Tortilla z tuńczykiem

17min

Łatwy

Autorem przepisu jest kochanyptysiu

Dodaj do My Menu Plan

Składniki

1 porcja

15 g

Sos czosnkowy WINIARY w butelce

Tortille gotowe do pieczenia lub smażenia, mąka, chłodzone

50 g

Ryba, tuńczyk, biały, w puszkach w wodzie, odsączone substancje stałe

20 g

Fasola, nerki, czerwone, dojrzałe nasiona, konserwy, substancje stałe i płyny

5 plastrów

Pomidory

trochę

Kiełki rzodkwi

trochę

Mix sałat

1 łyżeczka

Szczypiorek

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

17.37 g

Węglowodany

24.27 g

Tłuszcze

12.92 g

Wartość energetyczna

286.52 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kup składniki

Krok 1

2 min

Tortillę podgrzej w mikrofalówce lub na suchej patelni.

Krok 2

2 min

Posmaruj ją Sosem czosnkowym Winiary.

Krok 3

5 min

Następnie ułóż na niej pozostałe składniki i zwiń w poręczny rulonik.

Krok 1 z 3

Tortillę podgrzej w mikrofalówce lub na suchej patelni.

Krok 2 z 3

Posmaruj ją Sosem czosnkowym Winiary.

Krok 3 z 3

Następnie ułóż na niej pozostałe składniki i zwiń w poręczny rulonik.

Tortilla z tuńczykiem to idealny przepis dla zapracowanych osób, które chcą zjeść szybki i sycący posiłek. Wystarczy, że placek wysmarujesz Sosem czosnkowym WINIARY, a następnie umieścisz na nim resztę składników. Tortillę możesz zwinąć w rulonik i włożyć do pojemnika. Tak przygotowany lunchbox bezpiecznie przetransportujesz do pracy lub szkoły.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

90 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

90 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

17.4g / 25%

Węglowodany

24.3g / 34%

Tłuszcze

12.9g / 41%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.