Zapiekanka rybna z pieczarkami

70min

Łatwy

Autorem przepisu jest Winiary.pl

Składniki

5 porcji

1 opakowanie

WINIARY POMYSŁ NA… zapiekankę makaronową z serem

1 trochę

Przyprawa Ziarenka Smaku Ziołowe WINIARY

250 ml

Śmietana 12%

500 g

Ziemniaki

450 g

Filet rybny

200 g

Pieczarki

Cebula

2 łyżek

Masło

100 g

Starty ser żółty

2 łyżek

Koperek posiekany

1 trochę

Pieprz

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

23.46 g

Węglowodany

35.34 g

Tłuszcze

26.47 g

Wartość energetyczna

465.5 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Krok 1

25 min

Ziemniaki obierz, ugotuj, ostudź i pokrój w plastry.

Krok 2

5 min

POMYSŁ NA... zapiekankę serową połącz ze śmietaną i koperkiem.

Krok 3

10 min

Pieczarki i cebulę obierz, pokrój w plastry i podsmaż na maśle.

Krok 4

3 min

Filety rybne pokrój na 5 kawałków.

Krok 5

5 min

W naczyniu do zapiekania układaj kolejno: ziemniaki oraz pieczarki z cebulą, oprósz przyprawą ZIARENKA SMAKU i pieprzem, następnie filety rybne.

Krok 6

2 min

Całość polej przygotowanym POMYSŁEM NA...

Krok 7

20 min

Wstaw do nagrzanego do 200°C piekarnika. Piecz przez 20 minut.

Krok 1 z 7

Ziemniaki obierz, ugotuj, ostudź i pokrój w plastry.

Krok 2 z 7

POMYSŁ NA... zapiekankę serową połącz ze śmietaną i koperkiem.

Krok 3 z 7

Pieczarki i cebulę obierz, pokrój w plastry i podsmaż na maśle.

Krok 4 z 7

Filety rybne pokrój na 5 kawałków.

Krok 5 z 7

W naczyniu do zapiekania układaj kolejno: ziemniaki oraz pieczarki z cebulą, oprósz przyprawą ZIARENKA SMAKU i pieprzem, następnie filety rybne.

Krok 6 z 7

Całość polej przygotowanym POMYSŁEM NA...

Krok 7 z 7

Wstaw do nagrzanego do 200°C piekarnika. Piecz przez 20 minut.

Pieczona ryba zachowuje najwięcej wartości odżywczych i jest niezwykle delikatna w smaku. Obłożyliśmy ją warzywami, dodaliśmy WINIARY POMYSŁ NA... zapiekankę serową i tak powstało pyszne danie obiadowe!

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

75 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

75 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

23.5g / 20%

Węglowodany

35.3g / 29%

Tłuszcze

26.5g / 50%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.