Miska smaku z kapustą i orzechowym sosem

75 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

75 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Deser

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

26.6g / 18%

Węglowodany

89.3g / 61%

Tłuszcze

13.4g / 21%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Miska smaku z kapustą i orzechowym sosem

Wróć

Miska smaku z kapustą i orzechowym sosem

Name: Miska smaku z kapustą i orzechowym sosem
Prep time: PT30.00M
Cook time: PT15.00M
Total time: PT45.00M
Yield: servings
Cuisine: Kuchnia europejska
Ingredients: 0.25 główka Kapusta czerwona; 2 Marchewka; 2 szklanek Ryż jaśminowy; 1 Ogórek lub cukinia; 3 łyżek Majonez Lekki WINIARY; 2 łyżek Masło orzechowe; trochę Sok z limonki; 300 g Filet z kurczaka; indyka lub tofu w wersji dla wegetarian; 1 łyżeczka Curry; 1 szczypta Sól; 1 szczypta Pieprz; trochę Ulubione kiełki; 1 liść Dowolny rodzaj ulubionej sałaty; 1 szczypta Cebula dymka; trochę Kolendra; 1 kawałek Limonka; 1 łyżka Sezam prażony

(1)

45min

Średni

Autorem przepisu jest Winiary

Składniki

4 porcje

0.25 główka

Kapusta czerwona

Marchewka

2 szklanek

Ryż jaśminowy

Ogórek lub cukinia

3 łyżek

Majonez Lekki WINIARY

2 łyżek

Masło orzechowe

trochę

Sok z limonki

300 g

Filet z kurczaka, indyka lub tofu w wersji dla wegetarian

1 łyżeczka

Curry

1 szczypta

Sól

1 szczypta

Pieprz

trochę

Ulubione kiełki

1 liść

Dowolny rodzaj ulubionej sałaty

1 szczypta

Cebula dymka

trochę

Kolendra

1 kawałek

Limonka

1 łyżka

Sezam prażony

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

26.57 g

Węglowodany

89.34 g

Tłuszcze

13.39 g

Wartość energetyczna

588.42 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Miska smaku z kapustą i orzechowym sosem to niecodzienna propozycja na lato z Majonezem lekkim Winiary. Do wykonania tego bowla możesz wykorzystać dowolne sezonowe i zalegające w lodówce warzywa. Zachęcamy do spróbowania także przepisu na Tort kanapkowy z tortilli z łososiem z wykorzystaniem Majonezu lekkiego WINIARY.

Krok 1

10 min

Kurczaka doprawiamy solą pieprzem i curry. Następnie marynujemy/grillujemy

Krok 2

5 min

Mieszamy majonez z masłem orzechowym i sokiem `z cytryny/limonki. Jeśli chcesz aby był bardziej płynny dodaj odrobinę jogurtu lub 2 łyżki wody

Krok 3

5 min

Ogórka kroimy w plastry, marchew w paski przy pomocy obieraczki (warzywa możemy umieścić w misce z wodą i lodem aby były bardziej chrupiące)

Krok 3

5 min

Kapusty drobno siekamy jak na surówkę tylko bardzo cienko

Krok 4

15 min

Ryż gotujemy w 3 szkl. Wody. Aby był bardziej aromatyczny możesz dodać przyprawy w całości np. Anyż, kardamon, goździki, cynamon

Krok 6

1 min

Do miski wkładamy ryż

Krok 7

1 min

Następnie dodajemy kapustę oraz pozostałe warzywa

Krok 8

2 min

Kurczaka kroimy u układamy obok warzyw

Krok 9

1 min

Całość polewamy sosem, Dodajemy dymkę, sezam oraz kiełki. Ew. limonka

Krok 1 z 9

Kurczaka doprawiamy solą pieprzem i curry. Następnie marynujemy/grillujemy

Krok 2 z 9

Mieszamy majonez z masłem orzechowym i sokiem `z cytryny/limonki. Jeśli chcesz aby był bardziej płynny dodaj odrobinę jogurtu lub 2 łyżki wody

Krok 3 z 9

Ogórka kroimy w plastry, marchew w paski przy pomocy obieraczki (warzywa możemy umieścić w misce z wodą i lodem aby były bardziej chrupiące)

Krok 3 z 9

Kapusty drobno siekamy jak na surówkę tylko bardzo cienko

Krok 4 z 9

Ryż gotujemy w 3 szkl. Wody. Aby był bardziej aromatyczny możesz dodać przyprawy w całości np. Anyż, kardamon, goździki, cynamon

Krok 6 z 9

Do miski wkładamy ryż

Krok 7 z 9

Składniki: Sezam prażony, Limonka, Kolendra, Cebula dymka, Dowolny rodzaj ulubionej sałaty, Ulubione kiełki

Następnie dodajemy kapustę oraz pozostałe warzywa

Krok 8 z 9

Kurczaka kroimy u układamy obok warzyw

Krok 9 z 9

Całość polewamy sosem, Dodajemy dymkę, sezam oraz kiełki. Ew. limonka

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

Appetizer Bezglutenowe Bezglutenowe Bez jajek Bez orzechów laskowych Brunch Curry Danie główne Kuchnia europejska Lunch Mniejsze danie Obiad Rodzinny posiłek Sałatka Śniadanie