Ryba zapiekana z brokułem

41min

Łatwy

Autorem przepisu jest martynka87

Dodaj do My Menu Plan

Składniki

4 porcje

1 opakowanie

WINIARY POMYSŁ NA… rybę w sosie śmietanowo-koperkowym

400 g

Filet z pangi

200 ml

Śmietana 12%

150 g

Brokuł

Por (biała część)

3 łyżek

Oliwa z oliwek

1 łyżka

Masło

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

17.09 g

Węglowodany

8.08 g

Tłuszcze

19.48 g

Wartość energetyczna

299 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kup składniki

Krok 1

5 min

Pomysł na... przygotuj według przepisu na opakowaniu.

Krok 2

5 min

Rybę pokrój na małe kawałki i podsmaż na oliwie.

Krok 3

5 min

Warzywa oczyść. Brokuła podziel na różyczki, pora pokrój w krążki i podsmaż na maśle.

Krok 4

3 min

Rybę z warzywami przełóż do naczynia do zapiekania.

Krok 5

2 min

Zalej przygotowanym Pomysłem na...

Krok 6

20 min

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C, zapiekaj 15-20 minut.

Krok 7

1 min

Podawaj z pieczywem.

Krok 1 z 7

Pomysł na... przygotuj według przepisu na opakowaniu.

Krok 2 z 7

Rybę pokrój na małe kawałki i podsmaż na oliwie.

Krok 3 z 7

Warzywa oczyść. Brokuła podziel na różyczki, pora pokrój w krążki i podsmaż na maśle.

Krok 4 z 7

Rybę z warzywami przełóż do naczynia do zapiekania.

Krok 5 z 7

Zalej przygotowanym Pomysłem na...

Krok 6 z 7

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C, zapiekaj 15-20 minut.

Krok 7 z 7

Podawaj z pieczywem.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

50 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

50 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

17.1g / 25%

Węglowodany

8.1g / 11%

Tłuszcze

19.5g / 63%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.