Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.

Kotleciki z dorsza

(0)
15min
Łatwy
Recipe Chef
Autorem przepisu jest WojtekKA
Dodaj do My Menu Plan

Składniki

-
2 porcje
+

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz tutaj

0.5  kg
Dorsz atlantycki
1 
Cebula
2 
Jajko
1  pęczek
Koperek
2  płaskich łyżek
Bułka tarta
3  płaskich łyżek
Oliwa z oliwek
trochę
Sól
trochę
Pieprz czarny

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
| Liczba skopiowanych składników
.

Wartości odżywcze

Białko
53 g
Węglowodany
11.11 g
Tłuszcze
19.13 g
Wartość energetyczna
438.04 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Gotujmy

Przygotowanie

15 min
Krok 1
10 min
Usunąć ości z dorsza i posiekać ryby na drobniutką kostkę.
Krok 2
5 min
Cebule pokroić na drobną kostkę i zeszklić na oleju.
Krok 3
5 min
Rybę, podsmażoną cebulę, jajka i 3/4 garści kopru zmieszać razem i utworzyć pastę.
Krok 4
5 min
Uformować kotleciki i obtoczyć je w bułce tartej.
Krok 5
10 min
Obsmażyć z wszystkich stron.
Krok 6
1 min
Podawać ze swoimi ulubionymi dodatkami, udekorowane pozostałym koperkiem.
Kotleciki z dorsza

Krok 1 z 6

Usunąć ości z dorsza i posiekać ryby na drobniutką kostkę.

Kotleciki z dorsza

Krok 2 z 6

Cebule pokroić na drobną kostkę i zeszklić na oleju.

Kotleciki z dorsza

Krok 3 z 6

Rybę, podsmażoną cebulę, jajka i 3/4 garści kopru zmieszać razem i utworzyć pastę.

Kotleciki z dorsza

Krok 4 z 6

Uformować kotleciki i obtoczyć je w bułce tartej.

Kotleciki z dorsza

Krok 5 z 6

Obsmażyć z wszystkich stron.

Kotleciki z dorsza

Krok 6 z 6

Podawać ze swoimi ulubionymi dodatkami, udekorowane pozostałym koperkiem.

Jeżeli Twoi domownicy nie przepadają za rybami w tradycyjnej postaci, przyrządź z niego pyszne kotleciki z dorsza. Wystarczy, że w tradycyjnym przepisie na kotlety mielone zastąpisz mięso posiekanym filetem z ryby i usmażysz na złoty kolor. Proste rozwiązanie, a jakie pyszne!
Przepis w formacie PDF
Pobierz
Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

75 ze 100
Zbilansuj swoje danie
MyMenu IQ™
75 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane
Wstecz
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.
Białko
53g / 49%
Węglowodany
11.1g / 11%
Tłuszcze
19.1g / 40%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

Podziel się swoją opinią

Twoja opinia
4
Czy polecisz ten produkt/przepis znajomym?
Images
Dodano 0 z 6.
CAPTCHA obrazkowa
Proszę wypełnić pole captcha