Grillowany dorsz z warzywami, jabłkiem i sosem tatarskim WINIARY

95 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

95 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

10.5g / 28%

Węglowodany

12.1g / 33%

Tłuszcze

6.2g / 39%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Grillowany dorsz z warzywami, jabłkiem i sosem tatarskim WINIARY

Wróć

Grillowany dorsz z warzywami, jabłkiem i sosem tatarskim WINIARY

(0)

30min

Łatwy

Autorem przepisu jest bognata

Dodaj do CookBook

Składniki

4 porcje

Dorsz

Papryka

Pieczarki

Cebula

Jabłka

trochę

Sos tatarski WINIARY

0.5 łyżeczka

Sól morska

0.5 łyżeczka

Kozieradka

0.5 łyżeczka

Szałwia suszona

0.5 łyżeczka

Tymianek suszony

0.25 łyżeczka

Pieprz

trochę

Cukier brązowy

trochę

Olej

0.25 łyżeczka

Kolendra

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

10.45 g

Węglowodany

12.06 g

Tłuszcze

6.22 g

Wartość energetyczna

142.24 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Ryba to idealny produkt na grilla, do tego warzywa i świetny sos, i całość nabiera smaku.

Krok 1
15 min

Rybę filetujemy i kroimy na 4 kawałki. Warzywa kroimy w plastry, jabłko także kroimy (razem ze skórką). Wszystkie przyprawy mieszamy ze sobą, po czym oprószamy nimi i rybę, warzywa i jabłko.
Krok 2
14 min

Ruszt smarujemy olejem. Gdy będzie już gorący, układamy na nim wszystkie produkty, grillujemy z każdej strony po 4-5 min, zależy od grubości.
Krok 3
1 min

Na talerzu układamy kolejno plaster jabłka, pieczarki, paprykę, rybę, sos tatarski, cebulę i znów pieczarki. Podajemy od razu po przygotowaniu. Całość smakuje wybornie, a sos tatarski WINIARY świetnie się komponuje z tymi składnikami.

Krok 1 z 3

Rybę filetujemy i kroimy na 4 kawałki. Warzywa kroimy w plastry, jabłko także kroimy (razem ze skórką). Wszystkie przyprawy mieszamy ze sobą, po czym oprószamy nimi i rybę, warzywa i jabłko.

Krok 2 z 3

Ruszt smarujemy olejem. Gdy będzie już gorący, układamy na nim wszystkie produkty, grillujemy z każdej strony po 4-5 min, zależy od grubości.

Krok 3 z 3

Na talerzu układamy kolejno plaster jabłka, pieczarki, paprykę, rybę, sos tatarski, cebulę i znów pieczarki. Podajemy od razu po przygotowaniu. Całość smakuje wybornie, a sos tatarski WINIARY świetnie się komponuje z tymi składnikami.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy