Skip to Main Content
Winiary
Winiary
  • Szukaj
  • Zaloguj się / Zarejestruj
  • Przepisy
  • #niemarnujemy
  • Obiad na każdą kieszeń
  • MyMenu Plan
  • CookBook
  • Desery
  • Zakochane w zupach
  • Porady
  • Nasi eksperci
  • Winiary
  • Kontakt
  • Wszystkie przepisy
  • Kuchnia sezonowa
  • Składniki
  • Okazja
  • Nie marnujemy
  • Desery
  • Kolacja
  • Obiad
  • Śniadanie
  • Dania i przekąski
  • Pomagamy w gotowaniu i niemarnowaniu
  • Przepisy
  • Porady i inspiracje
  • Foodsharing
  • Recycling opakowań
  • Produkty Dobre Dłużej
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Promocja na kiełbasę
  • Mięsny obiad
  • Mięsny obiad do 10 zł
  • Mięsny obiad do 15 zł
  • Bezmięsny obiad
  • Bezmięsny obiad do 10 zł
  • Bezmięsny obiad do 15 zł
  • Zakochane w zupach
  • Przepisy
  • Porady
  • Przyjaciele od kuchni Winiary
  • Jagna Niedzielska
  • Robert Harna
  • Marta Śliwicka
  • Zakochane w zupach
  • Produkty
  • O nas
  • Nowości i konkursy
  • Kategorie produktów
Quiche z warzywami po prowansalsku
35 ze 100
Zbilansuj swoje danie
X
MyMenu IQ™
35 ze 100
Popraw bilans dania
Twoje danie może być lepiej zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek
Dodaj do dania
Deser
Dodaj do dania
Przystawka
Dodaj do dania
Zobacz połączone przepisy
Smacznego!
Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko
14.7g / 10%
Węglowodany
42.4g / 28%
Tłuszcze
40.8g / 61%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
x
MyMenu IQ™

Quiche z warzywami po prowansalsku

+

Quiche z warzywami po prowansalsku

Wróć

Quiche z warzywami po prowansalsku

(0)
1 godz 14 min
Łatwy
Robert Harna
Robert Harna winiary.pl
Jestem szefem kuchni, stylistą i konsultantem kulinarnym, lecz przede wszystkim pasjonatem gotowania. Moją specjalnością są potrawy klasyczne, do których jednak zawsze dodaję coś autorskiego. Jest to więc klasyka z twistem!

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Ustawiaj preferencje żywieniowe
Twórz listy zakupów
Zachowaj sprawdzone przepisy
Oszczędzaj czas

Odkryj więcej funkcjonalności My Menu Plan tutaj!

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Dodaj do CookBook

Warianty przepisu

  • /
    Klasyczny
  • /
    Dobry dla dzieci
  • /
    Wegetariański
  • /
    Z twistem

Składniki

3 porcje

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
0.75  opakowanie
Ciasto francuskie
1.5  łyżek
Pasta do dań z patelni z suszonymi pomidorami i octem balsamicznym WINIARY
2 
Jajka
100  ml
Śmietanka 12% lub 30%
75  g
Pomidorki koktajlowe
35  g
Ser żółty
0.33 
Cukinia
0.33 
Papryka czerwona
0.33 
Papryka żółta
0.75 
Cebula duża
1.5  ząbków
Czosnek
0.5  łyżeczka
Zioła prowansalskie
1  szczypta
Sól i pieprz do smaku
trochę
Oliwa
Kopiuj

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Białko
14.68 g
Węglowodany
42.37 g
Tłuszcze
40.8 g
Wartość energetyczna
583.32 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Quiche z warzywami po prowansalsku to smaczny pomysł na pożywny i aromatyczny obiad albo na ciepłą przekąskę na imprezę ze znajomymi. W tym przepisie wykorzystasz łatwo dostępne warzywa – cebulę, paprykę, cukinię i pomidorki. Quiche z warzywami po prowansalsku to propozycja nie tylko dla wegetarian – z przyjemnością sięgną po nią też najwięksi mięsożercy. To też ciekawa propozycja dla dzieci, które nie przepadają za warzywami. W tym przepisie z pewnością im posmakują. Jeśli szukasz przepisu, który urozmaici Twoje menu – przygotuj quiche z warzywami po prowansalsku według naszego pomysłu!

Przygotowanie

74 min
  • Krok 1

    1 min
    Ciasto na tartę przełóż do foremki. Dokładnie wyłóż całość ciastem, a następnie przy pomocy widelca zrób nakłucia w dnie tarty – aby ciasto nadmiernie nie podniosło się podczas pieczenia.
  • Krok 2

    20 min
    Wstaw do piekarnika rozgrzanego do 180°C i piecz ok. 20 min. Ciasto powinno być upieczone, ale nie zarumienione.
  • Krok 3

    5 min
    Cebulę pokrój w piórka. Papryki pokrój w dużą kostkę. Pomidorki przekrój na pół. Cukinie pokrój w półtalarki, a czosnek drobno posiekaj.
  • Krok 4

    5 min
    Na patelni rozgrzej oliwę. Wrzuć cebulę i smaż, aż zmięknie. Dodaj paprykę, cukinię i czosnek i smaż ok. 3-5 min, aż warzywa lekko zwiotczeją. Na końcu dodaj pastę WINIARY z suszonymi pomidorami i octem balsamicznym i dokładnie wymieszaj.
  • Krok 5

    1 min
    W osobnym naczyniu rozmieszaj jajka ze śmietaną. Dopraw solą i pieprzem oraz ziołami prowansalskimi.
  • Krok 6

    2 min
    Na podpieczony spód przełóż usmażone warzywa. Dodaj przekrojone na połowę pomidorki koktajlowe. Posyp startym żółtym serem, a następnie zalej masą jajeczną.
  • Krok 7

    40 min
    Tartę wstaw do rozgrzanego do 180°C piekarnika i piecz ok. 30-40 min, aż masa jajeczna się zetnie.
Quiche z warzywami po prowansalsku

Krok 1 z 7

Ciasto na tartę przełóż do foremki. Dokładnie wyłóż całość ciastem, a następnie przy pomocy widelca zrób nakłucia w dnie tarty – aby ciasto nadmiernie nie podniosło się podczas pieczenia.

Quiche z warzywami po prowansalsku

Krok 2 z 7

Wstaw do piekarnika rozgrzanego do 180°C i piecz ok. 20 min. Ciasto powinno być upieczone, ale nie zarumienione.

Quiche z warzywami po prowansalsku

Krok 3 z 7

Cebulę pokrój w piórka. Papryki pokrój w dużą kostkę. Pomidorki przekrój na pół. Cukinie pokrój w półtalarki, a czosnek drobno posiekaj.

Quiche z warzywami po prowansalsku

Krok 4 z 7

Na patelni rozgrzej oliwę. Wrzuć cebulę i smaż, aż zmięknie. Dodaj paprykę, cukinię i czosnek i smaż ok. 3-5 min, aż warzywa lekko zwiotczeją. Na końcu dodaj pastę WINIARY z suszonymi pomidorami i octem balsamicznym i dokładnie wymieszaj.

Quiche z warzywami po prowansalsku

Krok 5 z 7

W osobnym naczyniu rozmieszaj jajka ze śmietaną. Dopraw solą i pieprzem oraz ziołami prowansalskimi.

Quiche z warzywami po prowansalsku

Krok 6 z 7

Na podpieczony spód przełóż usmażone warzywa. Dodaj przekrojone na połowę pomidorki koktajlowe. Posyp startym żółtym serem, a następnie zalej masą jajeczną.

Quiche z warzywami po prowansalsku

Krok 7 z 7

Tartę wstaw do rozgrzanego do 180°C piekarnika i piecz ok. 30-40 min, aż masa jajeczna się zetnie.

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Whatsapp

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika
Anuluj
Prześlij
Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity
Benefit Zaplanuj posiłki z My Menu Plan

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

  • Danie główne
  • Kuchnia europejska
  • Kuchnia francuska
  • Obiad

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów

  • Szybki gulasz grzybowy

    Szybki gulasz grzybowy

    15 min Łatwy
  • Quiche ze szparagami i fetą

    Quiche ze szparagami i fetą

    1 godz 6 min Łatwy
  • Quiche Lorraine

    Quiche Lorraine

    1 godz 7 min Łatwy
  • Quiche z szynką i serem

    Quiche z szynką i serem

    1 godz 6 min Łatwy

Pokaż więcej przepisów

  • Facebook
  • Youtube
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Zarejestruj się
  • Polityka Cookies
  • Zaloguj się
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin serwisu