Kotleciki z soczewicy i brokuła

Name: Kotleciki z soczewicy i brokuła
Prep time: PT67.00M
Cook time: PT0.00M
Total time: PT67.00M
Yield: servings
Cuisine: Kuchnia europejska
Ingredients: 1 szklanka Soczewica zielona; 1 Kiełbasa wieprzowa; 1 Brokuł; 0.5 opakowanie Mozzarella; 2 Jajko; 1 łyżka Rzeżucha; ogród; surowe; 1 pęczek Rzodkiewka; 1 szklanka Bułka tarta

1 godz 7 min

Łatwy

Autorem przepisu jest Izqa1306

Składniki

4 porcje

1 szklanka

Soczewica zielona

Kiełbasa wieprzowa

Brokuł

0.5 opakowanie

Mozzarella

Jajko

1 łyżka

Rzeżucha, ogród, surowe

1 pęczek

Rzodkiewka

1 szklanka

Bułka tarta

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

35.79 g

Węglowodany

46.17 g

Tłuszcze

29.54 g

Wartość energetyczna

607.26 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kup składniki

Krok 1

20 min

Soczewice gotujemy zgodnie z przepisem.

Krok 2

5 min

Kiełbasę kroimy w drobną kostkę.

Krok 3

10 min

Brokół dzielimy na różyczki i gotujemy.

Krok 4

2 min

Przestudzone składniki mieszamy.

Krok 5

5 min

Następnie dodajemy mozarelle. Całość mieszamy.

Krok 6

2 min

Dodajemy rzeżuchę oraz kiełki rzodkiewki.

Krok 7

3 min

Dodajemy jajko i wszystko razem łączymy.

Krok 8

10 min

Formujemy kotleciki i obtaczamy je w bułce tartej.

Krok 9

10 min

Smażymy na oleju z obu stron.

Krok 1 z 9

Soczewice gotujemy zgodnie z przepisem.

Krok 2 z 9

Kiełbasę kroimy w drobną kostkę.

Krok 3 z 9

Brokół dzielimy na różyczki i gotujemy.

Krok 4 z 9

Przestudzone składniki mieszamy.

Krok 5 z 9

Następnie dodajemy mozarelle. Całość mieszamy.

Krok 6 z 9

Dodajemy rzeżuchę oraz kiełki rzodkiewki.

Krok 7 z 9

Dodajemy jajko i wszystko razem łączymy.

Krok 8 z 9

Formujemy kotleciki i obtaczamy je w bułce tartej.

Krok 9 z 9

Smażymy na oleju z obu stron.

Wykonaj pyszne i lekkie kotleciki z soczewicy i brokuła. Przygotowanie jest łatwe i polega na ugotowaniu oddzielnie soczewicy oraz różyczek brokuła. Gdy już ostygną, mieszamy je z kiełbasą pokrojoną w kostkę oraz serem mozzarella. Dodajemy kiełki rzodkiewki, rzeżuchę i jajko. Całość dokładnie mieszamy i formujemy kotleciki, panierujemy w bułce tartej, a następnie smażymy na rozgrzanym tłuszczu. Przekonaj się o wspaniałym smaku kotlecików z soczewicy i brokuła.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

90 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

90 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Deser

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

35.8g / 24%

Węglowodany

46.2g / 31%

Tłuszcze

29.5g / 45%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.