Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.

Kotleciki z soczewicy i brokuła

0
67min
Łatwy

Składniki

-
4 porcje
+

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz tutaj

1 szklanka
Soczewica zielona
1 
Kiełbasa wieprzowa
1 
Brokuł
0.5 opakowanie
Mozzarella
2 
Jajko
1 łyżka
Rzeżucha, ogród, surowe
1 pęczek
Rzodkiewka
1 szklanka
Bułka tarta

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
| Liczba skopiowanych składników
.

Wartości odżywcze

Białko
35.79 g
Węglowodany
46.17 g
Tłuszcze
29.54 g
Wartość energetyczna
607.26 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Gotujmy

Przygotowanie

67 min
Krok 1
20 min
Soczewice gotujemy zgodnie z przepisem.
Krok 2
5 min
Kiełbasę kroimy w drobną kostkę.
Krok 3
10 min
Brokół dzielimy na różyczki i gotujemy.
Krok 4
2 min
Przestudzone składniki mieszamy.
Krok 5
5 min
Następnie dodajemy mozarelle. Całość mieszamy.
Krok 6
2 min
Dodajemy rzeżuchę oraz kiełki rzodkiewki.
Krok 7
3 min
Dodajemy jajko i wszystko razem łączymy.
Krok 8
10 min
Formujemy kotleciki i obtaczamy je w bułce tartej.
Krok 9
10 min
Smażymy na oleju z obu stron.
Kotleciki z soczewicy i brokuła

Krok 1 z 9

Soczewice gotujemy zgodnie z przepisem.

Kotleciki z soczewicy i brokuła

Krok 2 z 9

Kiełbasę kroimy w drobną kostkę.

Kotleciki z soczewicy i brokuła

Krok 3 z 9

Brokół dzielimy na różyczki i gotujemy.

Kotleciki z soczewicy i brokuła

Krok 4 z 9

Przestudzone składniki mieszamy.

Kotleciki z soczewicy i brokuła

Krok 5 z 9

Następnie dodajemy mozarelle. Całość mieszamy.

Kotleciki z soczewicy i brokuła

Krok 6 z 9

Dodajemy rzeżuchę oraz kiełki rzodkiewki.

Kotleciki z soczewicy i brokuła

Krok 7 z 9

Dodajemy jajko i wszystko razem łączymy.

Kotleciki z soczewicy i brokuła

Krok 8 z 9

Formujemy kotleciki i obtaczamy je w bułce tartej.

Kotleciki z soczewicy i brokuła

Krok 9 z 9

Smażymy na oleju z obu stron.

Wykonaj pyszne i lekkie kotleciki z soczewicy i brokuła. Przygotowanie jest łatwe i polega na ugotowaniu oddzielnie soczewicy oraz różyczek brokuła. Gdy już ostygną, mieszamy je z kiełbasą pokrojoną w kostkę oraz serem mozzarella. Dodajemy kiełki rzodkiewki, rzeżuchę i jajko. Całość dokładnie mieszamy i formujemy kotleciki, panierujemy w bułce tartej, a następnie smażymy na rozgrzanym tłuszczu. Przekonaj się o wspaniałym smaku kotlecików z soczewicy i brokuła.
Przepis w formacie PDF
Pobierz
Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

90 ze 100
Zbilansuj swoje danie
MyMenu IQ™
90 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane
Wstecz
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.
Białko
35.8g / 24%
Węglowodany
46.2g / 31%
Tłuszcze
29.5g / 45%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
Dziękujemy za ocenę!
Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz
Asset 10

Komentarze 0

0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika