85 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

85 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Deser

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

12.4g / 10%

Węglowodany

52.5g / 47%

Tłuszcze

21.5g / 42%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Ciasto ziemniaczane ze szpinakiem

Wróć

Ciasto ziemniaczane ze szpinakiem

(0)

55min

Średni

Autorem przepisu jest Сандра

Dodaj do CookBook

Składniki

4 porcje

1 kg

Ziemniaki

400 g

Kwaśna śmietana

200 g

Ser feta

1 opakowanie

Szpinak świeży

50 g

Cebula

10 g

Czosnek

15 g

Olej

80 g

Masło

15 g

Sezam prażony

1 szczypta

Sól i pieprz do smaku

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

12.36 g

Węglowodany

52.47 g

Tłuszcze

21.46 g

Wartość energetyczna

438.92 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Ciasto ziemniaczane ze szpinakiem to idealna propozycja na sycącą kolację lub obiad dla miłośników nowych smaków. Połączenie szpinaku, fety, ziemniaków i czosnku z pewnością nigdy się nie znudzi, zwłaszcza w takim wydaniu. Przygotuj ciasto ziemniaczane ze szpinakiem i przekonaj się o tym!

Krok 1
10 min

Ziemniaki obierz, ugotuj w osolonej wodzie do miękkości i pozostaw do ostygnięcia, a następnie przeciśnij przez praskę lub zetrzyj na grubej tarce. Ser feta rozdrobnij widelcem i dodaj do ziemniaków razem ze śmietaną. Masę dopraw solą i pieprzem do smaku.
Krok 2
15 min

Szpinak umyj i pokrój na mniejsze kawałki. Cebulę pokrój w drobną kostkę, a następnie duś na oleju, razem przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Po chwili dodaj szpinak i poczekaj aż zmięknie. Dopraw całość solą do smaku.
Krok 3
30 min

Tortownicę lub małe okrągłe naczynie nasmaruj olejem lub przykryj papierem do pieczenia. Wyłóż połowę masy ziemniaczanej i wyrównaj. Na wierzchu rozłóź duszony szpinak oraz drugą część masy ziemniaczanej. Ciasto dobrze wyrównaj. Posyp całość kawałkami zimnego masła i sezamem. Ciasto ziemniaczane ze szpinakiem piecz około 30 minut w 200 stopniach. Następnie zostaw na chwilę do ostygnięcia i gotowe!

Krok 1 z 3

Ziemniaki obierz, ugotuj w osolonej wodzie do miękkości i pozostaw do ostygnięcia, a następnie przeciśnij przez praskę lub zetrzyj na grubej tarce. Ser feta rozdrobnij widelcem i dodaj do ziemniaków razem ze śmietaną. Masę dopraw solą i pieprzem do smaku.

Krok 2 z 3

Szpinak umyj i pokrój na mniejsze kawałki. Cebulę pokrój w drobną kostkę, a następnie duś na oleju, razem przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Po chwili dodaj szpinak i poczekaj aż zmięknie. Dopraw całość solą do smaku.

Krok 3 z 3

Tortownicę lub małe okrągłe naczynie nasmaruj olejem lub przykryj papierem do pieczenia. Wyłóż połowę masy ziemniaczanej i wyrównaj. Na wierzchu rozłóź duszony szpinak oraz drugą część masy ziemniaczanej. Ciasto dobrze wyrównaj. Posyp całość kawałkami zimnego masła i sezamem. Ciasto ziemniaczane ze szpinakiem piecz około 30 minut w 200 stopniach. Następnie zostaw na chwilę do ostygnięcia i gotowe!

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy