75 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

75 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

45.4g / 51%

Węglowodany

6.7g / 8%

Tłuszcze

15.9g / 40%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Grillowane filety z kurczaka

Wróć

Grillowane filety z kurczaka

(0)

4 godz 30 min

Łatwy

Autorem przepisu jest MagielKuchenny

Składniki

2 porcje

Pierś z kurczaka

150 g

Jogurt naturalny

1 ząbek

Czosnek

3 łyżek

Sok z cytryny

1 łyżeczka

Słodka papryka

1.5 łyżeczek

Curry

trochę

Sól

trochę

Pieprz czarny

1 łyżka

Olej

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

45.36 g

Węglowodany

6.72 g

Tłuszcze

15.91 g

Wartość energetyczna

357.14 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

W sezonie grillowym kurczak bardzo często gości na ruszcie. Warto zatem przygotowywać go na wiele różnych sposobów, aby szybko się nie znudził. Do zaproponowania mamy grillowane filety z kurczaka w pysznej marynacie z jogurtu naturalnego, czosnku i soku z cytryny. Smacznego!

Krok 1

5 min

W pierwszej kolejności w miseczce należy przygotować marynatę z jogurtu naturalnego, przeciśniętego przez praskę czosnku, soku z cytryny oraz przypraw. Wszystkie składniki dokładnie wymieszać.

Krok 2

5 min

Następnie dokładnie umyć i oczyścić piersi z kurczaka.

Krok 3

240 min

Przygotowane mięso umieścić w marynacie. Włożyć do lodówki na całą noc lub przynajmniej na kilka godzin.

Krok 4

20 min

Po wyjęciu usmażyć na patelni grillowej z odrobiną oleju lub na grillu.

Krok 1 z 4

Krok 2 z 4

Następnie dokładnie umyć i oczyścić piersi z kurczaka.

Krok 3 z 4

Przygotowane mięso umieścić w marynacie. Włożyć do lodówki na całą noc lub przynajmniej na kilka godzin.

Krok 4 z 4

Po wyjęciu usmażyć na patelni grillowej z odrobiną oleju lub na grillu.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Więcej przepisów

Bezglutenowe Bezglutenowe Bez jajek Bez orzechów / orzeszków ziemnych Bez orzechów laskowych Bez ryb Bez skorupiaków Bez soi Curry Danie główne Obiad Warzywa

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów

Grillowana pierś z kurczaka w marynacie ze skórek z cytryny, rozmarynu i oliwy

Szaszłyki z piersi z indyka i karkówki

1 godz 46 min Łatwy