30 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

30 ze 100

Popraw bilans dania

Twoje danie może być lepiej zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

21.3g / 14%

Węglowodany

40.6g / 28%

Tłuszcze

38g / 58%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Quiche z szynką i serem

Wróć

Quiche z szynką i serem

(0)

1 godz 6 min

Łatwy

Robert Harna winiary.pl

Jestem szefem kuchni, stylistą i konsultantem kulinarnym, lecz przede wszystkim pasjonatem gotowania. Moją specjalnością są potrawy klasyczne, do których jednak zawsze dodaję coś autorskiego. Jest to więc klasyka z twistem!

Dodaj do CookBook

Warianty przepisu

Składniki

3 porcje

0.75 opakowanie

Ciasto francuskie

1 opakowanie

WINIARY POMYSŁ NA… zapiekankę makaronową z szynką

Jajka

100 ml

Śmietanka 12% lub 30%

100 g

Szynka lub mix wędlin zalegających w lodówce

35 g

Ser żółty

Ziemniaki ugotowane

trochę

Koperek lub natka pietruszki

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

21.32 g

Węglowodany

40.58 g

Tłuszcze

38 g

Wartość energetyczna

601.84 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Quiche z szynką i serem to smaczny pomysł na pożywne i aromatyczne danie obiadowe albo na ciepłą przekąskę na imprezę. Ten przepis pozwoli Ci ograniczyć marnowanie jedzenia – wykorzystasz tu ziemniaki z poprzedniego obiadu oraz resztki wędlin i serów, które masz w lodówce. Nasz quiche z szynką i serem przygotujesz z zaledwie kilku produktów, możesz też wzbogacić tartę o inne ulubione składniki, dzięki czemu dopasujesz ją do swoich smaków. To też świetna propozycja dla dzieci – z pewnością chętnie spróbują nowego, tak pysznego dania. I być może jeszcze poproszą o dokładkę. Jeśli szukasz przepisu, który urozmaici Twoje menu – przygotuj quiche z szynką i serem według naszego przepisu!

Krok 1
1 min

Ciasto na tartę przełóż do foremki. Dokładnie wyłóż całość ciastem, a następnie przy pomocy widelca zrób nakłucia w dnie tarty – aby ciasto nadmiernie nie podniosło się podczas pieczenia.
Krok 2
20 min

Wstaw do piekarnika rozgrzanego do 180°C i piecz ok. 20 min. Ciasto powinno być upieczone, ale nie zarumienione.
Krok 3
5 min

Szynkę pokrój w kostkę. Ser zetrzyj na tarce. Ziemniaki pokrój w kostkę i umieść w misce razem z pozostałymi składnikami. Dodaj śmietankę i 250 ml wody oraz WINIARY Pomysł na… zapiekankę makaronową z szynką. Wbij jajka i dokładnie całość wymieszaj. Na końcu dodaj posiekaną natkę pietruszki lub koperek.
Krok 4
40 min

Tak przygotowaną masę przelej na wypieczony spód, a następnie wstaw do rozgrzanego do 180°C piekarnika i piecz ok. 30-40 min, aż masa jajeczna będzie ścięta.

Krok 1 z 4

Ciasto na tartę przełóż do foremki. Dokładnie wyłóż całość ciastem, a następnie przy pomocy widelca zrób nakłucia w dnie tarty – aby ciasto nadmiernie nie podniosło się podczas pieczenia.

Krok 2 z 4

Wstaw do piekarnika rozgrzanego do 180°C i piecz ok. 20 min. Ciasto powinno być upieczone, ale nie zarumienione.

Krok 3 z 4

Szynkę pokrój w kostkę. Ser zetrzyj na tarce. Ziemniaki pokrój w kostkę i umieść w misce razem z pozostałymi składnikami. Dodaj śmietankę i 250 ml wody oraz WINIARY Pomysł na… zapiekankę makaronową z szynką. Wbij jajka i dokładnie całość wymieszaj. Na końcu dodaj posiekaną natkę pietruszki lub koperek.

Krok 4 z 4

Tak przygotowaną masę przelej na wypieczony spód, a następnie wstaw do rozgrzanego do 180°C piekarnika i piecz ok. 30-40 min, aż masa jajeczna będzie ścięta.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

)