35 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

35 ze 100

Popraw bilans dania

Twoje danie może być lepiej zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

14.7g / 10%

Węglowodany

42.4g / 28%

Tłuszcze

40.8g / 61%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Quiche z warzywami po prowansalsku

Wróć

Quiche z warzywami po prowansalsku

(0)

1 godz 14 min

Łatwy

Robert Harna winiary.pl

Jestem szefem kuchni, stylistą i konsultantem kulinarnym, lecz przede wszystkim pasjonatem gotowania. Moją specjalnością są potrawy klasyczne, do których jednak zawsze dodaję coś autorskiego. Jest to więc klasyka z twistem!

Dodaj do CookBook

Warianty przepisu

Składniki

3 porcje

0.75 opakowanie

Ciasto francuskie

1.5 łyżek

Pasta do dań z patelni z suszonymi pomidorami i octem balsamicznym WINIARY

Jajka

100 ml

Śmietanka 12% lub 30%

75 g

Pomidorki koktajlowe

35 g

Ser żółty

0.33

Cukinia

0.33

Papryka czerwona

0.33

Papryka żółta

0.75

Cebula duża

1.5 ząbków

Czosnek

0.5 łyżeczka

Zioła prowansalskie

1 szczypta

Sól i pieprz do smaku

trochę

Oliwa

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

14.68 g

Węglowodany

42.37 g

Tłuszcze

40.8 g

Wartość energetyczna

583.32 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Quiche z warzywami po prowansalsku to smaczny pomysł na pożywny i aromatyczny obiad albo na ciepłą przekąskę na imprezę ze znajomymi. W tym przepisie wykorzystasz łatwo dostępne warzywa – cebulę, paprykę, cukinię i pomidorki. Quiche z warzywami po prowansalsku to propozycja nie tylko dla wegetarian – z przyjemnością sięgną po nią też najwięksi mięsożercy. To też ciekawa propozycja dla dzieci, które nie przepadają za warzywami. W tym przepisie z pewnością im posmakują. Jeśli szukasz przepisu, który urozmaici Twoje menu – przygotuj quiche z warzywami po prowansalsku według naszego pomysłu!

Krok 1
1 min

Ciasto na tartę przełóż do foremki. Dokładnie wyłóż całość ciastem, a następnie przy pomocy widelca zrób nakłucia w dnie tarty – aby ciasto nadmiernie nie podniosło się podczas pieczenia.
Krok 2
20 min

Wstaw do piekarnika rozgrzanego do 180°C i piecz ok. 20 min. Ciasto powinno być upieczone, ale nie zarumienione.
Krok 3
5 min

Cebulę pokrój w piórka. Papryki pokrój w dużą kostkę. Pomidorki przekrój na pół. Cukinie pokrój w półtalarki, a czosnek drobno posiekaj.
Krok 4
5 min

Na patelni rozgrzej oliwę. Wrzuć cebulę i smaż, aż zmięknie. Dodaj paprykę, cukinię i czosnek i smaż ok. 3-5 min, aż warzywa lekko zwiotczeją. Na końcu dodaj pastę WINIARY z suszonymi pomidorami i octem balsamicznym i dokładnie wymieszaj.
Krok 5
1 min

W osobnym naczyniu rozmieszaj jajka ze śmietaną. Dopraw solą i pieprzem oraz ziołami prowansalskimi.
Krok 6
2 min

Na podpieczony spód przełóż usmażone warzywa. Dodaj przekrojone na połowę pomidorki koktajlowe. Posyp startym żółtym serem, a następnie zalej masą jajeczną.
Krok 7
40 min

Tartę wstaw do rozgrzanego do 180°C piekarnika i piecz ok. 30-40 min, aż masa jajeczna się zetnie.

Krok 1 z 7

Ciasto na tartę przełóż do foremki. Dokładnie wyłóż całość ciastem, a następnie przy pomocy widelca zrób nakłucia w dnie tarty – aby ciasto nadmiernie nie podniosło się podczas pieczenia.

Krok 2 z 7

Wstaw do piekarnika rozgrzanego do 180°C i piecz ok. 20 min. Ciasto powinno być upieczone, ale nie zarumienione.

Krok 3 z 7

Cebulę pokrój w piórka. Papryki pokrój w dużą kostkę. Pomidorki przekrój na pół. Cukinie pokrój w półtalarki, a czosnek drobno posiekaj.

Krok 4 z 7

Na patelni rozgrzej oliwę. Wrzuć cebulę i smaż, aż zmięknie. Dodaj paprykę, cukinię i czosnek i smaż ok. 3-5 min, aż warzywa lekko zwiotczeją. Na końcu dodaj pastę WINIARY z suszonymi pomidorami i octem balsamicznym i dokładnie wymieszaj.

Krok 5 z 7

W osobnym naczyniu rozmieszaj jajka ze śmietaną. Dopraw solą i pieprzem oraz ziołami prowansalskimi.

Krok 6 z 7

Na podpieczony spód przełóż usmażone warzywa. Dodaj przekrojone na połowę pomidorki koktajlowe. Posyp startym żółtym serem, a następnie zalej masą jajeczną.

Krok 7 z 7

Tartę wstaw do rozgrzanego do 180°C piekarnika i piecz ok. 30-40 min, aż masa jajeczna się zetnie.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Zbilansuj swoje danie

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Wskazówki żywieniowe

Quiche z warzywami po prowansalsku

Quiche z warzywami po prowansalsku

Quiche z warzywami po prowansalsku

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Warianty przepisu

Składniki

Porady & triki

Kopiuj składniki

Wartości odżywcze

Przygotowanie

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Krok 4

Krok 5

Krok 6

Krok 7

Krok 1 z 7

Krok 2 z 7

Krok 3 z 7

Krok 4 z 7

Krok 5 z 7

Krok 6 z 7

Krok 7 z 7

01

02

03

04

05

06

07

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

OK, włącz linki do stron zewnętrznych

Komentarze 0

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Więcej przepisów

Polecane przepisy

Szybki gulasz grzybowy

Quiche ze szparagami i fetą

Quiche Lorraine

Quiche z szynką i serem