Roladki z dorsza nadziewane pomidorami koktajlowymi i serem feta zapiekane w sosie pomidorowym z dodatkiem nasion goji

85 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

85 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

15.3g / 33%

Węglowodany

15.4g / 33%

Tłuszcze

6.7g / 34%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Roladki z dorsza nadziewane pomidorami koktajlowymi i serem feta zapiekane w sosie pomidorowym z dodatkiem nasion goji

Wróć

Roladki z dorsza nadziewane pomidorami koktajlowymi i serem feta zapiekane w sosie pomidorowym z dodatkiem nasion goji

Name: Roladki z dorsza nadziewane pomidorami koktajlowymi i serem feta zapiekane w sosie pomidorowym z dodatkiem nasion goji
Prep time: PT15.00M
Cook time: PT0.00M
Total time: PT65.00M
Yield: servings
Ingredients: 3 Dorsz; 0.5 butelka Sos Boloński WINIARY; 3 Cebula; 150 g Ser feta; 150 g Pomidory; 4 łyżek Natka pietruszki; 3 ząbków Czosnek; 0.5 szklanka Jagody Goji; trochę Sól; 1 łyżka Sezam; trochę Zioła prowansalskie; trochę Pieprz czarny

(0)

1 godz 5 min

Łatwy

Autorem przepisu jest lilaed

Dodaj do CookBook

Składniki

6 6 servings

Dorsz

0.5 butelka

Sos Boloński WINIARY

Cebula

150 g

Ser feta

150 g

Pomidory

4 łyżek

Natka pietruszki

3 ząbków

Czosnek

0.5 szklanka

Jagody Goji

trochę

Sól

1 łyżka

Sezam

trochę

Zioła prowansalskie

trochę

Pieprz czarny

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

15.26 g

Węglowodany

15.38 g

Tłuszcze

6.73 g

Wartość energetyczna

182.26 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Danie bardzo smaczne i za razem łatwe w przygotowaniu. Najlepiej smakuje podane z ryżem.

Krok 1
3 min

Filety myjemy, osuszamy ręcznikiem papierowym i przekrawamy wzdłuż na pół.
Krok 2
5 min

Każdy kawałek posypujemy solą morską oraz ziołami prowansalskimi, kładziemy porcję sera feta, pomidor koktajlowy i zwijamy w roladkę.
Krok 3
2 min

Na dno naczynia do zapiekania wlewamy koncentrat z przyprawami – pomidorowa Winiary i układamy kolejno roladki.
Krok 4
3 min

Wolne przestrzenie pomiędzy roladkami wypełniamy pokrojoną w ćwiartki cebulą, posiekanym czosnkiem, posiekaną natką pietruszki i jagodami goji.
Krok 5
2 min

Całość posypujemy solą, pieprzem oraz sezamem.
Krok 6
50 min

Zapiekamy w piekarniku przez około 50 minut.

Krok 1 z 6

Filety myjemy, osuszamy ręcznikiem papierowym i przekrawamy wzdłuż na pół.

Krok 2 z 6

Każdy kawałek posypujemy solą morską oraz ziołami prowansalskimi, kładziemy porcję sera feta, pomidor koktajlowy i zwijamy w roladkę.

Krok 3 z 6

Na dno naczynia do zapiekania wlewamy koncentrat z przyprawami – pomidorowa Winiary i układamy kolejno roladki.

Krok 4 z 6

Wolne przestrzenie pomiędzy roladkami wypełniamy pokrojoną w ćwiartki cebulą, posiekanym czosnkiem, posiekaną natką pietruszki i jagodami goji.

Krok 5 z 6

Całość posypujemy solą, pieprzem oraz sezamem.

Krok 6 z 6

Zapiekamy w piekarniku przez około 50 minut.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy