Skip to Main Content
Winiary
Winiary
  • Szukaj
  • Zaloguj się / Zarejestruj
  • Przepisy
  • #niemarnujemy
  • Obiad na każdą kieszeń
  • MyMenu Plan
  • CookBook
  • Roślinna kuchnia
  • Desery
  • Porady
  • Nasi eksperci
  • Winiary
  • Wszystkie przepisy
  • Kuchnia sezonowa
  • Składniki
  • Okazja
  • Nie marnujemy
  • Desery
  • Kolacja
  • Obiad
  • Śniadanie
  • Dania i przekąski
  • Zupy
  • Pomagamy w gotowaniu i niemarnowaniu
  • Przepisy
  • Porady i inspiracje
  • Foodsharing
  • Recycling opakowań
  • Produkty Dobre Dłużej
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Promocja na kiełbasę
  • Promocja na pomidory
  • Mięsny obiad
  • Mięsny obiad do 10 zł
  • Mięsny obiad do 15 zł
  • Bezmięsny obiad
  • Bezmięsny obiad do 10 zł
  • Bezmięsny obiad do 15 zł
  • Przyjaciele od kuchni Winiary
  • Jagna Niedzielska
  • Robert Harna
  • Marta Śliwicka
  • Zakochane w zupach
  • Produkty
  • O nas
  • Nowości i konkursy
  • Kategorie produktów
  • Kontakt
Miska Buddy
80 ze 100
Zbilansuj swoje danie
X
MyMenu IQ™
80 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek
Dodaj do dania
Deser
Dodaj do dania
Przystawka
Dodaj do dania
Zobacz połączone przepisy
Smacznego!
Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko
24.2g / 13%
Węglowodany
131g / 69%
Tłuszcze
14.8g / 17%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
x
MyMenu IQ™

Miska Buddy

+

Miska Buddy

Wróć

Miska Buddy

(0)
8min
Łatwy
Autorem przepisu jest deleeka

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Ustawiaj preferencje żywieniowe
Twórz listy zakupów
Zachowaj sprawdzone przepisy
Oszczędzaj czas

Odkryj więcej funkcjonalności My Menu Plan tutaj!

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Dodaj do CookBook

Składniki

3 porcje

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
120  g
Ogórek
150  g
Marchewka Zobacz naszą wskazówkę
100  g
Awokado
75  g
Ser feta
3  łyżek
Jogurt naturalny
1  łyżka
Serek śmietankowy
1  łyżeczka
Olej
0.5  puszka
Ciecierzyca Zobacz naszą wskazówkę
0.5 
Cytryna
2  łyżeczek
Przyprawa w płynie MAGGI
300  g
Ugotowany ryż Zobacz naszą wskazówkę
Kopiuj

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Białko
24.23 g
Węglowodany
131.01 g
Tłuszcze
14.78 g
Wartość energetyczna
752.85 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Lubisz lekkie dania? A może szukasz przepisu, który urozmaici Twoje wiosenne i letnie posiłki? Jeśli ta, to świetnie się składa, bo mamy przepis w sam raz dla Ciebie. Taka kolorowa miska Buddy pełna pyszności to dobry pomysł na posiłek z wykorzystaniem Twoich ulubionych składników. Dzięki temu, że możesz dodać do niego dowolne składniki, za każdym razem będzie smakować trochę inaczej i nie znudzi się Tobie oraz Twoim bliskim.


Miska Buddy – danie w stylu zero waste

Czy zostało ci trochę ryżu? A może masz w lodówce kawałki warzyw albo resztę pieczeni i nie wiesz, jak wykorzystać te składniki? Miska Buddy to idealny sposób na spożytkowanie tego, co akurat masz pod ręką. W prosty sposób możesz dopasować to danie do swojej diety i przygotować je na wiele sposobów - w wersji wegetariańskiej, wegańskiej lub mięsnej. Zazwyczaj serwuje się je na zimno w głębokiej misce, aby wszystkie składniki mogły się ze sobą połączyć.


Miska Buddy - przepis

W naszym przepisie na miskę Buddy znajdziesz ogórki, marchewkę, awokado, ciecierzycę oraz ser feta, a także ugotowany ryż (np. z wczorajszego obiadu) i przyprawy. Jeśli chcesz, możesz dodać też posiekane, świeże zioła. Życzymy smacznego!

Przygotowanie

8 min
  • Krok 1

    5 min
    Ogórka umyj i pokrój w słupki. Marchewkę obierz i pokrój w cieniutkie paseczki za pomocą noża do julienne lub temperówki do warzyw. Awokado pokrój w cienkie plasterki, a fetę w drobną kostkę.
  • Krok 2

    2 min
    Przygotuj dressing. Wymieszaj jogurt, serek śmietankowy, olej i przyprawę Maggi.
  • Krok 3

    1 min
    W dużej misce umieść ugotowany ryż, na wierzchu połóż ogórki, marchewkę, ciecierzycę, fetę i awokado. Skrop sokiem z cytryny i polej dressingiem.
Miska Buddy

Krok 1 z 3

Ogórka umyj i pokrój w słupki. Marchewkę obierz i pokrój w cieniutkie paseczki za pomocą noża do julienne lub temperówki do warzyw. Awokado pokrój w cienkie plasterki, a fetę w drobną kostkę.

Miska Buddy

Krok 2 z 3

Przygotuj dressing. Wymieszaj jogurt, serek śmietankowy, olej i przyprawę Maggi.

Miska Buddy

Krok 3 z 3

W dużej misce umieść ugotowany ryż, na wierzchu połóż ogórki, marchewkę, ciecierzycę, fetę i awokado. Skrop sokiem z cytryny i polej dressingiem.

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Whatsapp

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika
Anuluj
Prześlij
Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity
Benefit Zaplanuj posiłki z My Menu Plan

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

  • Bez orzechów laskowych
  • Bez ryb
  • Bez skorupiaków
  • Danie główne
  • Kuchnia azjatycka
  • Lunch
  • Obiad
  • Wegetariańskie

Polecane przepisy

  • Ciasto sypane z truskawkami

    Ciasto sypane z truskawkami

    1 godz 4 min Łatwy
  • Kolorowy sernik na zimno bez pieczenia

    Kolorowy sernik na zimno bez pieczenia

    3 godz 30 min Łatwy
  • Sałata masłowa ze śmietaną

    Sałata masłowa ze śmietaną

    10 min Łatwy
  • Zupa ziemniaczana z maślanką i boczkiem

    Zupa ziemniaczana z maślanką i boczkiem

    40 min Łatwy

  • Facebook
  • Youtube
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Zarejestruj się
  • Polityka Cookies
  • Zaloguj się
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin serwisu