65 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

65 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

16.6g / 23%

Węglowodany

21.7g / 31%

Tłuszcze

14.3g / 45%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Krokiety z pieczarkami i szpinakiem

Wróć

Krokiety z pieczarkami i szpinakiem

(0)

55min

Łatwy

Autorem przepisu jest Aneta3005

Dodaj do CookBook

Składniki

10 porcji

1 kg

Szpinak

0.5 kg

Pieczarki

Cebula

trochę

Pieprz

trochę

Sól

trochę

Przyprawa Ziarenka Smaku Uniwersalne WINIARY

trochę

Chili

4 ząbków

Czosnek

2 płaskich łyżek

Oliwa

25 dag

Ser żółty

0.5 l

Mleko

1 szklanka

Mąka

Jajko

trochę

Sól

1 łyżka

Olej

2 łyżek

Bułka tarta

Jajko

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

16.58 g

Węglowodany

21.72 g

Tłuszcze

14.25 g

Wartość energetyczna

267.96 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Krokiety kojarzą się głównie z wigilijną potrawą, jednak warto sięgnąć po nie również o innej porze roku. W tej odsłonie przygotujesz krokiety z pieczarkami i szpinakiem o subtelnym smaku. Rozpuszczony w trakcie pieczenia ser żółty, połączy farsz z ciastem i nada krokietom ciekawej faktury.

Krok 1
20 min

Z podanych składników (od mleka w dół) robimy ciasto. Smażymy naleśniki bez tłuszczu.
Krok 2
15 min

Szpinak myjemy, kroimy i blanszujemy. Ser ścieramy na tarce o dużych oczkach. Czosnek i cebulę obieramy. Cebulę kroimy w małą kostkę, czosnek siekamy, podsmażamy na oliwie.
Krok 3
10 min

Dodajemy pieczarki i szpinak, doprawiamy. Dusimy kilka minut. Odparowujemy i studzimy. Wsypujemy ser, mieszamy.
Krok 4
10 min

Porcje farszu nakładamy na naleśniki, zwijamy. Panierujemy w jajku i bułce tartej. Smażymy na złoty kolor.

Krok 1 z 4

Składniki: Jajko, Olej, Jajko, Sól, Mąka, Mleko, Bułka tarta

Z podanych składników (od mleka w dół) robimy ciasto. Smażymy naleśniki bez tłuszczu.

Krok 2 z 4

Szpinak myjemy, kroimy i blanszujemy. Ser ścieramy na tarce o dużych oczkach. Czosnek i cebulę obieramy. Cebulę kroimy w małą kostkę, czosnek siekamy, podsmażamy na oliwie.

Krok 3 z 4

Dodajemy pieczarki i szpinak, doprawiamy. Dusimy kilka minut. Odparowujemy i studzimy. Wsypujemy ser, mieszamy.

Krok 4 z 4

Porcje farszu nakładamy na naleśniki, zwijamy. Panierujemy w jajku i bułce tartej. Smażymy na złoty kolor.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy