40 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

40 ze 100

Popraw bilans dania

Twoje danie może być lepiej zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Deser

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

27.1g / 30%

Węglowodany

3.7g / 5%

Tłuszcze

26.5g / 65%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Jajecznica z serem i szczypiorkiem

Wróć

Jajecznica z serem i szczypiorkiem

(6)

20min

Łatwy

Autorem przepisu jest Motorek70

Składniki

4 porcje

trochę

WINIARY ZIARENKA SMAKU Przyprawa Uniwersalna

Jajko

Cebula

1 pęczek

Szczypiorek

15 dag

Ser edamski

trochę

Pieprz czarny

1 łyżka

Masło

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

27.13 g

Węglowodany

3.74 g

Tłuszcze

26.46 g

Wartość energetyczna

366.4 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Jajecznica to bardzo popularna potrawa serwowana najczęściej na śniadanie. Jest szybka w przygotowaniu i pożywna. Można ją wzbogacać o różne dodatki – szynkę, pieczarki czy pomidory. My dziś proponujemy przepis na jajecznicę z serem i szczypiorkiem . W tej wersji smakuje doskonale, a dodatek sera czyni ją jeszcze bardziej sycącą. Na dodatek przygotowuje się ją ze składników, które zwykle mamy pod ręką – jajek, sera, cebuli i szczypiorku.

Jak przygotować jajecznicę z serem i szczypiorkiem? Przepis jest bardzo prosty i każdy bez problemu sobie z nim poradzi. Aby uzyskać 4 porcje jajecznicy z serem i szczypiorkiem, zacznij od wbicia 11 jajek do miseczki i dokładnego ich roztrzepania.

Jedną cebulę obierz i pokrój w piórka. Pokrój też pęczek szczypiorku, a żółty ser (150 gramów) zetrzyj na tarce. Wszystkie te składniki dodaj do miski z jajkami i przypraw Ziarenkami smaku uniwersalnymi WINIARY oraz pieprzem.

Następnie na patelni roztop łyżkę masła i wylej masę jajeczną z dodatkami. Smaż na wolnym ogniu, mieszając starannie, aż jajka się zetną. Jajecznica z serem i szczypiorkiem gotowa !

Potrawę należy serwować na ciepło, zaraz po przygotowaniu. Jajecznica z serem i szczypiorkiem doskonale smakuje ze świeżym pieczywem posmarowanym masłem, ale możesz także przygotować do niej tosty z chleba pszennego.

Krok 1
5 min

Jajka wybijamy do miseczki, roztrzepujemy.
Krok 2
5 min

Cebulę kroimy w piórka, a szczypiorek kroimy.
Krok 3
5 min

Ser ścieramy na tarce. Wszystko mieszamy z rozbełtanymi jajkami. Doprawiamy ziarenkami i pieprzem.
Krok 4
5 min

Na patelni roztapiamy masło, wlewamy przygotowane jajka z dodatkami. Smażymy mieszając, aż jajka się zetną

Krok 1 z 4

Jajka wybijamy do miseczki, roztrzepujemy.

Krok 2 z 4

Cebulę kroimy w piórka, a szczypiorek kroimy.

Krok 3 z 4

Ser ścieramy na tarce. Wszystko mieszamy z rozbełtanymi jajkami. Doprawiamy ziarenkami i pieprzem.

Krok 4 z 4

Na patelni roztapiamy masło, wlewamy przygotowane jajka z dodatkami. Smażymy mieszając, aż jajka się zetną

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy