Skip to Main Content
Winiary
Winiary
  • Szukaj
  • Zaloguj się / Zarejestruj
  • Przepisy
  • #niemarnujemy
  • Obiad na każdą kieszeń
  • MyMenu Plan
  • CookBook
  • Roślinna kuchnia
  • Desery
  • Zakochane w zupach
  • Porady
  • Nasi eksperci
  • Winiary
  • Kontakt
  • Wszystkie przepisy
  • Kuchnia sezonowa
  • Składniki
  • Okazja
  • Nie marnujemy
  • Desery
  • Kolacja
  • Obiad
  • Śniadanie
  • Dania i przekąski
  • Pomagamy w gotowaniu i niemarnowaniu
  • Przepisy
  • Porady i inspiracje
  • Foodsharing
  • Recycling opakowań
  • Produkty Dobre Dłużej
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Promocja na buraki
  • Promocja na ćwiartkę z kurczaka
  • Mięsny obiad
  • Mięsny obiad do 10 zł
  • Mięsny obiad do 15 zł
  • Bezmięsny obiad
  • Bezmięsny obiad do 10 zł
  • Bezmięsny obiad do 15 zł
  • Zakochane w zupach
  • Przepisy
  • Porady
  • Przyjaciele od kuchni Winiary
  • Jagna Niedzielska
  • Robert Harna
  • Marta Śliwicka
  • Zakochane w zupach
  • Produkty
  • O nas
  • Nowości i konkursy
  • Kategorie produktów
Pyszne krokiety z tuńczykiem
80 ze 100
Zbilansuj swoje danie
X
MyMenu IQ™
80 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane
Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko
51.7g / 32%
Węglowodany
87.3g / 52%
Tłuszcze
11.5g / 15%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
x
MyMenu IQ™

Pyszne krokiety z tuńczykiem

+

Pyszne krokiety z tuńczykiem

Wróć

Pyszne krokiety z tuńczykiem

(0)
43min
Średni
WINIARY logo
Winiary winiary.pl
Smacznego!

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Ustawiaj preferencje żywieniowe
Twórz listy zakupów
Zachowaj sprawdzone przepisy
Oszczędzaj czas

Odkryj więcej funkcjonalności My Menu Plan tutaj!

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Dodaj do CookBook

Składniki

4 porcje

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
1  szklanka
Woda
1  szklanka
Woda
2  łyżek
Masło
1  łyżka
Bulion drobiowy w słoiku WINIARY
0.5  szklanka
Mąka
2 
Jajko
1  szklanka
Bułka tarta
1  łyżka
Skrobia kukurydziana (rozpuszczona w 1/4 szklanki wody)
360  g
Mleko w proszku
1  opakowanie
Suszone płatki ziemniaczane (suszone puree)
1  puszka
Tuńczyk w puszce
2  łyżek
Koncentrat pomidorowy
1 
Marynowana papryczka chipotle
Kopiuj

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Białko
51.7 g
Węglowodany
87.26 g
Tłuszcze
11.5 g
Wartość energetyczna
667.54 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Krokiety z tuńczykiem w sosie pomidorowym z papryczką chipotle zasmakują nawet tym, którzy na co dzień wolą inne mięsa niż ryby. Potrawa z tuńczykiem nie musi oznaczać od razu sałatki. Możesz go zjeść również na ciepło, w formie krokietów. Dla tych, którzy nie potrafią się przekonać, krokiety możesz też zresztą zrobić z drobno pokrojonym mięsem z kurczaka. Krokiety z tuńczykiem podawaj z sosem i odświeżającą sałatką oraz grubo krojonymi frytkami. Pyszny i sycący obiad gotowy w kilka chwil!

Przygotowanie

43 min
  • Krok 1

    40 min
    Podgrzej połowę mleka w proszku z wodą, masłem i rosołem drobiowym. Zagotuj i dodaj suszone puree ziemniaczane, dokładnie wymieszaj i odstaw na 3 minuty. Odsącz tuńczyka, wmieszaj go do masy i uformuj krokiety. Panieruj je w jajku, mące i bułce tartej.
  • Krok 2

    1 min
    Rozgrzej olej i smaż krokiety, aż się lekko zrumienią; osusz na ręczniku papierowym, aby usunąć nadmiar tłuszczu.
  • Krok 3

    1 min
    Przygotuj sos: wymieszaj połowę mleka w proszku ze szklanką wody, skrobią kukurydzianą, chili chipotle i koncentratem pomidorowym. Podgrzewaj do lekkiego zgęstnienia, mieszając, aby zapobiec przywieraniu. Podawaj krokiety z sosem.
  • Krok 4

    1 min
    Wskazówka kulinarna: tuńczyka możesz zastąpić rozdrobnionym kurczakiem.
Pyszne krokiety z tuńczykiem

Krok 1 z 4

Podgrzej połowę mleka w proszku z wodą, masłem i rosołem drobiowym. Zagotuj i dodaj suszone puree ziemniaczane, dokładnie wymieszaj i odstaw na 3 minuty. Odsącz tuńczyka, wmieszaj go do masy i uformuj krokiety. Panieruj je w jajku, mące i bułce tartej.

Pyszne krokiety z tuńczykiem

Krok 2 z 4

Rozgrzej olej i smaż krokiety, aż się lekko zrumienią; osusz na ręczniku papierowym, aby usunąć nadmiar tłuszczu.

Pyszne krokiety z tuńczykiem

Krok 3 z 4

Przygotuj sos: wymieszaj połowę mleka w proszku ze szklanką wody, skrobią kukurydzianą, chili chipotle i koncentratem pomidorowym. Podgrzewaj do lekkiego zgęstnienia, mieszając, aby zapobiec przywieraniu. Podawaj krokiety z sosem.

Pyszne krokiety z tuńczykiem

Krok 4 z 4

Wskazówka kulinarna: tuńczyka możesz zastąpić rozdrobnionym kurczakiem.

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Whatsapp

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika
Anuluj
Prześlij
Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity
Benefit Zaplanuj posiłki z My Menu Plan

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

  • Bez orzechów / orzeszków ziemnych
  • Bez wieprzowiny
  • Danie główne
  • Impreza dla dzieci
  • Kuchnia meksykańska
  • Łatwy przepis
  • Obiad
  • Popołudniowa przekąska
  • Randka
  • Rodzinne spotkanie
  • Rodzinny posiłek
  • Tradycyjne danie
  • Uroczystość
  • Urodziny
  • Wieczór filmowy

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów

  • Pyszne roladki ze steku wołowego

    Pyszne roladki ze steku wołowego

    1 godz Łatwy
  • Filet z tuńczyka z sosem salsa z awokado i pomidorów

    Filet z tuńczyka z sosem salsa z awokado i pomidorów

    40 min Łatwy
  • Tortille w czerwonej salsie (chilaquiles)

    Tortille w czerwonej salsie (chilaquiles)

    30 min Łatwy
  • Krokiety z farszem warzywnym

    Krokiety z farszem warzywnym

    1 godz 40 min Łatwy

Pokaż więcej przepisów

  • Facebook
  • Youtube
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Zarejestruj się
  • Polityka Cookies
  • Zaloguj się
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin serwisu