Kotleciki z dorsza

(0)

15min

Łatwy

Autorem przepisu jest WojtekKA

Dodaj do My Menu Plan

Składniki

2 porcje

0.5 kg

Dorsz atlantycki

Cebula

Jajko

1 pęczek

Koperek

2 płaskich łyżek

Bułka tarta

3 płaskich łyżek

Oliwa z oliwek

trochę

Sól

trochę

Pieprz czarny

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

53 g

Węglowodany

11.11 g

Tłuszcze

19.13 g

Wartość energetyczna

438.04 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Krok 1

10 min

Usunąć ości z dorsza i posiekać ryby na drobniutką kostkę.

Krok 2

5 min

Cebule pokroić na drobną kostkę i zeszklić na oleju.

Krok 3

5 min

Rybę, podsmażoną cebulę, jajka i 3/4 garści kopru zmieszać razem i utworzyć pastę.

Krok 4

5 min

Uformować kotleciki i obtoczyć je w bułce tartej.

Krok 5

10 min

Obsmażyć z wszystkich stron.

Krok 6

1 min

Podawać ze swoimi ulubionymi dodatkami, udekorowane pozostałym koperkiem.

Krok 1 z 6

Usunąć ości z dorsza i posiekać ryby na drobniutką kostkę.

Krok 2 z 6

Cebule pokroić na drobną kostkę i zeszklić na oleju.

Krok 3 z 6

Rybę, podsmażoną cebulę, jajka i 3/4 garści kopru zmieszać razem i utworzyć pastę.

Krok 4 z 6

Uformować kotleciki i obtoczyć je w bułce tartej.

Krok 5 z 6

Obsmażyć z wszystkich stron.

Krok 6 z 6

Podawać ze swoimi ulubionymi dodatkami, udekorowane pozostałym koperkiem.

Jeżeli Twoi domownicy nie przepadają za rybami w tradycyjnej postaci, przyrządź z niego pyszne kotleciki z dorsza. Wystarczy, że w tradycyjnym przepisie na kotlety mielone zastąpisz mięso posiekanym filetem z ryby i usmażysz na złoty kolor. Proste rozwiązanie, a jakie pyszne!

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

75 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

75 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

53g / 49%

Węglowodany

11.1g / 11%

Tłuszcze

19.1g / 40%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.