35 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

35 ze 100

Popraw bilans dania

Twoje danie może być lepiej zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

21.5g / 14%

Węglowodany

30g / 20%

Tłuszcze

42g / 65%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Quiche Lorraine

Wróć

Quiche Lorraine

(0)

1 godz 7 min

Łatwy

Winiary winiary.pl

Smacznego!

Dodaj do CookBook

Warianty przepisu

Składniki

3 porcje

0.5 opakowanie

Ciasto francuskie

Jajka

100 g

Boczek wędzony

75 g

Ser żółty (najlepiej gruyere)

0.25 szklanka

Słodka śmietanka

0.25 szklanka

Kwaśna śmietana

1 szczypta

Gałka muszkatołowa

0.25 pęczek

Natka pietruszki

trochę

Sól i pieprz do smaku

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

21.52 g

Węglowodany

30 g

Tłuszcze

41.99 g

Wartość energetyczna

562.56 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Quiche Lorraine to prosta, wytrawna tarta, którą przygotujesz z łatwo dostępnych składników. Połączenie kremowego nadzienia, chrupiącego boczku, cebulki i natki pietruszki to prawdziwa klasyka smaku. W sam dla wszystkich miłośników tart i pożywnych zapiekanek. Świetnie sprawdzi się jako danie obiadowe albo przekąska na imprezę lub spotkanie ze znajomymi. Ten przepis to baza, która może posłużyć Ci do własnych kulinarnych eksperymentów – możesz dodawać do niej inne ulubione składniki – sery, warzywa, mięso czy przyprawy. Jeśli szukasz przepisu, który urozmaici Twoje menu, quiche Lorraine będzie ciekawym i smacznym wyborem. Przekonaj się, jak smakuje to danie według naszego przepisu.

Krok 1
1 min

Ciasto na tartę przełóż do foremki. Dokładnie wyłóż całość ciastem, a następnie przy pomocy widelca zrób nakłucia w dnie tarty – aby ciasto nadmiernie nie podniosło się podczas pieczenia.
Krok 2
20 min

Wstaw do piekarnika rozgrzanego do 180°C i piecz ok. 20 min. Ciasto powinno być upieczone, ale nie zarumienione.
Krok 3
2 min

Cebulę posiekaj. Boczek pokrój w kostkę. Natkę pietruszki posiekaj drobno.
Krok 4
3 min

Na patelnię wrzuć boczek i smaż, aż zacznie się rumienić. Dodaj cebulę i smaż, aż ta zmięknie.
Krok 5
1 min

W misce wymieszaj ze sobą jaja, dwa rodzaje śmietany, natkę pietruszki oraz startego połowę sera. Dodaj przestudzony boczek z cebulą i dopraw solą i pieprzem. Masę przełóż na podpieczony spód i wyrównaj. Posyp pozostałym serem po wierzchu.
Krok 6
40 min

Tartę wstaw do rozgrzanego do 180°C piekarnika i piecz ok. 30-40 min, aż masa jajeczna się zetnie.

Krok 1 z 6

Ciasto na tartę przełóż do foremki. Dokładnie wyłóż całość ciastem, a następnie przy pomocy widelca zrób nakłucia w dnie tarty – aby ciasto nadmiernie nie podniosło się podczas pieczenia.

Krok 2 z 6

Wstaw do piekarnika rozgrzanego do 180°C i piecz ok. 20 min. Ciasto powinno być upieczone, ale nie zarumienione.

Krok 3 z 6

Cebulę posiekaj. Boczek pokrój w kostkę. Natkę pietruszki posiekaj drobno.

Krok 4 z 6

Na patelnię wrzuć boczek i smaż, aż zacznie się rumienić. Dodaj cebulę i smaż, aż ta zmięknie.

Krok 5 z 6

W misce wymieszaj ze sobą jaja, dwa rodzaje śmietany, natkę pietruszki oraz startego połowę sera. Dodaj przestudzony boczek z cebulą i dopraw solą i pieprzem. Masę przełóż na podpieczony spód i wyrównaj. Posyp pozostałym serem po wierzchu.

Krok 6 z 6

Tartę wstaw do rozgrzanego do 180°C piekarnika i piecz ok. 30-40 min, aż masa jajeczna się zetnie.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Zbilansuj swoje danie

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Wskazówki żywieniowe

Quiche Lorraine

Quiche Lorraine

Quiche Lorraine

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Warianty przepisu

Składniki

Porady & triki

Kopiuj składniki

Wartości odżywcze

Przygotowanie

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Krok 4

Krok 5

Krok 6

Krok 1 z 6

Krok 2 z 6

Krok 3 z 6

Krok 4 z 6

Krok 5 z 6

Krok 6 z 6

01

02

03

04

05

06

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

OK, włącz linki do stron zewnętrznych

Komentarze 0

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Więcej przepisów

Polecane przepisy

Makaron z jajkiem i serem

Quiche z warzywami po prowansalsku

Quiche ze szparagami i fetą

Quiche z szynką i serem