Skip to Main Content
Winiary
Winiary
  • Szukaj
  • Zaloguj się / Zarejestruj
  • Przepisy
  • #niemarnujemy
  • Obiad na każdą kieszeń
  • MyMenu Plan
  • CookBook
  • Roślinna kuchnia
  • Desery
  • Zakochane w zupach
  • Porady
  • Nasi eksperci
  • Winiary
  • Kontakt
  • Wszystkie przepisy
  • Kuchnia sezonowa
  • Składniki
  • Okazja
  • Nie marnujemy
  • Desery
  • Kolacja
  • Obiad
  • Śniadanie
  • Dania i przekąski
  • Pomagamy w gotowaniu i niemarnowaniu
  • Przepisy
  • Porady i inspiracje
  • Foodsharing
  • Recycling opakowań
  • Produkty Dobre Dłużej
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Promocja na kiełbasę
  • Promocja na ziemniaki
  • Mięsny obiad
  • Mięsny obiad do 10 zł
  • Mięsny obiad do 15 zł
  • Bezmięsny obiad
  • Bezmięsny obiad do 10 zł
  • Bezmięsny obiad do 15 zł
  • Zakochane w zupach
  • Przepisy
  • Porady
  • Przyjaciele od kuchni Winiary
  • Jagna Niedzielska
  • Robert Harna
  • Marta Śliwicka
  • Zakochane w zupach
  • Produkty
  • O nas
  • Nowości i konkursy
  • Kategorie produktów
Zapiekanka ryżowa z kurczakiem
100 ze 100
Zbilansuj swoje danie
X
MyMenu IQ™
100 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane
Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko
16.1g / 32%
Węglowodany
15.5g / 31%
Tłuszcze
7.6g / 36%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
x
MyMenu IQ™

Zapiekanka ryżowa z kurczakiem

+

Zapiekanka ryżowa z kurczakiem

Wróć

Zapiekanka ryżowa z kurczakiem

(0)
1 godz 20 min
Łatwy
Kup składniki
WINIARY logo
Winiary winiary.pl
Smacznego!

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Ustawiaj preferencje żywieniowe
Twórz listy zakupów
Zachowaj sprawdzone przepisy
Oszczędzaj czas

Odkryj więcej funkcjonalności My Menu Plan tutaj!

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Dodaj do CookBook

Składniki

8 porcji

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
3  kostek
Kostka do Smaku drobiowa WINIARY
2  torebek
Ryż
150  g
Dowolna soczewica - czerwona, żółta, czarna lub zielona
2 
Filet z kurczaka (może być też z indyka)
3  łyżek
Oliwa z oliwek
1 
Mała Cebula
250  g
Biała kapusta (może być też czerwona)
1 
Marchewka
trochę
Pieprz
Kopiuj

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Białko
16.06 g
Węglowodany
15.53 g
Tłuszcze
7.61 g
Wartość energetyczna
196.36 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Zapiekanka ryżowa z kurczakiem i białą kapustą to danie, które szczególnie polecamy wielbicielom polskiej kuchni. Ma ono w sobie coś z tradycyjnych potraw - gdzie złożony smak wydobywa się z prostych składników - ale jednocześnie wydaje się łączyć składniki bardzo od siebie różne. W tym wypadku zapiekanka ryżowa stanowi ciekawe połączenie soczewicy, kapusty i kurczaka, czyli mieszankę niezwykłą, a do tego wzbogaconą o aromat Kostki do Smaku drobiowej WINIARY

Przygotowanie

80 min
  • Krok 1

    5 min
    Kostki do Smaku rozpuść w 1 szklance wrzącej wody.
  • Krok 2

    15 min
    Ryż i soczewicę ugotuj oddzielnie.
  • Krok 3

    15 min
    Filety pokrój w kostkę, podsmaż na oliwie z cebulą.
  • Krok 4

    15 min
    Kapustę drobno pokrój. Marchew pokrój w plasterki, wlej bulion i gotuj przez 5 minut.
  • Krok 5

    5 min
    Dodaj pozostałe składniki. Dopraw pikantnie pieprzem.
  • Krok 6

    25 min
    Przełóż do naczynia do zapiekania. Wstaw do nagrzanego do 180°C piekarnika. Piecz przez 25 minut.
Zapiekanka ryżowa z kurczakiem

Krok 1 z 6

Kostki do Smaku rozpuść w 1 szklance wrzącej wody.

Zapiekanka ryżowa z kurczakiem

Krok 2 z 6

Ryż i soczewicę ugotuj oddzielnie.

Zapiekanka ryżowa z kurczakiem

Krok 3 z 6

Filety pokrój w kostkę, podsmaż na oliwie z cebulą.

Zapiekanka ryżowa z kurczakiem

Krok 4 z 6

Kapustę drobno pokrój. Marchew pokrój w plasterki, wlej bulion i gotuj przez 5 minut.

Zapiekanka ryżowa z kurczakiem

Krok 5 z 6

Dodaj pozostałe składniki. Dopraw pikantnie pieprzem.

Zapiekanka ryżowa z kurczakiem

Krok 6 z 6

Przełóż do naczynia do zapiekania. Wstaw do nagrzanego do 180°C piekarnika. Piecz przez 25 minut.

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Whatsapp

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika
Anuluj
Prześlij
Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity
Benefit Zaplanuj posiłki z My Menu Plan

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

  • Bez orzechów / orzeszków ziemnych
  • Bez soi
  • Dania z ryżu
  • Danie główne
  • Kuchnia europejska
  • Kuchnie świata
  • Obiad

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów

  • Zapiekanka makaronowa z kiełbasą

    Zapiekanka makaronowa z kiełbasą

    1 godz 18 min Łatwy
  • Zapiekanka z ryżu i soczewicy

    Zapiekanka z ryżu i soczewicy

    1 godz 21 min Łatwy
  • Zapiekanka warzywna z ryżem

    Zapiekanka warzywna z ryżem

    1 godz 28 min Łatwy
  • Pasztet jarski

    Pasztet jarski

    1 godz 20 min Średni

Pokaż więcej przepisów

  • Facebook
  • Youtube
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Zarejestruj się
  • Polityka Cookies
  • Zaloguj się
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin serwisu