Roladki z cukinią i rukolą

Name: Roladki z cukinią i rukolą
Prep time: PT8.00M
Cook time: PT23.00M
Total time: PT31.00M
Yield: servings
Cuisine: Kuchnie świata
Ingredients: 1 opakowanie Sos Cztery Sery Italia WINIARY; 50 g Śmietana 12%; 400 g Kotlety wieprzowe ze schabu bez kości; 1 Cukinia; 50 g Rukola; 70 g Ser gouda; trochę Sól; trochę Pieprz czarny

31min

Średni

Składniki

4 porcje

1 opakowanie

Sos Cztery Sery Italia WINIARY

50 g

Śmietana 12%

400 g

Kotlety wieprzowe ze schabu bez kości

Cukinia

50 g

Rukola

70 g

Ser gouda

trochę

Sól

trochę

Pieprz czarny

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

29.99 g

Węglowodany

3.64 g

Tłuszcze

12.27 g

Wartość energetyczna

260.11 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Step1

3 min

Zawartość torebki Sos Cztery Sery Italia przygotuj według zaleceń na opakowaniu, a następnie dodaj zielony pieprz.

Step2

6 min

Kotlety cienko rozbij. Cukinię pokrój wzdłuż na cienkie plastry. Na mięsie ułóż po 2 plastry cukinii, rukolę i pasek sera, zwiń roladki i ułóż w naczyniu do zapiekania.

Step3

2 min

Polej przygotowanym sosem. Plaster sera przekrój na 4 części i połóż na roladkach.

Step4

20 min

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C i piecz 20 minut.

Step1 z 4

Składniki: Śmietana 12%, Sos Cztery Sery Italia WINIARY

Zawartość torebki Sos Cztery Sery Italia przygotuj według zaleceń na opakowaniu, a następnie dodaj zielony pieprz.

Step2 z 4

Kotlety cienko rozbij. Cukinię pokrój wzdłuż na cienkie plastry. Na mięsie ułóż po 2 plastry cukinii, rukolę i pasek sera, zwiń roladki i ułóż w naczyniu do zapiekania.

Step3 z 4

Polej przygotowanym sosem. Plaster sera przekrój na 4 części i połóż na roladkach.

Step4 z 4

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C i piecz 20 minut.

Roladki z cukinią i rukolą to roladki przyrządzane z kotletów schabowych, na których układamy plastry cukinii, listki rukoli, paski sera żółtego, a następnie całość zwijamy w rulony i zapiekamy w Sosie Cztery Sery Italia WINIARY. Roladki z cukinią i rukolą możesz zajadać z tym, co lubisz najbardziej – makaronem, ziemniakami lub ryżem. Roladki schabowe z cukinią i rukolą skomponują się bowiem dobrze niemal ze wszystkim!

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

50 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

50 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Przystawka

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

30g / 49%

Węglowodany

3.6g / 5%

Tłuszcze

12.3g / 45%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.