45 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

45 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

15.9g / 17%

Węglowodany

36.4g / 41%

Tłuszcze

17g / 42%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Zapiekanka á la pizza

Wróć

Zapiekanka á la pizza

Name: Zapiekanka á la pizza
Prep time: PT15.00M
Cook time: PT45.00M
Total time: PT60.00M
Yield: servings
Cuisine: Kuchnia włoska
Ingredients: 2 ząbków Czosnek; 1 Cebula; 1 Cukinia; 4 Pieczarki; trochę Pieprz; trochę Sól; 250 g Makaron; 250 g Mozzarella; 3 łyżek Oliwa z oliwek; 0.5 Papryka czerwona; 2 łyżek Bazylia świeża; 1 opakowanie Sos Italia Neapolitański WINIARY

(0)

1 godz

Łatwy

Winiary winiary.pl

Ten przepis możesz dodać do Planera posiłków dostępnego na naszej stronie.

Kliknij w przycisk poniżej "Dodaj do My Menu Plan", żeby urozmaicić swój jadłospis lub wejdź do My Menu Plan z poziomu menu strony, zaloguj się i wybieraj spośród setek przepisów, które dla Ciebie przygotowaliśmy. Dowiedz się więcej o Planerze posiłków i zaplanuj swoje menu.

Składniki

6 porcji

2 ząbków

Czosnek

Cebula

Cukinia

Pieczarki

trochę

Pieprz

trochę

Sól

250 g

Makaron

250 g

Mozzarella

3 łyżek

Oliwa z oliwek

0.5

Papryka czerwona

2 łyżek

Bazylia świeża

1 opakowanie

Sos Italia Neapolitański WINIARY

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

15.87 g

Węglowodany

36.42 g

Tłuszcze

16.95 g

Wartość energetyczna

361.7 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Jeśli nie pizza lub lasagne, ale coś podobnego, to koniecznie musisz wypróbować pomysł na Zapiekankę a’la pizza. To danie przygotuj z makaronu, sera mozzarella, czerwonej papryki, świeżej bazylii i cukinii. Wyjątkowego smaku Twojej zapiekance w stylu lazanii doda Sos neapolitański Italia WINIARY. Zapiekankę a’la pizza możesz także dodatkowo udekorować przed podaniem listkami bazylii i oregano, a jako dip proponujemy Sos włoski WINIARY lub Sos salsa WINIARY, który świetnie pasuje także do lasanii.

Krok 1

8 min

Makaron ugotowuj w posolonej wodzie wg przepisu na opakowaniu, odsącz.

Krok 2

5 min

Piekarnik rozgrzej do 200 °C.

Krok 3

5 min

Ser pokrój w kostkę. Czosnek i cebulę obierz, posiekaj, zeszklij na oliwie.

Krok 4

10 min

Cukinię, paprykę i pieczarki pokrój drobno. Dodaj do cebuli i razem zasmaż.

Krok 5

10 min

Sos rozprowadź w 200 ml wody i połącz z warzywami, dodaj bazylię, zagotuj. Dopraw pieprzem.

Krok 6

2 min

Makaron połącz z serem i przełóż do naczynia do zapiekania, na to wyłóż warzywa z sosem.

Krok 7

20 min

Włóż do piekarnika i zapiekaj 20 minut.

Krok 1 z 7

Makaron ugotowuj w posolonej wodzie wg przepisu na opakowaniu, odsącz.

Krok 2 z 7

Piekarnik rozgrzej do 200 °C.

Krok 3 z 7

Ser pokrój w kostkę. Czosnek i cebulę obierz, posiekaj, zeszklij na oliwie.

Krok 4 z 7

Cukinię, paprykę i pieczarki pokrój drobno. Dodaj do cebuli i razem zasmaż.

Krok 5 z 7

Sos rozprowadź w 200 ml wody i połącz z warzywami, dodaj bazylię, zagotuj. Dopraw pieprzem.

Krok 6 z 7

Makaron połącz z serem i przełóż do naczynia do zapiekania, na to wyłóż warzywa z sosem.

Krok 7 z 7

Włóż do piekarnika i zapiekaj 20 minut.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

Bez orzechów / orzeszków ziemnych Bez orzechów laskowych Bez ryb Bez skorupiaków Danie główne Kolacja Kuchnia włoska Lunch Obiad Rodzinny posiłek Wegetariańskie