o drobnych oczkach zetrzyj ziemniaki i jajka.

Krok 3 z 7

Dodaj ser, jajka, kaszę mannę i zieleninę. Dopraw przyprawą ZIARENKA SMAKU i pieprzem.

Krok 4 z 7

Uformuj 8 kotlecików, obtocz je w bułce tartej i smaż na rumiano na rozgrzanym oleju.

Krok 5 z 7

SAŁATKA: Cebulę i ogórki pokrój w paseczki.

Krok 6 z 7

Fasolkę odsącz. Wymieszaj wszystkie składniki z Majonezem, dopraw pieprzem.

Krok 7 z 7

Kotleciki podawaj z tak przygotowaną sałatką.

Pożywny, wegetariański obiad - kotleciki jarskie z sałatką ogórkową. Ziemniaczane kotleciki z jajkiem na twardo, żółtym serem, kaszą manną, przyprawą Ziarenka Smaku i siekaną zieleniną znakomicie komponują się z chrupiącą sałatką z kiszonych ogórków, zielonej fasolki szparagowej i cebuli z dodatkiem Majonezu Dekoracyjnego. Pyszne z porcją białego ryżu.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

80 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

80 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

19.6g / 13%

Węglowodany

34.1g / 21%

Tłuszcze

45.2g / 65%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.