65 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

65 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

36.9g / 55%

Węglowodany

7g / 10%

Tłuszcze

10.5g / 34%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Pieczone roladki z morszczuka

Wróć

Pieczone roladki z morszczuka

Name: Pieczone roladki z morszczuka
Prep time: PT15.00M
Cook time: PT20.00M
Total time: PT40.00M
Yield: servings
Cuisine: Kuchnia europejska
Ingredients: 300 g Filet z morszczuka; 40 g Ogórki marynowane; 60 g Pieczarki; 60 g Marchewka z bulionu; 1 Jajko ugotowane na twardo; 30 g Ser parmezan; 10 g Czosnek; 1 szczypta Sól i pieprz do smaku

(0)

40min

Średni

Autorem przepisu jest Сандра

Składniki

2 porcje

300 g

Filet z morszczuka

40 g

Ogórki marynowane

60 g

Pieczarki

60 g

Marchewka z bulionu

Jajko ugotowane na twardo

30 g

Ser parmezan

10 g

Czosnek

1 szczypta

Sól i pieprz do smaku

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

36.86 g

Węglowodany

7.04 g

Tłuszcze

10.45 g

Wartość energetyczna

266.91 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Tak przygotowany filet z morszczuka z piekarnika to świetna propozycja dla miłośników ryb. Skorzystaj z naszego przepisu i zaserwuj swoim najbliższym zaskakujące roladki z morszczuka z piekarnika.

Krok 1

10 min

Ugotowane jajko, marchewkę, blanszowane pieczarki i ogórki pokrój na małe kawałki. Dopraw solą, pieprzem i zmiażdżonym czosnkiem.

Krok 2

5 min

Mieszankę nałóż na filety, a następnie zwiń je na kształt roladek i mocno zepnij wykałaczkami.

Krok 3

25 min

Tak przygotowane roladki z morszczuka połóż na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia lub w naczyniu do zapiekania (posmarowanym tłuszczem) i wstaw do piekarnika rozgrzanego na ok. 180 stopni. Piecz przez ok. 20-30 minut. Tuż przed końcem pieczenia - posyp tartym parmezanem i wstaw do piekarnika, aby ser się rozpuścił.