100 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

100 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Przystawka

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

39.6g / 20%

Węglowodany

106g / 54%

Tłuszcze

21g / 25%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Szpinak z mozzarellą

Wróć

Szpinak z mozzarellą

(8)

36min

Łatwy

Autorem przepisu jest Natilka

Składniki

2 porcje

500 g

Szpinak

250 g

Makaron Penne

125 g

Mozzarella

3 łyżek

Śmietana

3 ząbków

Czosnek

trochę

Sól

trochę

Pieprz czarny

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

39.58 g

Węglowodany

106.02 g

Tłuszcze

21 g

Wartość energetyczna

725.11 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Danie doskonałe dla miłośników szpinaku i ciągnącego się sera. Szpinak z mozzarellą smażymy z dodatkiem czosnku i śmietany, a następnie podajemy z makaronem penne ugotowanym al dente. Szpinak z mozzarellą i makaronem to idealne danie na kolację we dwoje.

Krok 1

10 min

Na rozgrzaną patelnię z odrobiną tłuszczu włożyć zamrożony (bądź świeży, bardzo rozdrobniony) szpinak. Smażyć go na wolnym ogniu ok. 10 minut.

Krok 2

10 min

Makaron ugotować według przepisu na opakowaniu.

Krok 3

5 min

Do szpinaku dodać 2- 3 łyżki śmietany. Razem poddusić ok. 5 minut, dodać przeciśnięty przez praskę czosnek i pokrojony na ok 2- 3 cm kawałki ser mozzarella.

Krok 4

10 min

Poddusić wszystko razem aż do momentu, gdy ser się rozpuści.

Krok 5

1 min

Gotowym sosem polać odcedzony wcześniej makaron.

Krok 1 z 5

Na rozgrzaną patelnię z odrobiną tłuszczu włożyć zamrożony (bądź świeży, bardzo rozdrobniony) szpinak. Smażyć go na wolnym ogniu ok. 10 minut.

Krok 2 z 5

Makaron ugotować według przepisu na opakowaniu.

Krok 3 z 5

Do szpinaku dodać 2- 3 łyżki śmietany. Razem poddusić ok. 5 minut, dodać przeciśnięty przez praskę czosnek i pokrojony na ok 2- 3 cm kawałki ser mozzarella.

Krok 4 z 5

Poddusić wszystko razem aż do momentu, gdy ser się rozpuści.

Krok 5 z 5

Gotowym sosem polać odcedzony wcześniej makaron.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 1

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Więcej przepisów

Bez jajek Bez orzechów / orzeszków ziemnych Bez orzechów laskowych Bez ryb Bez skorupiaków Bez soi Danie główne Makaron Obiad Śmietana Warzywa Wegetariańskie Z makaronem

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów

Makaron z ricottą, szpinakiem i czosnkiem

41 min Łatwy

Łazanki z kapustą i boczkiem

22 min Łatwy

Zapiekanka makaronowa z mięsem mielonym

1 godz 10 min Łatwy

Tofu z pastą paprykową po azjatycku

23 min Łatwy