Ryż z kurczakiem w sosie sojowym

30min

Łatwy

Autorem przepisu jest Konczi

Dodaj do My Menu Plan

Składniki

1 porcja

50 g

Ryż

130 g

Filet z kurczaka

1 łyżka

Sos sojowy ciemny

1 łyżka

Przyprawa do kurczaka

1 pęczek

Roszponka

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

33.07 g

Węglowodany

44.47 g

Tłuszcze

4.77 g

Wartość energetyczna

361.95 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kup składniki

Krok 1

15 min

Ryż gotujemy w lekko osolonej wodzie do miękkości.

Krok 2

10 min

Kurczaka kroimy w paseczki i wrzucamy na rozgrzaną patelnie. Przesmażamy wraz z przyprawami. Kiedy się zarumieni, zalewamy go sosem sojowym. Przesmażamy i podlewamy wodą (około 100 ml) - podduszamy do całkowitego odparowania wody.

Krok 3

5 min

Ryż przekładamy do miski. Dodajemy kurczaka w sosie, a następnie dodajemy sałatę. Całość dokładnie mieszamy. Podajemy na ciepło.

Krok 1 z 3

Ryż gotujemy w lekko osolonej wodzie do miękkości.

Krok 2 z 3

Krok 3 z 3

Ryż przekładamy do miski. Dodajemy kurczaka w sosie, a następnie dodajemy sałatę. Całość dokładnie mieszamy. Podajemy na ciepło.

Ryż z kurczakiem w sosie sojowym to przepis na bardzo proste danie. Do jego przygotowania niezbędny jest filet z kurczaka, ryż, roszponka i przyprawa z sosu sojowego. Przygotowanie tego dania nie sprawi trudności nawet początkującym kucharzom. Dla urozmaicenia można zamienić sałatę roszponkę na sałatę lodową lub rukolę. Smacznego!

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

65 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

65 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

33.1g / 37%

Węglowodany

44.5g / 50%

Tłuszcze

4.8g / 13%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.