Łosoś marynowany z sałatką z ogórka i szparagów

Name: Łosoś marynowany z sałatką z ogórka i szparagów
Prep time: PTM
Cook time: PTM
Total time: PT0.00M
Yield: servings
Cuisine: Kuchnie świata
Ingredients: 600 g Łosoś różowy; 500 g Szparagi; 1 Ogórek; 1 szczypta Sól; 12 g Sos czosnkowy WINIARY 380 ml; 50 g WINIARY ZIARENKA SMAKU Przyprawa Uniwersalna 200g; 1 łyżka Koperek suszony; 4 płaskich łyżek Olej rzepakowy; 2 kawałków Czosnek; 50 g Papryczka chili; 0.5 Sok z cytryny

Dodaj do My Menu Plan

Składniki

4 porcje

600 g

Łosoś różowy

500 g

Szparagi

Ogórek

1 szczypta

Sól

12 g

Sos czosnkowy WINIARY 380 ml

50 g

WINIARY ZIARENKA SMAKU Przyprawa Uniwersalna 200g

1 łyżka

Koperek suszony

4 płaskich łyżek

Olej rzepakowy

2 kawałków

Czosnek

50 g

Papryczka chili

0.5

Sok z cytryny

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

35.34 g

Węglowodany

12.52 g

Tłuszcze

17.09 g

Wartość energetyczna

340.87 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Step1

120 min

Filet przekrój na cztery części. Połącz ze sobą składniki marynaty, zalej nią łososia i odstaw na 2 godziny do lodówki.

Step2

2 min

Przygotuj szparagi: odłam końcówki i obierz.

Step3

5 min

Rybę usmaż na rozgrzanej patelni, po 5 minut z każdej strony.

Step4

2 min

Obierz ogórek, a szparagi zblanszuj w gorącej osolonej wodzie przez około 2 minuty. Ogórek i szparagi pokrój w 3 cm kawałki, połącz z sosem czosnkowym Winiary.

Step5

1 min

Rybę podawaj na sałatce.

Step1 z 5

Filet przekrój na cztery części. Połącz ze sobą składniki marynaty, zalej nią łososia i odstaw na 2 godziny do lodówki.

Step2 z 5

Przygotuj szparagi: odłam końcówki i obierz.

Step3 z 5

Rybę usmaż na rozgrzanej patelni, po 5 minut z każdej strony.

Step4 z 5

Obierz ogórek, a szparagi zblanszuj w gorącej osolonej wodzie przez około 2 minuty. Ogórek i szparagi pokrój w 3 cm kawałki, połącz z sosem czosnkowym Winiary.

Step5 z 5

Rybę podawaj na sałatce.

Łosoś marynowany z sałatką z ogórka i szparagów to świetny pomysł na wyrafinowaną kolację dla dwojga. Przyrządź go według naszego przepisu, a na pewno zyskasz w oczach swojej drugiej połówki! To rozwiązanie przyjemne dla oka i języka, a kusi dodatkowo przepięknym aromatem. Pycha!

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

75 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

75 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Deser

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

35.3g / 40%

Węglowodany

12.5g / 14%

Tłuszcze

17.1g / 45%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™