Zapiekanka z kalafiorem i szynką

55min

Łatwy

Autorem przepisu jest Winiary.pl

Składniki

4 porcje

1 opakowanie

Zapiekankę makaronową z szynką

200 g

Śmietana 12%

500 g

Kalafior

50 g

Szynka wędzona, bardzo chuda, o niskiej zawartości sodu

100 g

Makaron Wstążki

50 g

Ser brie

20 g

Ser parmezan o niskiej zawartości sodu

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

15.5 g

Węglowodany

29.85 g

Tłuszcze

11.86 g

Wartość energetyczna

291.78 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kup składniki

Krok 1

5 min

POMYSŁ NA ... rozprowadź w 500 ml wody i 200 ml śmietanki.

Krok 2

5 min

Kalafiora umyj i podziel na różyczki. Włóż do wrzącej wody, gotuj przez 3 minuty. Odsącz.

Krok 3

5 min

Szynkę pokrój w paseczki.

Krok 4

3 min

Pokrusz ser pleśniowy.

Krok 5

5 min

W naczyniu do zapiekania wysmarowanym masłem ułóż makaron, kalafiora i szynkę.

Krok 6

2 min

Zawartość naczynia posyp pokruszonym serem pleśniowym i parmezanem.

Krok 7

0 min

Wstaw do nagrzanego do 200°C piekarnika. Zapiekaj przez 30 minut.

Krok 8

1 min

Zapiekankę możesz podawać jako samodzielne danie albo z dodatkiem sałatki.

Krok 1 z 8

POMYSŁ NA ... rozprowadź w 500 ml wody i 200 ml śmietanki.

Krok 2 z 8

Kalafiora umyj i podziel na różyczki. Włóż do wrzącej wody, gotuj przez 3 minuty. Odsącz.

Krok 3 z 8

Szynkę pokrój w paseczki.

Krok 4 z 8

Pokrusz ser pleśniowy.

Krok 5 z 8

W naczyniu do zapiekania wysmarowanym masłem ułóż makaron, kalafiora i szynkę.

Krok 6 z 8

Zawartość naczynia posyp pokruszonym serem pleśniowym i parmezanem.

Krok 7 z 8

Wstaw do nagrzanego do 200°C piekarnika. Zapiekaj przez 30 minut.

Krok 8 z 8

Zapiekankę możesz podawać jako samodzielne danie albo z dodatkiem sałatki.

Na dziś proponujemy zapiekankę z kalafiorem i szynką. Przygotuj jeszcze garść makaronowych muszelek oraz WINIARY POMYSŁ NA... zapiekankę makaronową z szynką i zanurz się w przyjemnym świecie smaków i aromatów...

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

80 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

80 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

15.5g / 22%

Węglowodany

29.8g / 41%

Tłuszcze

11.9g / 37%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.