Omlet z szynką, serem i pomidorami

30min

Łatwy

Autorem przepisu jest natalija2289

Dodaj do My Menu Plan

Składniki

1 porcja

Jajko

30 g

Woda

80 g

Wędlina

10 dag

Ser gouda

Pomidory

4 liści

Bazylia

trochę

Sól

trochę

Pieprz

10 g

Olej

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

52.55 g

Węglowodany

13.78 g

Tłuszcze

54.24 g

Wartość energetyczna

753.53 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Krok 1

10 min

Wędlinę kroimy w kosteczkę. Ser ścieramy na tarce o dużych oczkach. Jednego pomidora kroimy w kostkę, drugiego na ósemki. Bazylię siekamy.

Krok 2

5 min

Jajka roztrzepujemy z wodą. Dodajemy ser, doprawiamy solą i pieprzem.

Krok 3

5 min

Na patelni rozgrzewamy odrobinę oleju i podsmażamy wędlinę.

Krok 4

2 min

Pokrojonego pomidora i bazylie dodajemy do jajek z serem, i wylewamy wszystko na patelnię z wędliną.

Krok 5

8 min

Smażymy pod przykryciem, aż jajko się zetnie. Wykładamy na talerz i podajemy z pokrojonym pomidorem.

Krok 1 z 5

Składniki: Wędlina, Bazylia, Ser gouda, Pomidory

Wędlinę kroimy w kosteczkę. Ser ścieramy na tarce o dużych oczkach. Jednego pomidora kroimy w kostkę, drugiego na ósemki. Bazylię siekamy.

Krok 2 z 5

Składniki: Jajko, Woda

Jajka roztrzepujemy z wodą. Dodajemy ser, doprawiamy solą i pieprzem.

Krok 3 z 5

Składniki: Olej

Na patelni rozgrzewamy odrobinę oleju i podsmażamy wędlinę.

Krok 4 z 5

Pokrojonego pomidora i bazylie dodajemy do jajek z serem, i wylewamy wszystko na patelnię z wędliną.

Krok 5 z 5

Smażymy pod przykryciem, aż jajko się zetnie. Wykładamy na talerz i podajemy z pokrojonym pomidorem.

Jeśli tylko masz nieco więcej czasu o poranku na przygotowanie śniadania, koniecznie wypróbuj przepis na omlet z szynką, serem i pomidorami. Jest to smaczny i bardzo sycący sposób na poranny posiłek. Na pewno przypadnie do gustu każdemu miłośnikowi jajek. Poza tym to doskonały sposób na to, by zużyć resztki szynki, sera czy ostatnie sztuki pomidorów malinowych, zwykłych albo koktajlowych.

Przygotowanie zajmuje około pół godziny, ale można w nie zaangażować całą rodzinę. Plastry wędliny pokrój w niewielką kostkę, a ser zetrzyj na tarce o dużych oczkach. Jednego pomidora pokrój w kostkę, a drugiego w ósemki. Jeśli jest taka potrzeba, wcześniej możesz je sparzyć i obrać ze skórki. Na koniec posiekaj świeżą bazylię.

Jajka roztrzep z odrobiną wody. Dodaj ser, sól i pieprz. Na patelni rozgrzej odrobinę oleju i podsmaż wędlinę. W tym czasie bazylię i pokrojonego w kostkę pomidora dodaj do jajek z serem i wylej wszystko razem na patelnię. Smaż pod przykryciem, nie mieszając jajek. Poczekaj, aż masa się zetnie. Dopiero wtedy wyłóż omlet na talerz i podawaj z pokrojonym w ćwiartki pomidorem. Tak przygotowane śniadanie na pewno doda energii na cały dzień, ale też zasmakuje dzieciom. Okaże się dobrą alternatywą dla płatków na mleku.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

40 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

40 ze 100

Popraw bilans dania

Twoje danie może być lepiej zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Deser

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

52.5g / 28%

Węglowodany

13.8g / 7%

Tłuszcze

54.2g / 64%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™