40 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

40 ze 100

Popraw bilans dania

Twoje danie może być lepiej zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

33.9g / 26%

Węglowodany

6.2g / 5%

Tłuszcze

39.2g / 68%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Omlet z szynką, serem i pomidorami

Wróć

Omlet z szynką, serem i pomidorami

(11)

28min

Łatwy

Autorem przepisu jest natalija2289

Dodaj do CookBook

Składniki

2 porcja

Jajko

100 g

Szynka

100 g

Ser żółty

Pomidory

trochę

Pieprz i sól

trochę

Olej do smażenia lub masło

trochę

Sos tatarski WINIARY

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

33.91 g

Węglowodany

6.23 g

Tłuszcze

39.19 g

Wartość energetyczna

516.64 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Jeśli tylko masz nieco więcej czasu o poranku na przygotowanie śniadania, koniecznie wypróbuj przepis na omlet z szynką, serem i pomidorami. Jest to smaczny i bardzo sycący sposób na poranny posiłek. Na pewno przypadnie do gustu każdemu miłośnikowi jajek. Poza tym to doskonały sposób na to, by zużyć resztki szynki, sera czy ostatnie sztuki pomidorów malinowych, zwykłych albo koktajlowych.

Przygotowanie zajmuje około pół godziny, ale można w nie zaangażować całą rodzinę. Plastry wędliny pokrój w niewielką kostkę, a ser zetrzyj na tarce o dużych oczkach. Pomidora pokrój w kostkę.
Jajka roztrzep. Dodaj sól i pieprz. Na patelni rozgrzej odrobinę oleju lub masła i podsmaż wędlinę. W tym czasie pokrojonego w kostkę pomidora i ser dodaj do jajek. Wylej wszystko razem na patelnię. Smaż pod przykryciem, nie mieszając jajek. Poczekaj, aż masa się zetnie. Dopiero wtedy wyłóż omlet na talerz i podawaj z sosem tatarskim WINIARY. Tak przygotowane śniadanie na pewno doda energii na cały dzień, ale też zasmakuje dzieciom. Okaże się dobrą alternatywą dla płatków na mleku.

Krok 1
10 min

Wędlinę kroimy w kosteczkę. Ser ścieramy na tarce o dużych oczkach. Pomidora kroimy w kostkę (najlepiej wycinając wcześniej gniazda nasienne).
Krok 2
3 min

Jajka roztrzepujemy, doprawiamy solą i pieprzem.
Krok 3
5 min

Na patelni rozgrzewamy odrobinę oleju lub masła i podsmażamy wędlinę.
Krok 4
2 min

Jajka wlewamy na patelnię z wędliną. Dodajemy ser oraz pomidory.
Krok 5
8 min

Smażymy na małej mocy, pod przykryciem, aż jajko się zetnie. Wykładamy na talerz i podajemy z sosem tatarskim WINIARY.

Krok 1 z 5

Wędlinę kroimy w kosteczkę. Ser ścieramy na tarce o dużych oczkach. Pomidora kroimy w kostkę (najlepiej wycinając wcześniej gniazda nasienne).

Krok 2 z 5

Jajka roztrzepujemy, doprawiamy solą i pieprzem.

Krok 3 z 5

Na patelni rozgrzewamy odrobinę oleju lub masła i podsmażamy wędlinę.

Krok 4 z 5

Jajka wlewamy na patelnię z wędliną. Dodajemy ser oraz pomidory.

Krok 5 z 5

Smażymy na małej mocy, pod przykryciem, aż jajko się zetnie. Wykładamy na talerz i podajemy z sosem tatarskim WINIARY.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 3

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

)