MyMenu IQ™
Zbilansuj swoje danie
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
Co to oznacza?
Prawidłowy bilans
Co to oznacza?
Now enjoy your meal!
Wstecz
Your Selection (1)
Kolorowe placki z cukinii i papryki
40 min
Łatwy
Dodaj recipe
Wstecz
52 11.5g / 52%
24 12.1g / 24%
24 12g / 24%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)
Doskonały bilans (70 - 100)
Prawidłowy bilans (45 - 69)

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Nutritional Tips

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?

Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

Kolorowe placki z cukinii i papryki

(0)
40 min
Łatwy
Autorem przepisu jest RENIZ

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Ustawiaj preferencje żywieniowe
Twórz listy zakupów
Zachowaj sprawdzone przepisy
Oszczędzaj czas

Odkryj więcej funkcjonalności My Menu Plan tutaj!

Dodaj do CookBook

Składniki

6 porcji

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
0.5  łyżeczka
Proszek do pieczenia
50  dag
Cukinia
15  dag
Ser żółty
1 
Papryka czerwona
3 
Jajko
6  łyżek
Mąka pszenna pełnoziarnista
2  ząbków
2 
Dymka
trochę
Sól
trochę
Pieprz czarny
trochę
Olej

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Węglowodany
12.19 g
Wartość energetyczna
196.42 kcal
Tłuszcze
11.57 g
Białko
12.05 g
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Cukinia jest niezwykle lekka, dzięki czemu można wyczarować z niej wiele potraw docenianych głównie w czasie upałów. Uniwersalność tego produktu doceniana jest zarówno przez wegan, jak i mięsożerców tworzących np. zapiekanki z cukinii i mięsa mielonego. Poznaj przepis na kolorowe placki z cukinii, które wykonasz w szybki sposób bez większych umiejętności kulinarnych.

Przygotowanie

40 min
  • Krok 1

    10 min
    Cukinię umyć, zetrzeć na tarce o dużych oczkach, odłożyć na chwilę, gdy puści sok osączyć.
  • Krok 2

    6 min
    Paprykę umyć, usunąć gniazda nasienne, pokroić w kostkę.
  • Krok 3

    4 min
    Cebulkę posiekać razem ze szczypiorem.
  • Krok 4

    4 min
    Ser zetrzeć na tarce o dużych oczkach.
  • Krok 5

    5 min
    Cukinię i paprykę wymieszać z jajkami, dodać mąkę wymieszaną z proszkiem do pieczenia, cebulę, zmiażdżony czosnek, ser żółty. Przyprawić solą i pieprzem, wymieszać.
  • Krok 6

    10 min
    Łyżką nakładać porcje ciasta na rozgrzany olej i smażyć z obu stron na złoty kolor.
  • Krok 7

    1 min
    Usmażone osączyć z nadmiaru tłuszczu na papierowym ręczniku.
Kolorowe placki z cukinii i papryki

Krok 1 z 7

Cukinię umyć, zetrzeć na tarce o dużych oczkach, odłożyć na chwilę, gdy puści sok osączyć.

Kolorowe placki z cukinii i papryki

Krok 2 z 7

Paprykę umyć, usunąć gniazda nasienne, pokroić w kostkę.

Kolorowe placki z cukinii i papryki

Krok 3 z 7

Cebulkę posiekać razem ze szczypiorem.

Kolorowe placki z cukinii i papryki

Krok 4 z 7

Ser zetrzeć na tarce o dużych oczkach.

Kolorowe placki z cukinii i papryki

Krok 5 z 7

Cukinię i paprykę wymieszać z jajkami, dodać mąkę wymieszaną z proszkiem do pieczenia, cebulę, zmiażdżony czosnek, ser żółty. Przyprawić solą i pieprzem, wymieszać.

Kolorowe placki z cukinii i papryki

Krok 6 z 7

Łyżką nakładać porcje ciasta na rozgrzany olej i smażyć z obu stron na złoty kolor.

Kolorowe placki z cukinii i papryki

Krok 7 z 7

Usmażone osączyć z nadmiaru tłuszczu na papierowym ręczniku.

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite