Kurczak smażony w ziołach i jogurcie

1 godz 20 min

Łatwy

Autorem przepisu jest elficzna

Składniki

5 porcji

Pierś Z Kurczaka

1 opakowanie

Jogurt naturalny

trochę

Sól

trochę

Pieprz

2 ząbków

Czosnek

trochę

Bazylia suszona

trochę

Koperek suszony

trochę

Majeranek

1 dag

Olej

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

27.5 g

Węglowodany

4.35 g

Tłuszcze

7.25 g

Wartość energetyczna

196 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kup składniki

Krok 1

70 min

Każdą pierś z kurczaka rozcinam na 3 mniejsze kawałki. W misce mieszam jogurt z przyprawami. Czosnek wyciskam i dodaję do jogurtu. Piersi z kurczaka zanurzam w jogurcie i zostawiam w lodówce na ok godzinę.

Krok 2

10 min

Smażę na rozgrzanym oleju aż mięsko będzie miękkie i zarumieni się z obu stron

Krok 1 z 2

Krok 2 z 2

Smażę na rozgrzanym oleju aż mięsko będzie miękkie i zarumieni się z obu stron

Kurczak inaczej – podawany w jogurcie i ziołach. Przed smażeniem moczymy mięso w jogurcie naturalnym wymieszanym z przyprawami. W takiej postaci trzymamy mięso w lodówce przez około godzinę, po czym kurczak jest gotowy do smażenia. Ta innowacja z pewnością zaintryguje wszystkich domowników, żądnych zróżnicowanego menu. Smacznego!

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

95 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

95 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

27.5g / 58%

Węglowodany

4.3g / 9%

Tłuszcze

7.2g / 33%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.