Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
65 ze 100
Zbilansuj swoje danie
MyMenu IQ™
65 ze 100
Prawidłowy bilans
Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane
Wstecz
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.
Białko
20.3g / 15%
Węglowodany
43.1g / 30%
Tłuszcze
33.7g / 54%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

Ramen z miso i masłem orzechowym

(0)
30min
Średni
Recipe Chef
Autorem przepisu jest Winiary

Składniki

-
6 porcji
+

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz tutaj

500  ml
Świąteczna zupa grzybowa (przepis na Winiary.pl) lub inna zupa grzybowa
2  łyżek
Pasta miso
1  l
Woda
2  łyżek
Masło orzechowe lub, jeśli masz mocny blender, zmiksowane orzeszki ziemne
250  g
Makaron ramen
250  g
Pieczarki lub inne świeże grzyby
1  pęczek
Cebula dymka
1  szklanka
Orzeszki ziemne
trochę
Oliwa
trochę
Sól
trochę
Pieprz
1 
Tofu naturalne
2 
Limonka
trochę
Świeża kolendra

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
| Liczba skopiowanych składników
.

Wartości odżywcze

Białko
20.34 g
Węglowodany
43.08 g
Tłuszcze
33.67 g
Wartość energetyczna
533.24 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Zmień tradycyjną zupę grzybową w orientalny ramen. Zaskocz domowników i podaj pozostałe po Świętach dania w zupełnie nowej postaci. Dzięki temu przepisowi na Waszym stole na pewno nie będzie monotonnie, ale też nic się nie zmarnuje. Jeśli polubisz tę wersję zupy, możesz również wypróbować inny przepis na zupę ramen nie tylko od święta.
Gotujmy

Przygotowanie

30 min
Krok 1
5 min
Pieczarki pokrój w plasterki i smaż na oliwie, aż się zarumienią.
Krok 2
4 min
Jeśli przygotowujesz zupę z tofu, pokrój je w dużą kostkę i również obsmaż na oliwie, aż stanie się złociste.
Krok 3
7 min
Makaron ugotuj w osolonej wodzie według instrukcji na opakowaniu.
Krok 4
2 min
Orzeszki upraż na suchej patelni lub w piekarniku i posiekaj nożem.
Krok 5
1 min
Dymkę pokrój drobno.
Krok 6
1 min
W garnku zagotuj wodę z zupą grzybową.
Krok 7
1 min
Dodaj do garnka masło orzechowe, bulion warzywny i pastę miso.
Krok 8
5 min
Gotuj całość 5-10 min na małym ogniu.
Krok 9
1 min
Ugotowany makaron rozłóż do miseczek, w których będziesz podawać zupę.
Krok 10
1 min
Zalej makaron ugotowaną zupą.
Krok 11
1 min
Do każdej porcji dodaj usmażone wcześniej pieczarki i tofu oraz posiekaną dymkę. Posyp je sporą ilością posiekanych orzeszków.
Krok 12
1 min
Możesz podawać zupę również z ćwiartkami limonki i świeżą kolendrą.
Ramen z miso i masłem orzechowym

Krok 1 z 12

Pieczarki pokrój w plasterki i smaż na oliwie, aż się zarumienią.

Ramen z miso i masłem orzechowym

Krok 2 z 12

Jeśli przygotowujesz zupę z tofu, pokrój je w dużą kostkę i również obsmaż na oliwie, aż stanie się złociste.

Ramen z miso i masłem orzechowym

Krok 3 z 12

Makaron ugotuj w osolonej wodzie według instrukcji na opakowaniu.

Ramen z miso i masłem orzechowym

Krok 4 z 12

Orzeszki upraż na suchej patelni lub w piekarniku i posiekaj nożem.

Ramen z miso i masłem orzechowym

Krok 5 z 12

Dymkę pokrój drobno.

Ramen z miso i masłem orzechowym

Krok 6 z 12

W garnku zagotuj wodę z zupą grzybową.

Ramen z miso i masłem orzechowym

Krok 7 z 12

Dodaj do garnka masło orzechowe, bulion warzywny i pastę miso.

Ramen z miso i masłem orzechowym

Krok 8 z 12

Gotuj całość 5-10 min na małym ogniu.

Ramen z miso i masłem orzechowym

Krok 9 z 12

Ugotowany makaron rozłóż do miseczek, w których będziesz podawać zupę.

Ramen z miso i masłem orzechowym

Krok 10 z 12

Zalej makaron ugotowaną zupą.

Ramen z miso i masłem orzechowym

Krok 11 z 12

Do każdej porcji dodaj usmażone wcześniej pieczarki i tofu oraz posiekaną dymkę. Posyp je sporą ilością posiekanych orzeszków.

Ramen z miso i masłem orzechowym

Krok 12 z 12

Możesz podawać zupę również z ćwiartkami limonki i świeżą kolendrą.

Przepis w formacie PDF
Pobierz
Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite
Dziękujemy za ocenę!
Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika