Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.

Tortilla z tuńczykiem

0
17min
Łatwy
Recipe Chef
Autorem przepisu jest kochanyptysiu
Dodaj do My Menu Plan

Składniki

-
1 porcja
+

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz tutaj

1 
Tortille gotowe do pieczenia lub smażenia, mąka, chłodzone
50  g
Ryba, tuńczyk, biały, w puszkach w wodzie, odsączone substancje stałe
20  g
Fasola, nerki, czerwone, dojrzałe nasiona, konserwy, substancje stałe i płyny
5  plastrów
Pomidory
trochę
Kiełki rzodkwi
trochę
Mix sałat
1  łyżeczka
Szczypiorek

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
| Liczba skopiowanych składników
.

Wartości odżywcze

Białko
17.37 g
Węglowodany
24.27 g
Tłuszcze
12.92 g
Wartość energetyczna
286.52 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Gotujmy

Przygotowanie

17 min
Krok 1
2 min
Tortillę podgrzej w mikrofalówce lub na suchej patelni.
Krok 2
2 min
Posmaruj ją Sosem czosnkowym Winiary.
Krok 3
5 min
Następnie ułóż na niej pozostałe składniki i zwiń w poręczny rulonik.
Tortilla z tuńczykiem

Krok 1 z 3

Tortillę podgrzej w mikrofalówce lub na suchej patelni.

Tortilla z tuńczykiem

Krok 2 z 3

Posmaruj ją Sosem czosnkowym Winiary.

Tortilla z tuńczykiem

Krok 3 z 3

Następnie ułóż na niej pozostałe składniki i zwiń w poręczny rulonik.

Tortilla z tuńczykiem to idealny przepis dla zapracowanych osób, które chcą zjeść szybki i sycący posiłek. Wystarczy, że placek wysmarujesz Sosem czosnkowym WINIARY, a następnie umieścisz na nim resztę składników. Tortillę możesz zwinąć w rulonik i włożyć do pojemnika. Tak przygotowany lunchbox bezpiecznie przetransportujesz do pracy lub szkoły.
Przepis w formacie PDF
Pobierz
Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

90 ze 100
Zbilansuj swoje danie
MyMenu IQ™
90 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane
Wstecz
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.
Białko
17.4g / 25%
Węglowodany
24.3g / 34%
Tłuszcze
12.9g / 41%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

Podziel się swoją opinią

Twoja opinia
4
Czy polecisz ten produkt/przepis znajomym?
Images
Dodano 0 z 6.
CAPTCHA obrazkowa
Proszę wypełnić pole captcha