MyMenu IQ™
Zbilansuj swoje danie
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
Co to oznacza?
Doskonały bilans
Co to oznacza?
Now enjoy your meal!
Wstecz
Your Selection (1)
Kotleciki z soczewicy i brokuła
67 min
Łatwy
Dodaj recipe
Wstecz
45 29.5g / 45%
31 46.1g / 31%
24 35.7g / 24%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)
Doskonały bilans (70 - 100)
Prawidłowy bilans (45 - 69)

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Nutritional Tips

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?

Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

Kotleciki z soczewicy i brokuła

(0)
1 godz 7 min
Łatwy
Autorem przepisu jest Izqa1306

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Ustawiaj preferencje żywieniowe
Twórz listy zakupów
Zachowaj sprawdzone przepisy
Oszczędzaj czas

Odkryj więcej funkcjonalności My Menu Plan tutaj!

Dodaj do CookBook

Składniki

4 porcje

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
1  szklanka
Soczewica zielona
1 
Kiełbasa wieprzowa
1 
Brokuł
0.5  opakowanie
Mozzarella
2 
Jajko
1  łyżka
Rzeżucha, ogród, surowe
1  pęczek
Rzodkiewka
1  szklanka
Bułka tarta

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Węglowodany
46.17 g
Wartość energetyczna
607.26 kcal
Tłuszcze
29.54 g
Białko
35.79 g
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Wykonaj pyszne i lekkie kotleciki z soczewicy i brokuła. Przygotowanie jest łatwe i polega na ugotowaniu oddzielnie soczewicy oraz różyczek brokuła. Gdy już ostygną, mieszamy je z kiełbasą pokrojoną w kostkę oraz serem mozzarella. Dodajemy kiełki rzodkiewki, rzeżuchę i jajko. Całość dokładnie mieszamy i formujemy kotleciki, panierujemy w bułce tartej, a następnie smażymy na rozgrzanym tłuszczu. Przekonaj się o wspaniałym smaku kotlecików z soczewicy i brokuła.

Przygotowanie

67 min
  • Krok 1

    20 min
    Soczewice gotujemy zgodnie z przepisem.
  • Krok 2

    5 min
    Kiełbasę kroimy w drobną kostkę.
  • Krok 3

    10 min
    Brokół dzielimy na różyczki i gotujemy.
  • Krok 4

    2 min
    Przestudzone składniki mieszamy.
  • Krok 5

    5 min
    Następnie dodajemy mozarelle. Całość mieszamy.
  • Krok 6

    2 min
    Dodajemy rzeżuchę oraz kiełki rzodkiewki.
  • Krok 7

    3 min
    Dodajemy jajko i wszystko razem łączymy.
  • Krok 8

    10 min
    Formujemy kotleciki i obtaczamy je w bułce tartej.
  • Krok 9

    10 min
    Smażymy na oleju z obu stron.
Kotleciki z soczewicy i brokuła

Krok 1 z 9

Soczewice gotujemy zgodnie z przepisem.

Kotleciki z soczewicy i brokuła

Krok 2 z 9

Kiełbasę kroimy w drobną kostkę.

Kotleciki z soczewicy i brokuła

Krok 3 z 9

Brokół dzielimy na różyczki i gotujemy.

Kotleciki z soczewicy i brokuła

Krok 4 z 9

Przestudzone składniki mieszamy.

Kotleciki z soczewicy i brokuła

Krok 5 z 9

Następnie dodajemy mozarelle. Całość mieszamy.

Kotleciki z soczewicy i brokuła

Krok 6 z 9

Dodajemy rzeżuchę oraz kiełki rzodkiewki.

Kotleciki z soczewicy i brokuła

Krok 7 z 9

Dodajemy jajko i wszystko razem łączymy.

Kotleciki z soczewicy i brokuła

Krok 8 z 9

Formujemy kotleciki i obtaczamy je w bułce tartej.

Kotleciki z soczewicy i brokuła

Krok 9 z 9

Smażymy na oleju z obu stron.

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite