Skip to Main Content
Winiary
Winiary
  • Szukaj
  • Zaloguj się / Zarejestruj
  • Przepisy
  • #niemarnujemy
  • Obiad na każdą kieszeń
  • MyMenu Plan
  • CookBook
  • Desery
  • Zakochane w zupach
  • Porady
  • Nasi eksperci
  • Winiary
  • Kontakt
  • Wszystkie przepisy
  • Kuchnia sezonowa
  • Składniki
  • Okazja
  • Nie marnujemy
  • Desery
  • Kolacja
  • Obiad
  • Śniadanie
  • Dania i przekąski
  • Pomagamy w gotowaniu i niemarnowaniu
  • Przepisy
  • Porady i inspiracje
  • Foodsharing
  • Recycling opakowań
  • Produkty Dobre Dłużej
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Promocja na kiełbasę
  • Mięsny obiad
  • Mięsny obiad do 10 zł
  • Mięsny obiad do 15 zł
  • Bezmięsny obiad
  • Bezmięsny obiad do 10 zł
  • Bezmięsny obiad do 15 zł
  • Zakochane w zupach
  • Przepisy
  • Porady
  • Przyjaciele od kuchni Winiary
  • Jagna Niedzielska
  • Robert Harna
  • Marta Śliwicka
  • Zakochane w zupach
  • Produkty
  • O nas
  • Nowości i konkursy
  • Kategorie produktów
Czarne spaghetti z mątwy z małżami
70 ze 100
Zbilansuj swoje danie
X
MyMenu IQ™
70 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Deser
Dodaj do dania
Przystawka
Dodaj do dania
Dodatek
Dodaj do dania
Zobacz połączone przepisy
Smacznego!
Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko
39.8g / 29%
Węglowodany
61.7g / 46%
Tłuszcze
15.5g / 25%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
x
MyMenu IQ™

Czarne spaghetti z mątwy z małżami

+

Czarne spaghetti z mątwy z małżami

Wróć

Czarne spaghetti z mątwy z małżami

(0)
31min
Łatwy

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Ustawiaj preferencje żywieniowe
Twórz listy zakupów
Zachowaj sprawdzone przepisy
Oszczędzaj czas

Odkryj więcej funkcjonalności My Menu Plan tutaj!

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Dodaj do CookBook

Składniki

4 porcje

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
1  kg
Małże
300  g
Czarny makaron spaghetti
4  łyżek
Oliwa z oliwek
1  szczypta
Sól i pieprz do smaku
2  ząbków
Czosnek
250  g
Pomidory krojone z puszki
trochę
Świeżo posiekana natka pietruszki
1  łyżeczka
Przyprawa w płynie MAGGI
Kopiuj

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Białko
39.8 g
Węglowodany
61.71 g
Tłuszcze
15.53 g
Wartość energetyczna
545.98 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Nie bój się eksperymentować w kuchni, czarne spaghetti z mątwy z małżami smakuje tak samo wyjatkowo, jak wygląda! O oryginalny smak zadbają małże, które idealnie komponują się z aromatycznym czosnkiem i pomidorami. Kiedy zmieszasz pachnące czarne spaghetti z owocami morza, na stole pojawi się danie, jak z najlepszej restauracji!

Przygotowanie

31 min
  • Krok 1

    5 min
    Małże dokładnie oczyść.
  • Krok 2

    15 min
    Na patelnię wlej kilka łyżek oliwy i dodaj oczyszczone małże. Jak tylko wszystkie muszle się otworzą, wyłącz płomień. Wyrzuć muszle, które się nie otwierają. Wyjmij wnętrza z większości otwartych muszli, kilka zostaw w całości. Odłóż je na bok razem z odsączonym sokiem z patelni powstałym podczas smażenia.
  • Krok 3

    10 min
    Pokrojone ząbki czosnku przełóż na patelnię i podsmaż na oliwie, dodając pomidory. Po chwili dodaj sos ze smażenia małży o przyprawę MAGGI w płynie. Zagotuj osoloną wodę na makaron i gotuj go do miękkości.
  • Krok 4

    1 min
    Dodaj małże do sosu pomidorowego i wymieszaj go ugotowanym makaronem. Tak przygotowane spaghetti z małżami posyp posiekaną natką pietruszki.
Czarne spaghetti z mątwy z małżami

Krok 1 z 4

Małże dokładnie oczyść.

Czarne spaghetti z mątwy z małżami

Krok 2 z 4

Na patelnię wlej kilka łyżek oliwy i dodaj oczyszczone małże. Jak tylko wszystkie muszle się otworzą, wyłącz płomień. Wyrzuć muszle, które się nie otwierają. Wyjmij wnętrza z większości otwartych muszli, kilka zostaw w całości. Odłóż je na bok razem z odsączonym sokiem z patelni powstałym podczas smażenia.

Czarne spaghetti z mątwy z małżami

Krok 3 z 4

Pokrojone ząbki czosnku przełóż na patelnię i podsmaż na oliwie, dodając pomidory. Po chwili dodaj sos ze smażenia małży o przyprawę MAGGI w płynie. Zagotuj osoloną wodę na makaron i gotuj go do miękkości.

Czarne spaghetti z mątwy z małżami

Krok 4 z 4

Dodaj małże do sosu pomidorowego i wymieszaj go ugotowanym makaronem. Tak przygotowane spaghetti z małżami posyp posiekaną natką pietruszki.

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Whatsapp

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika
Anuluj
Prześlij
Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity
Benefit Zaplanuj posiłki z My Menu Plan

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

  • Bez jajek
  • Bez laktozy
  • Bez orzechów laskowych
  • Bez ryb
  • Bez soi
  • Danie główne
  • Kuchnia śródziemnomorska
  • Kuchnia włoska
  • Obiad

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów

  • Makaron z pesto i kurczakiem

    Makaron z pesto i kurczakiem

    40 min Łatwy
  • Zupa miso

    Zupa miso

    1 godz 55 min Średni
  • Zupa meksykańska z mięsem mielonym

    Zupa meksykańska z mięsem mielonym

    1 godz Łatwy
  • Oryginalne spaghetti carbonara

    Oryginalne spaghetti carbonara

    45 min Łatwy

Pokaż więcej przepisów

  • Facebook
  • Youtube
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Zarejestruj się
  • Polityka Cookies
  • Zaloguj się
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin serwisu