95 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

95 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

20g / 19%

Węglowodany

55.8g / 50%

Tłuszcze

15.4g / 31%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Pierogi z soczewicą

Wróć

Pierogi z soczewicą

(0)

1 godz 23 min

Łatwy

Winiary winiary.pl

Ten przepis możesz dodać do Planera posiłków dostępnego na naszej stronie.

Kliknij w przycisk poniżej "Dodaj do My Menu Plan", żeby urozmaicić swój jadłospis lub wejdź do My Menu Plan z poziomu menu strony, zaloguj się i wybieraj spośród setek przepisów, które dla Ciebie przygotowaliśmy. Dowiedz się więcej o Planerze posiłków i zaplanuj swoje menu.

Składniki

4 porcji

1 opakowanie

Sos Borowikowy Jak u Mamy WINIARY

trochę

Przyprawa uniwersalna ZIARENKA SMAKU WINIARY

trochę

Przyprawa do zup, sosów, sałatek WINIARY

140 g

Soczewica zielona

Cebula

3 łyżek

Olej

2 ząbków

Czosnek

Jajko

trochę

Pieprz

trochę

Majeranek

200 g

Mąka

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

19.99 g

Węglowodany

55.83 g

Tłuszcze

15.41 g

Wartość energetyczna

451.44 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Pierogi z farszem z szoczewicy to lekka i zdrowa wersja tego tradycyjnego, polskiego dania. Dzięki wykorzystaniu Przyprawy WINIARY zyskają bardziej wyrazisty smak. Będą doskonałą opcją do zastąpienia klasycznych pierogów - także tych wigilijnych z kapustą i grzybami. Świątecznego charakteru i aromatu doda im Sos borowikowy Jak u Mamy WINIARY.

Krok 1
40 min

Soczewicę zalej wrzącą wodą, pozostaw do napęcznienia, ugotuj, odsącz, ostudź, a następnie rozgnieć.
Krok 2
10 min

Cebule obierz, posiekaj i zeszklij na oleju.
Krok 3
5 min

Do soczewicy dodaj usmażoną cebulę, czosnek przeciśnięty przez praskę i jedno jajko.
Krok 4
3 min

Dopraw powstały farsz Przyprawami WINIARY, pieprzem i majerankiem.
Krok 5
3 min

Zawartość opakowania Sosu borowikowe Jak u Mamy WINIARY rozprowadź w 300 ml zimnej wody, zagotuj i gotuj przez 2-3 minuty często mieszając.
Krok 6
10 min

Z mąki, jajka i 2 łyżek oleju zagnieć ciasto, dodając ok 100 ml wody. Rozwałkuj je cienko.
Krok 7
10 min

Przy użyciu szklanki wytnij z ciasta kółka i układaj na nich porcje farszu z soczewicy. Następnie sklej pierogi. Gotuj je w osolonym wrzątku około 3 minuty.
Krok 8
2 min

Pierogi podawaj na gorąco z Sosem borowikowym Jak u Mamy WINIARY.

Krok 1 z 8

Soczewicę zalej wrzącą wodą, pozostaw do napęcznienia, ugotuj, odsącz, ostudź, a następnie rozgnieć.

Krok 2 z 8

Cebule obierz, posiekaj i zeszklij na oleju.

Krok 3 z 8

Do soczewicy dodaj usmażoną cebulę, czosnek przeciśnięty przez praskę i jedno jajko.

Krok 4 z 8

Dopraw powstały farsz Przyprawami WINIARY, pieprzem i majerankiem.

Krok 5 z 8

Zawartość opakowania Sosu borowikowe Jak u Mamy WINIARY rozprowadź w 300 ml zimnej wody, zagotuj i gotuj przez 2-3 minuty często mieszając.

Krok 6 z 8

Z mąki, jajka i 2 łyżek oleju zagnieć ciasto, dodając ok 100 ml wody. Rozwałkuj je cienko.

Krok 7 z 8

Przy użyciu szklanki wytnij z ciasta kółka i układaj na nich porcje farszu z soczewicy. Następnie sklej pierogi. Gotuj je w osolonym wrzątku około 3 minuty.

Krok 8 z 8

Pierogi podawaj na gorąco z Sosem borowikowym Jak u Mamy WINIARY.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Wskazówki żywieniowe

Pierogi z soczewicą

Pierogi z soczewicą

Pierogi z soczewicą

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Składniki

Porady & triki

Kopiuj składniki

Wartości odżywcze

Przygotowanie

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Krok 4

Krok 5

Krok 6

Krok 7

Krok 8

Krok 1 z 8

Krok 2 z 8

Krok 3 z 8

Krok 4 z 8

Krok 5 z 8

Krok 6 z 8

Krok 7 z 8

Krok 8 z 8

01

02

03

04

05

06

07

08

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

OK, włącz linki do stron zewnętrznych

Komentarze 0

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Więcej przepisów

Polecane przepisy

Pierogi wegetariańskie

Pierogi ruskie – przepis

Pierogi wigilijne z kapustą i grzybami

Pierogi z pieczarkami