80 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

80 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

15g / 21%

Węglowodany

29.3g / 42%

Tłuszcze

11.6g / 37%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Zapiekanka z kalafiorem i szynką

Wróć

Zapiekanka z kalafiorem i szynką

(0)

55min

Łatwy

Winiary winiary.pl

Smacznego!

Dodaj do CookBook

Składniki

3 porcje

0.75 opakowanie

WINIARY POMYSŁ NA... zapiekankę makaronową z szynką

150 g

Śmietana 12%

350 g

Kalafior

35 g

Szynka wędzona

75 g

Makaron Wstążki

35 g

Ser brie

15 g

Ser parmezan

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

15.01 g

Węglowodany

29.34 g

Tłuszcze

11.59 g

Wartość energetyczna

285.74 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Na dziś proponujemy zapiekankę z kalafiorem i szynką. Przygotuj jeszcze garść makaronowych muszelek oraz WINIARY POMYSŁ NA... zapiekankę makaronową z szynką i zanurz się w przyjemnym świecie smaków i aromatów...

Krok 1
5 min

POMYSŁ NA ... rozprowadź w 500 ml wody i 200 ml śmietanki.
Krok 2
5 min

Kalafiora umyj i podziel na różyczki. Włóż do wrzącej wody, gotuj przez 3 minuty. Odsącz.
Krok 3
5 min

Szynkę pokrój w paseczki.
Krok 4
3 min

Pokrusz ser pleśniowy.
Krok 5
5 min

W naczyniu do zapiekania wysmarowanym masłem ułóż makaron, kalafiora i szynkę.
Krok 6
2 min

Zawartość naczynia posyp pokruszonym serem pleśniowym i parmezanem.
Krok 7
0 min

Wstaw do nagrzanego do 200°C piekarnika. Zapiekaj przez 30 minut.
Krok 8
1 min

Zapiekankę możesz podawać jako samodzielne danie albo z dodatkiem sałatki.

Krok 1 z 8

POMYSŁ NA ... rozprowadź w 500 ml wody i 200 ml śmietanki.

Krok 2 z 8

Kalafiora umyj i podziel na różyczki. Włóż do wrzącej wody, gotuj przez 3 minuty. Odsącz.

Krok 3 z 8

Szynkę pokrój w paseczki.

Krok 4 z 8

Pokrusz ser pleśniowy.

Krok 5 z 8

W naczyniu do zapiekania wysmarowanym masłem ułóż makaron, kalafiora i szynkę.

Krok 6 z 8

Zawartość naczynia posyp pokruszonym serem pleśniowym i parmezanem.

Krok 7 z 8

Wstaw do nagrzanego do 200°C piekarnika. Zapiekaj przez 30 minut.

Krok 8 z 8

Zapiekankę możesz podawać jako samodzielne danie albo z dodatkiem sałatki.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Zbilansuj swoje danie

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Wskazówki żywieniowe

Zapiekanka z kalafiorem i szynką

Zapiekanka z kalafiorem i szynką

Zapiekanka z kalafiorem i szynką

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Składniki

Porady & triki

Kopiuj składniki

Wartości odżywcze

Przygotowanie

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Krok 4

Krok 5

Krok 6

Krok 7

Krok 8

Krok 1 z 8

Krok 2 z 8

Krok 3 z 8

Krok 4 z 8

Krok 5 z 8

Krok 6 z 8

Krok 7 z 8

Krok 8 z 8

01

02

03

04

05

06

07

08

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

OK, włącz linki do stron zewnętrznych

Komentarze 0

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Więcej przepisów

Polecane przepisy

Zapiekanka kalafiorowa

Zapiekanka z kurczakiem i brokułami

Zapiekanka z kurczakiem

Zapiekanka makaronowa ze szpinakiem