Skip to Main Content
Winiary
Winiary
  • Szukaj
  • Zaloguj się / Zarejestruj
  • Przepisy
  • #niemarnujemy
  • MyMenu Plan
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Desery
  • Zakochane w zupach
  • Porady
  • Nasi eksperci
  • Winiary
  • Kontakt
  • Wszystkie przepisy
  • Kuchnia sezonowa
  • Składniki
  • Okazja
  • Nie marnujemy
  • Desery
  • Kolacja
  • Obiad
  • Śniadanie
  • Dania i przekąski
  • Pomagamy w gotowaniu i niemarnowaniu
  • Przepisy
  • Porady i inspiracje
  • Foodsharing
  • Recycling opakowań
  • Produkty Dobre Dłużej
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Mięsny obiad
  • Mięsny obiad do 10 zł
  • Mięsny obiad do 15 zł
  • Bezmięsny obiad
  • Bezmięsny obiad do 10 zł
  • Bezmięsny obiad do 15 zł
  • Zakochane w zupach
  • Przepisy
  • Porady
  • Przyjaciele od kuchni Winiary
  • Jagna Niedzielska
  • Robert Harna
  • Marta Śliwicka
  • Zakochane w zupach
  • Produkty
  • O nas
  • Nowości i konkursy
  • Kategorie produktów
75 ze 100
Zbilansuj swoje danie
X
MyMenu IQ™
75 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Deser
Dodaj do dania
Dodatek
Dodaj do dania
Przystawka
Dodaj do dania
Zobacz połączone przepisy
Smacznego!
Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?
Białko
26.6g / 18%
Węglowodany
89.3g / 61%
Tłuszcze
13.4g / 21%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
x
MyMenu IQ™

Miska smaku z kapustą i orzechowym sosem

 +

Miska smaku z kapustą i orzechowym sosem
Wróć

Miska smaku z kapustą i orzechowym sosem

(1)
45min
Średni
Kup składniki
Autorem przepisu jest Winiary
Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Składniki

4 porcje

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
0.25  główka
Kapusta czerwona
2 
Marchewka
2  szklanek
Ryż jaśminowy
1 
Ogórek lub cukinia
3  łyżek
Majonez Lekki WINIARY
2  łyżek
Masło orzechowe
trochę
Sok z limonki
300  g
Filet z kurczaka, indyka lub tofu w wersji dla wegetarian
1  łyżeczka
Curry
1  szczypta
Sól
1  szczypta
Pieprz
trochę
Ulubione kiełki
1  liść
Dowolny rodzaj ulubionej sałaty
1  szczypta
Cebula dymka
trochę
Kolendra
1  kawałek
Limonka
1  łyżka
Sezam prażony
Kopiuj

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Białko
26.57 g
Węglowodany
89.34 g
Tłuszcze
13.39 g
Wartość energetyczna
588.42 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Miska smaku z kapustą i orzechowym sosem to niecodzienna propozycja na lato z Majonezem lekkim Winiary. Do wykonania tego bowla możesz wykorzystać dowolne sezonowe i zalegające w lodówce warzywa. Zachęcamy do spróbowania także przepisu na Tort kanapkowy z tortilli z łososiem z wykorzystaniem Majonezu lekkiego WINIARY.

Przygotowanie

45 min

  • Krok 1

    10 min
    Kurczaka doprawiamy solą pieprzem i curry. Następnie marynujemy/grillujemy

  • Krok 2

    5 min
    Mieszamy majonez z masłem orzechowym i sokiem `z cytryny/limonki. Jeśli chcesz aby był bardziej płynny dodaj odrobinę jogurtu lub 2 łyżki wody

  • Krok 3

    5 min
    Ogórka kroimy w plastry, marchew w paski przy pomocy obieraczki (warzywa możemy umieścić w misce z wodą i lodem aby były bardziej chrupiące)

  • Krok 3

    5 min
    Kapusty drobno siekamy jak na surówkę tylko bardzo cienko

  • Krok 4

    15 min
    Ryż gotujemy w 3 szkl. Wody. Aby był bardziej aromatyczny możesz dodać przyprawy w całości np. Anyż, kardamon, goździki, cynamon

  • Krok 6

    1 min
    Do miski wkładamy ryż

  • Krok 7

    1 min
    Następnie dodajemy kapustę oraz pozostałe warzywa

  • Krok 8

    2 min
    Kurczaka kroimy u układamy obok warzyw

  • Krok 9

    1 min
    Całość polewamy sosem, Dodajemy dymkę, sezam oraz kiełki. Ew. limonka
Miska smaku z kapustą i orzechowym sosem

Krok 1 z 9

Kurczaka doprawiamy solą pieprzem i curry. Następnie marynujemy/grillujemy

Miska smaku z kapustą i orzechowym sosem

Krok 2 z 9

Mieszamy majonez z masłem orzechowym i sokiem `z cytryny/limonki. Jeśli chcesz aby był bardziej płynny dodaj odrobinę jogurtu lub 2 łyżki wody

Miska smaku z kapustą i orzechowym sosem

Krok 3 z 9

Ogórka kroimy w plastry, marchew w paski przy pomocy obieraczki (warzywa możemy umieścić w misce z wodą i lodem aby były bardziej chrupiące)

Miska smaku z kapustą i orzechowym sosem

Krok 3 z 9

Kapusty drobno siekamy jak na surówkę tylko bardzo cienko

Miska smaku z kapustą i orzechowym sosem

Krok 4 z 9

Ryż gotujemy w 3 szkl. Wody. Aby był bardziej aromatyczny możesz dodać przyprawy w całości np. Anyż, kardamon, goździki, cynamon

Miska smaku z kapustą i orzechowym sosem

Krok 6 z 9

Do miski wkładamy ryż

Miska smaku z kapustą i orzechowym sosem

Krok 7 z 9

Składniki: Sezam prażony, Limonka, Kolendra, Cebula dymka, Dowolny rodzaj ulubionej sałaty, Ulubione kiełki

Następnie dodajemy kapustę oraz pozostałe warzywa

Miska smaku z kapustą i orzechowym sosem

Krok 8 z 9

Kurczaka kroimy u układamy obok warzyw

Miska smaku z kapustą i orzechowym sosem

Krok 9 z 9

Całość polewamy sosem, Dodajemy dymkę, sezam oraz kiełki. Ew. limonka

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Whatsapp

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika
Anuluj
Prześlij
Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity
Benefit Zaplanuj posiłki z My Menu Plan

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan
Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

  • Appetizer
  • Bezglutenowe
  • Bezglutenowe
  • Bez jajek
  • Bez orzechów laskowych
  • Brunch
  • Curry
  • Danie główne
  • Kuchnia europejska
  • Lunch
  • Mniejsze danie
  • Obiad
  • Rodzinny posiłek
  • Sałatka
  • Śniadanie

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów

  • Ryżowa sałatka z ogórkiem zielonym

     40 min Łatwy

  • Chlebek pita z gyrosem

     2 godz 16 min Łatwy

  • Wrap z kurczakiem i mango

     26 min Łatwy

  • Risotto z papryką i kiełbasą

     45 min Łatwy

Pokaż więcej przepisów
  • Facebook
  • Youtube
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Zarejestruj się
  • Polityka Cookies
  • Zaloguj się
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin serwisu