Skip to Main Content
Winiary
Winiary
  • Szukaj
  • Zaloguj się / Zarejestruj
  • Przepisy
  • #niemarnujemy
  • MyMenu Plan
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Desery
  • Zakochane w zupach
  • Porady
  • Nasi eksperci
  • Winiary
  • Kontakt
  • Wszystkie przepisy
  • Kuchnia sezonowa
  • Składniki
  • Okazja
  • Nie marnujemy
  • Desery
  • Kolacja
  • Obiad
  • Śniadanie
  • Dania i przekąski
  • Pomagamy w gotowaniu i niemarnowaniu
  • Przepisy
  • Porady i inspiracje
  • Foodsharing
  • Recycling opakowań
  • Produkty Dobre Dłużej
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Mięsny obiad
  • Mięsny obiad do 10 zł
  • Mięsny obiad do 15 zł
  • Bezmięsny obiad
  • Bezmięsny obiad do 10 zł
  • Bezmięsny obiad do 15 zł
  • Zakochane w zupach
  • Przepisy
  • Porady
  • Przyjaciele od kuchni Winiary
  • Jagna Niedzielska
  • Robert Harna
  • Marta Śliwicka
  • Zakochane w zupach
  • Produkty
  • O nas
  • Nowości i konkursy
  • Kategorie produktów
100 ze 100
Zbilansuj swoje danie
X
MyMenu IQ™
100 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane
Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?
Białko
20.4g / 18%
Węglowodany
71.3g / 65%
Tłuszcze
8g / 17%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
x
MyMenu IQ™

Zapiekanka z kaszy jaglanej i dyni

 +

Zapiekanka z kaszy jaglanej i dyni
Wróć

Zapiekanka z kaszy jaglanej i dyni

(0)
2 godz
Łatwy
Kup składniki
WINIARY logo
Winiary winiary.pl
Ten przepis możesz dodać do Planera posiłków dostępnego na naszej stronie.

Kliknij w przycisk poniżej "Dodaj do My Menu Plan", żeby urozmaicić swój jadłospis lub wejdź do My Menu Plan z poziomu menu strony, zaloguj się i wybieraj spośród setek przepisów, które dla Ciebie przygotowaliśmy. Dowiedz się więcej o Planerze posiłków i zaplanuj swoje menu.
Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Składniki

6 porcji

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
1  kostka
Rosół drobiowy WINIARY
1  szklanka
Kasza jaglana
600  g
Dynia obrana
2 
Cebula
3  łyżek
Olej
2  ząbków
Czosnek
trochę
Pieprz
trochę
Sól
0.33  łyżeczka
Tymianek
0.33  łyżeczka
Słodka papryka
0.33  łyżeczka
Papryka Ostra
1  łyżeczka
Garam masala
0.33  łyżeczka
Mielony kmin rzymski
1  puszka
Soczewica
Kopiuj

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Białko
20.35 g
Węglowodany
71.3 g
Tłuszcze
7.97 g
Wartość energetyczna
422.39 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Zachęcamy do sprawdzenia przepisu na nietypową i smaczną zapiekankę - zapiekankę z kaszą jaglaną, soczewicą i dynią! Proponujemy Ci przepis na danie smaczne i pożywne dla całej rodziny.


Smak zapiekanki z kaszy i dyni podkreślają przyprawy: suszony tymianek, słodka i ostra papryka w proszku, garam masala i kmin rzymski.


Sałatka z grillowanych warzyw i sok pomidorowy pasują idealnie do zapiekanki z kaszy jaglanej z dynią!

Przygotowanie

120 min

  • Krok 1

    5 min
    Kaszę jaglaną przepłucz zimną wodą i odsącz.

  • Krok 2

    5 min
    Rosół drobiowy rozpuść w 2 szklankach wody i zalej nim kaszę.

  • Krok 3

    25 min
    Gotuj 20 minut na małym ogniu pod przykryciem. Ostudź w garnku bez przykrycia.

  • Krok 4

    35 min
    Dynię obierz i pokrój w kostkę, przełóż do naczynia do zapiekania, skrop olejem, oprósz pieprzem i solą, piecz w 200°C przez 30 minut.

  • Krok 5

    10 min
    Na 2 łyżkach oleju zeszklij cebule pokrojoną w kostkę, dodaj czosnek pokrojony w kosteczkę i resztę przypraw.

  • Krok 6

    5 min
    Kaszę połącz z dynią, cebulą i odsączoną soczewicą, dopraw solą.

  • Krok 7

    30 min
    Przełóż do posmarowanego naczynia do zapiekania. Wstaw do piekarnika nagrzanego do 200°C. piecz 30 minut.

  • Krok 8

    5 min
    Zapiekankę podaj z listkami świeżego tymianku i sałatką z grillowanych warzyw.
Zapiekanka z kaszy jaglanej i dyni

Krok 1 z 8

Kaszę jaglaną przepłucz zimną wodą i odsącz.

Zapiekanka z kaszy jaglanej i dyni

Krok 2 z 8

Rosół drobiowy rozpuść w 2 szklankach wody i zalej nim kaszę.

Zapiekanka z kaszy jaglanej i dyni

Krok 3 z 8

Gotuj 20 minut na małym ogniu pod przykryciem. Ostudź w garnku bez przykrycia.

Zapiekanka z kaszy jaglanej i dyni

Krok 4 z 8

Dynię obierz i pokrój w kostkę, przełóż do naczynia do zapiekania, skrop olejem, oprósz pieprzem i solą, piecz w 200°C przez 30 minut.

Zapiekanka z kaszy jaglanej i dyni

Krok 5 z 8

Na 2 łyżkach oleju zeszklij cebule pokrojoną w kostkę, dodaj czosnek pokrojony w kosteczkę i resztę przypraw.

Zapiekanka z kaszy jaglanej i dyni

Krok 6 z 8

Kaszę połącz z dynią, cebulą i odsączoną soczewicą, dopraw solą.

Zapiekanka z kaszy jaglanej i dyni

Krok 7 z 8

Przełóż do posmarowanego naczynia do zapiekania. Wstaw do piekarnika nagrzanego do 200°C. piecz 30 minut.

Zapiekanka z kaszy jaglanej i dyni

Krok 8 z 8

Zapiekankę podaj z listkami świeżego tymianku i sałatką z grillowanych warzyw.

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Whatsapp

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 1

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika
Anuluj
Prześlij
A Antonina

Usmażenie dyni razem z cebulą i wrzucenie wszystkiego na użytą do smażenia patelnię redukuje ilość użytych naczyń (:. Fajny przepis, można pominąć harissę, użyć innej kaszy (np bulgur) i zamiast soczewicy z puszki dorzucić do gotującej się kaszy trochę suchej soczewicy.

Winiary
Expert

Antonino, słuszna i cenna uwaga, zwłaszcza dla zmywających po takim obiedzie. :) Dziękujemy też za inspirację do zmian w przepisie, może inny smakosz skorzysta? :)

Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity
Benefit Zaplanuj posiłki z My Menu Plan

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan
Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

  • Danie główne
  • Dodatek
  • Kuchnia europejska
  • Obiad
  • Warzywa
  • Wegańskie
  • Z piekarnika

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów

  • Zapiekanka kresowa z kaszy gryczanej

     59 min Łatwy

  • Zapiekanka z kaszy jęczmiennej

     1 godz 19 min Łatwy

  • „Sernik” z kaszą jaglaną

     4 godz 5 min Łatwy

  • Zapiekanka warzywna z ryżem

     1 godz 28 min Łatwy

Pokaż więcej przepisów
  • Facebook
  • Youtube
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Zarejestruj się
  • Polityka Cookies
  • Zaloguj się
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin serwisu