55 ze 100
Zbilansuj swoje danie
MyMenu IQ™
55 ze 100
Prawidłowy bilans
Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane
Wstecz
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.
Białko
5.4g / 9%
Węglowodany
9.2g / 16%
Tłuszcze
19.6g / 75%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

Sałatka z tuńczyka z sosem tatarskim Winiary w chrupiących bułeczkach

(0)
15min
Łatwy
Recipe Chef
Autorem przepisu jest lucynako

Składniki

-
4 porcje
+

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz tutaj

1  puszka
Tuńczyk w sosie własnym
1 
Jabłko
1 
Nieduża cebula
3 
Jajko
1  pęczek
Szczypiorek
4  łyżek

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
| Liczba skopiowanych składników
.

Wartości odżywcze

Białko
5.43 g
Węglowodany
9.23 g
Tłuszcze
19.6 g
Wartość energetyczna
231.42 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Sałatki można podawać na wiele różnych sposobów. Ta idealnie smakuje w chrupiących bułeczkach.
Doskonała na śniadanie i nie tylko... Pyszna, łatwa i szybka do przyrządzenia.
Na bazie tuńczyka, z dodatkiem jajka, szczypiorku, cebulki , jabłuszka i zielonej sałaty. Wszystkie składniki łączy Sos Tatarski WINIARY, który dodatkowo wzbogaca smak sałatki wyczuwalnymi kawałkami pieczarek i warzyw.
Gotujmy

Przygotowanie

15 min
Krok 1
10 min
Tuńczyka odsączyć z zalewy. Jajka ugotować na twardo i drobno posiekać. Jabłko i cebulę pokroić w drobną kostkę.
Krok 2
2 min
Wszystko przełożyć do miski. Wsypać drobno posiekany szczypiorek. Dodać sos tatarski Winiary. Całość doprawić solą i pieprzem. Dokładnie wymieszać.
Krok 3
3 min
Bułki przekroić na pół, ułożyć na nich liście sałaty i dużą porcję sałatki z tuńczyka. Smacznego!
Sałatka z tuńczyka z sosem tatarskim Winiary w chrupiących bułeczkach

Krok 1 z 3

Tuńczyka odsączyć z zalewy. Jajka ugotować na twardo i drobno posiekać. Jabłko i cebulę pokroić w drobną kostkę.

Sałatka z tuńczyka z sosem tatarskim Winiary w chrupiących bułeczkach

Krok 2 z 3

Wszystko przełożyć do miski. Wsypać drobno posiekany szczypiorek. Dodać sos tatarski Winiary. Całość doprawić solą i pieprzem. Dokładnie wymieszać.

Sałatka z tuńczyka z sosem tatarskim Winiary w chrupiących bułeczkach

Krok 3 z 3

Bułki przekroić na pół, ułożyć na nich liście sałaty i dużą porcję sałatki z tuńczyka. Smacznego!

Przepis w formacie PDF
Pobierz
Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite
Dziękujemy za ocenę!
Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika