85 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

85 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Przystawka

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

6.1g / 16%

Węglowodany

29g / 77%

Tłuszcze

1.3g / 7%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Kopytka ze szpinakiem

Wróć

Kopytka ze szpinakiem

Name: Kopytka ze szpinakiem
Prep time: PT20.00M
Cook time: PT23.00M
Total time: PT43.00M
Yield: servings
Cuisine: Kuchnia europejska
Ingredients: 1 opakowanie Sos pomidorowy WINIARY; 500 g Ziemniaki; 1 Jajko; trochę Sól; 1 szklanka Szpinak; 0.5 szklanka Mąka pszenna; 1 łyżka Mąka ziemniaczana

(0)

43min

Łatwy

Autorem przepisu jest kulinarnyswiat

Składniki

5 porcji

1 opakowanie

Sos pomidorowy WINIARY

500 g

Ziemniaki

Jajko

trochę

Sól

1 szklanka

Szpinak

0.5 szklanka

Mąka pszenna

1 łyżka

Mąka ziemniaczana

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

6.08 g

Węglowodany

28.98 g

Tłuszcze

1.29 g

Wartość energetyczna

149.68 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Tradycyjne kopytka wyśmienicie pasują do wielu dań mięsnych. Propozycja na kopytka ze szpinakiem sprawi, że danie to można podawać z mięsem, ale również jako samodzielne danie bezmięsne. Kopytka ze szpinakiem wyśmienicie smakują polane Sosem pomidorowym WINIARY.

Krok 1

20 min

Ziemniaki myjemy i gotujemy w mundurkach. Studzimy i obieramy. Rozgniatamy praską.

Krok 2

5 min

Szpinak drobno siekamy, nadmiar sosku wylewamy.

Krok 3

10 min

Na stolnicę kładziemy ziemniaki, szpinak, wbijamy jajko, dodajemy mąkę ziemniaczaną i wyrabiamy ciasto dodając mąkę pszenną (około 1/2 szklanki- ale ilość zależy od ziemniaków).

Krok 4

3 min

Formujemy wałeczki, wycinamy kopytka. Wstawiamy w garnku wodę- do gotującej się wody wrzucamy kopyta i gotujemy od wypłynięcia 2 min.

Krok 5

5 min

Sos robimy wg instrukcji na opakowaniu- polewamy gtowym kopytka i podajemy z sałatką.

Krok 1 z 5

Ziemniaki myjemy i gotujemy w mundurkach. Studzimy i obieramy. Rozgniatamy praską.

Krok 2 z 5

Szpinak drobno siekamy, nadmiar sosku wylewamy.

Krok 3 z 5

Na stolnicę kładziemy ziemniaki, szpinak, wbijamy jajko, dodajemy mąkę ziemniaczaną i wyrabiamy ciasto dodając mąkę pszenną (około 1/2 szklanki- ale ilość zależy od ziemniaków).