35 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

35 ze 100

Popraw bilans dania

Twoje danie może być lepiej zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

15.6g / 11%

Węglowodany

43g / 28%

Tłuszcze

41.1g / 61%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Quiche z warzywami po prowansalsku

Wróć

Quiche z warzywami po prowansalsku

(0)

1 godz 14 min

Łatwy

Robert Harna winiary.pl

Jestem szefem kuchni, stylistą i konsultantem kulinarnym, lecz przede wszystkim pasjonatem gotowania. Moją specjalnością są potrawy klasyczne, do których jednak zawsze dodaję coś autorskiego. Jest to więc klasyka z twistem!

Warianty przepisu

Składniki

4 porcje

1 opakowanie

Ciasto francuskie

2 łyżek

Pasta do dań z patelni z suszonymi pomidorami i octem balsamicznym WINIARY

Jajka

150 ml

Śmietanka 12% lub 30%

100 g

Pomidorki koktajlowe

50 g

Ser żółty

0.5

Cukinia

0.5

Papryka czerwona

0.5

Papryka żółta

Cebula duża

2 ząbków

Czosnek

0.67 łyżeczka

Zioła prowansalskie

1 szczypta

Sól i pieprz do smaku

trochę

Oliwa

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

15.61 g

Węglowodany

43.01 g

Tłuszcze

41.12 g

Wartość energetyczna

592.08 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Quiche z warzywami po prowansalsku to smaczny pomysł na pożywny i aromatyczny obiad albo na ciepłą przekąskę na imprezę ze znajomymi. W tym przepisie wykorzystasz łatwo dostępne warzywa – cebulę, paprykę, cukinię i pomidorki. Quiche z warzywami po prowansalsku to propozycja nie tylko dla wegetarian – z przyjemnością sięgną po nią też najwięksi mięsożercy. To też ciekawa propozycja dla dzieci, które nie przepadają za warzywami. W tym przepisie z pewnością im posmakują. Jeśli szukasz przepisu, który urozmaici Twoje menu – przygotuj quiche z warzywami po prowansalsku według naszego pomysłu!

Krok 1
1 min

Ciasto na tartę przełóż do foremki. Dokładnie wyłóż całość ciastem, a następnie przy pomocy widelca zrób nakłucia w dnie tarty – aby ciasto nadmiernie nie podniosło się podczas pieczenia.
Krok 2
20 min

Wstaw do piekarnika rozgrzanego do 180°C i piecz ok. 20 min. Ciasto powinno być upieczone, ale nie zarumienione.
Krok 3
5 min

Cebulę pokrój w piórka. Papryki pokrój w dużą kostkę. Pomidorki przekrój na pół. Cukinie pokrój w półtalarki, a czosnek drobno posiekaj.
Krok 4
5 min

Na patelni rozgrzej oliwę. Wrzuć cebulę i smaż, aż zmięknie. Dodaj paprykę, cukinię i czosnek i smaż ok. 3-5 min, aż warzywa lekko zwiotczeją. Na końcu dodaj pastę WINIARY z suszonymi pomidorami i octem balsamicznym i dokładnie wymieszaj.
Krok 5
1 min

W osobnym naczyniu rozmieszaj jajka ze śmietaną. Dopraw solą i pieprzem oraz ziołami prowansalskimi.
Krok 6
2 min

Na podpieczony spód przełóż usmażone warzywa. Dodaj przekrojone na połowę pomidorki koktajlowe. Posyp startym żółtym serem, a następnie zalej masą jajeczną.
Krok 7
40 min

Tartę wstaw do rozgrzanego do 180°C piekarnika i piecz ok. 30-40 min, aż masa jajeczna się zetnie.

Krok 1 z 7

Ciasto na tartę przełóż do foremki. Dokładnie wyłóż całość ciastem, a następnie przy pomocy widelca zrób nakłucia w dnie tarty – aby ciasto nadmiernie nie podniosło się podczas pieczenia.

Krok 2 z 7

Wstaw do piekarnika rozgrzanego do 180°C i piecz ok. 20 min. Ciasto powinno być upieczone, ale nie zarumienione.

Krok 3 z 7

Cebulę pokrój w piórka. Papryki pokrój w dużą kostkę. Pomidorki przekrój na pół. Cukinie pokrój w półtalarki, a czosnek drobno posiekaj.

Krok 4 z 7

Na patelni rozgrzej oliwę. Wrzuć cebulę i smaż, aż zmięknie. Dodaj paprykę, cukinię i czosnek i smaż ok. 3-5 min, aż warzywa lekko zwiotczeją. Na końcu dodaj pastę WINIARY z suszonymi pomidorami i octem balsamicznym i dokładnie wymieszaj.

Krok 5 z 7

W osobnym naczyniu rozmieszaj jajka ze śmietaną. Dopraw solą i pieprzem oraz ziołami prowansalskimi.

Krok 6 z 7

Na podpieczony spód przełóż usmażone warzywa. Dodaj przekrojone na połowę pomidorki koktajlowe. Posyp startym żółtym serem, a następnie zalej masą jajeczną.

Krok 7 z 7

Tartę wstaw do rozgrzanego do 180°C piekarnika i piecz ok. 30-40 min, aż masa jajeczna się zetnie.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Wskazówki żywieniowe

Quiche z warzywami po prowansalsku

Quiche z warzywami po prowansalsku

Quiche z warzywami po prowansalsku

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Warianty przepisu

Składniki

Porady & triki

Kopiuj składniki

Wartości odżywcze

Przygotowanie

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Krok 4

Krok 5

Krok 6

Krok 7

Krok 1 z 7

Krok 2 z 7

Krok 3 z 7

Krok 4 z 7

Krok 5 z 7

Krok 6 z 7

Krok 7 z 7

01

02

03

04

05

06

07

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

OK, włącz linki do stron zewnętrznych

Komentarze 0

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Więcej przepisów

Polecane przepisy

Szybki gulasz grzybowy

Quiche ze szparagami i fetą

Quiche Lorraine

Quiche z szynką i serem