Skip to Main Content
Winiary
Winiary
  • Szukaj
  • Zaloguj się / Zarejestruj
  • Przepisy
  • #niemarnujemy
  • Obiad na każdą kieszeń
  • MyMenu Plan
  • CookBook
  • Desery
  • Zakochane w zupach
  • Porady
  • Nasi eksperci
  • Winiary
  • Kontakt
  • Wszystkie przepisy
  • Kuchnia sezonowa
  • Składniki
  • Okazja
  • Nie marnujemy
  • Desery
  • Kolacja
  • Obiad
  • Śniadanie
  • Dania i przekąski
  • Pomagamy w gotowaniu i niemarnowaniu
  • Przepisy
  • Porady i inspiracje
  • Foodsharing
  • Recycling opakowań
  • Produkty Dobre Dłużej
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Promocja na paprykę
  • Promocja na mięso mielone
  • Mięsny obiad
  • Mięsny obiad do 10 zł
  • Mięsny obiad do 15 zł
  • Bezmięsny obiad
  • Bezmięsny obiad do 10 zł
  • Bezmięsny obiad do 15 zł
  • Zakochane w zupach
  • Przepisy
  • Porady
  • Przyjaciele od kuchni Winiary
  • Jagna Niedzielska
  • Robert Harna
  • Marta Śliwicka
  • Zakochane w zupach
  • Produkty
  • O nas
  • Nowości i konkursy
  • Kategorie produktów
Ciasto ziemniaczane ze szpinakiem
85 ze 100
Zbilansuj swoje danie
X
MyMenu IQ™
85 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Deser
Dodaj do dania
Dodatek
Dodaj do dania
Przystawka
Dodaj do dania
Zobacz połączone przepisy
Smacznego!
Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko
12.4g / 10%
Węglowodany
52.5g / 47%
Tłuszcze
21.5g / 42%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
x
MyMenu IQ™

Ciasto ziemniaczane ze szpinakiem

+

Ciasto ziemniaczane ze szpinakiem

Wróć

Ciasto ziemniaczane ze szpinakiem

(0)
55min
Średni
Autorem przepisu jest Сандра

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Ustawiaj preferencje żywieniowe
Twórz listy zakupów
Zachowaj sprawdzone przepisy
Oszczędzaj czas

Odkryj więcej funkcjonalności My Menu Plan tutaj!

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Dodaj do CookBook

Składniki

4 porcje

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
1  kg
Ziemniaki
400  g
Kwaśna śmietana
200  g
Ser feta
1  opakowanie
Szpinak świeży
50  g
Cebula
10  g
Czosnek
15  g
Olej
80  g
Masło
15  g
Sezam prażony
1  szczypta
Sól i pieprz do smaku
Kopiuj

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Białko
12.36 g
Węglowodany
52.47 g
Tłuszcze
21.46 g
Wartość energetyczna
438.92 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Ciasto ziemniaczane ze szpinakiem to idealna propozycja na sycącą kolację lub obiad dla miłośników nowych smaków. Połączenie szpinaku, fety, ziemniaków i czosnku z pewnością nigdy się nie znudzi, zwłaszcza w takim wydaniu. Przygotuj ciasto ziemniaczane ze szpinakiem i przekonaj się o tym!

Przygotowanie

55 min
  • Krok 1

    10 min
    Ziemniaki obierz, ugotuj w osolonej wodzie do miękkości i pozostaw do ostygnięcia, a następnie przeciśnij przez praskę lub zetrzyj na grubej tarce. Ser feta rozdrobnij widelcem i dodaj do ziemniaków razem ze śmietaną. Masę dopraw solą i pieprzem do smaku.
  • Krok 2

    15 min
    Szpinak umyj i pokrój na mniejsze kawałki. Cebulę pokrój w drobną kostkę, a następnie duś na oleju, razem przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Po chwili dodaj szpinak i poczekaj aż zmięknie. Dopraw całość solą do smaku.
  • Krok 3

    30 min
    Tortownicę lub małe okrągłe naczynie nasmaruj olejem lub przykryj papierem do pieczenia. Wyłóż połowę masy ziemniaczanej i wyrównaj. Na wierzchu rozłóź duszony szpinak oraz drugą część masy ziemniaczanej. Ciasto dobrze wyrównaj. Posyp całość kawałkami zimnego masła i sezamem. Ciasto ziemniaczane ze szpinakiem piecz około 30 minut w 200 stopniach. Następnie zostaw na chwilę do ostygnięcia i gotowe!
Ciasto ziemniaczane ze szpinakiem

Krok 1 z 3

Ziemniaki obierz, ugotuj w osolonej wodzie do miękkości i pozostaw do ostygnięcia, a następnie przeciśnij przez praskę lub zetrzyj na grubej tarce. Ser feta rozdrobnij widelcem i dodaj do ziemniaków razem ze śmietaną. Masę dopraw solą i pieprzem do smaku.

Ciasto ziemniaczane ze szpinakiem

Krok 2 z 3

Szpinak umyj i pokrój na mniejsze kawałki. Cebulę pokrój w drobną kostkę, a następnie duś na oleju, razem przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Po chwili dodaj szpinak i poczekaj aż zmięknie. Dopraw całość solą do smaku.

Ciasto ziemniaczane ze szpinakiem

Krok 3 z 3

Tortownicę lub małe okrągłe naczynie nasmaruj olejem lub przykryj papierem do pieczenia. Wyłóż połowę masy ziemniaczanej i wyrównaj. Na wierzchu rozłóź duszony szpinak oraz drugą część masy ziemniaczanej. Ciasto dobrze wyrównaj. Posyp całość kawałkami zimnego masła i sezamem. Ciasto ziemniaczane ze szpinakiem piecz około 30 minut w 200 stopniach. Następnie zostaw na chwilę do ostygnięcia i gotowe!

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Whatsapp

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika
Anuluj
Prześlij
Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity
Benefit Zaplanuj posiłki z My Menu Plan

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

  • Bez orzechów / orzeszków ziemnych
  • Bez orzechów laskowych
  • Bez ryb
  • Bez skorupiaków
  • Danie główne
  • Kuchnia europejska
  • Obiad
  • Popołudniowa przekąska
  • Warzywa
  • Wegetariańskie
  • Ziemniaki

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów

  • Zielone pierogi ze szpinakiem

    Zielone pierogi ze szpinakiem

    1 godz 40 min Łatwy
  • Quesadilla ze słodkich ziemniaków z guacamole

    Quesadilla ze słodkich ziemniaków z guacamole

    30 min Średni
  • Tarta ze szpinakiem

    Tarta ze szpinakiem

    2 godz 2 min Łatwy
  • Zapiekanka ze szpinakiem, boczkiem, ziemniakami i serem

    Zapiekanka ze szpinakiem, boczkiem, ziemniakami i serem

    1 godz 55 min Łatwy

Pokaż więcej przepisów

  • Facebook
  • Youtube
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Zarejestruj się
  • Polityka Cookies
  • Zaloguj się
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin serwisu