45 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

45 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

81.2g / 42%

Węglowodany

25.8g / 13%

Tłuszcze

40g / 45%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Shoarma z kurczaka w dwóch wersjach

Wróć

Shoarma z kurczaka w dwóch wersjach

(0)

58min

Łatwy

Autorem przepisu jest Kropaa

Składniki

2 porcje

500 g

Pierś Z Kurczaka

Papryka czerwona

250 g

Pieczarki

Cebula

200 g

Ser feta

trochę

Przyprawa do dań meksykańskich

2 ząbków

Czosnek

80 g

Ser feta

100 ml

Jogurt naturalny

1 szczypta

Czosnek granulowany

0.5

Ogórek

trochę

Sól

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

81.25 g

Węglowodany

25.85 g

Tłuszcze

39.98 g

Wartość energetyczna

789.16 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Shoarma to bliskowschodnia potrawa składająca się z cienkich mięsnych pasków. Paski są odcinane z dużego kawałka mięsa, które obraca się na pionowym rożnie. Możesz wypróbować przepis na shoarmę z kurczaka w dwóch wersjach i przyrządzić to smakowite danie we własnym domu. Zobacz także inny przepis na kurczaka w papryce.

Krok 1
15 min

Filet z kurczaka pokroić w paski; cebulę w piórka; paprykę w paseczki a pieczarki obrać i pokroić.
Krok 2
5 min

Na gorącą patelnie z oliwą z oliwek wrzucić kurczaka i posypać przyprawą w stylu meksykańskim.
Krok 3
5 min

Na osobnej patelni podsmażamy pieczarki z cebulą i solimy. Kiedy pieczarki się zarumienią, dodajemy je do kurczaka razem z papryką.
Krok 4
10 min

Całość mieszamy i smażymy do momentu gdy papryka będzie miękka. Danie przekładamy na talerze.
Krok 5
5 min

Ser feta kroimy w kostkę i posypujemy nim naszą potrawę lub posypać żółtym serem.
Krok 6
10 min

Potrawę podajemy z sosem: Ogórek ścieramy na tarce, solimy i odstawiamy na 10 minut. Po tym czasie odsączamy wodę z ogórków.
Krok 7
3 min

Czosnek przeciskamy przez praskę (ilość dowolna, jak kto lubi)
Krok 8
2 min

Wszystkie składniki sosu mieszamy z jogurtem naturalnym. Gotowe danie przekładamy na talerze.

Krok 1 z 8

Filet z kurczaka pokroić w paski; cebulę w piórka; paprykę w paseczki a pieczarki obrać i pokroić.

Krok 2 z 8

Na gorącą patelnie z oliwą z oliwek wrzucić kurczaka i posypać przyprawą w stylu meksykańskim.

Krok 3 z 8

Na osobnej patelni podsmażamy pieczarki z cebulą i solimy. Kiedy pieczarki się zarumienią, dodajemy je do kurczaka razem z papryką.

Krok 4 z 8

Całość mieszamy i smażymy do momentu gdy papryka będzie miękka. Danie przekładamy na talerze.

Krok 5 z 8

Ser feta kroimy w kostkę i posypujemy nim naszą potrawę lub posypać żółtym serem.

Krok 6 z 8

Potrawę podajemy z sosem: Ogórek ścieramy na tarce, solimy i odstawiamy na 10 minut. Po tym czasie odsączamy wodę z ogórków.

Krok 7 z 8

Czosnek przeciskamy przez praskę (ilość dowolna, jak kto lubi)

Krok 8 z 8

Wszystkie składniki sosu mieszamy z jogurtem naturalnym. Gotowe danie przekładamy na talerze.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Wskazówki żywieniowe

Shoarma z kurczaka w dwóch wersjach

Shoarma z kurczaka w dwóch wersjach

Shoarma z kurczaka w dwóch wersjach

Stwórz plan posiłków na cały tydzień z naszym Planerem.

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Składniki

Porady & triki

Kopiuj składniki

Wartości odżywcze

Przygotowanie

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Krok 4

Krok 5

Krok 6

Krok 7

Krok 8

Krok 1 z 8

Krok 2 z 8

Krok 3 z 8

Krok 4 z 8

Krok 5 z 8

Krok 6 z 8

Krok 7 z 8

Krok 8 z 8

01

02

03

04

05

06

07

08

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

OK, włącz linki do stron zewnętrznych

Komentarze 0

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Więcej przepisów

Polecane przepisy

Kurczak w sosie z białego wina z pieczarkami

Faszerowany kabaczek

Qurrito

Potrawka z mięsa mielonego z pieczarkami