Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.

Curry z ciecierzycą i szpinakiem

(0)
12min
Łatwy
Recipe Chef
Autorem przepisu jest bettina.scheible
Dodaj do My Menu Plan

Składniki

-
3 Porcje
+

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz tutaj

80  g
Cebula
100  g
Szpinak baby
150  g
Pomidory
165  ml
Mleko kokosowe
310  g
Ciecierzyca z puszki, odsączona z zalewy
1  łyżka
Olej słonecznikowy

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
| Liczba skopiowanych składników
.

Wartości odżywcze

Białko
12.69 g
Węglowodany
39.71 g
Tłuszcze
10.31 g
Wartość energetyczna
293.91 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Gotujmy

Przygotowanie

12 min
Krok 1
1 min
Dobrze odsącz ciecierzycę. Curry z ciecierzycą i szpinakiem
krok 2
5 min
Cebulę obierz i pokrój w kostkę. Pomidory umyj i pokrój w kostkę. Umyj szpinak i dobrze odsącz. Curry z ciecierzycą i szpinakiem
krok 3
6 min
Rozgrzej 1 łyżkę oleju na patelni. Posmaż cebulę. Dodaj pokrojone w kostkę pomidory i szpinak i krótko podsmażaj. Dodaj ciecierzycę i Pastę z Pomysłem na... Indyjskie curry. Całość krótko podsmaż. Wlej mleko kokosowe i całość zagotuj Curry z ciecierzycą i szpinakiem
Curry z ciecierzycą i szpinakiem

Krok 1 z 3

Krok 1

Dobrze odsącz ciecierzycę.

Curry z ciecierzycą i szpinakiem

krok 2 z 3

krok 2 krok 2

Cebulę obierz i pokrój w kostkę. Pomidory umyj i pokrój w kostkę. Umyj szpinak i dobrze odsącz.

Curry z ciecierzycą i szpinakiem

krok 3 z 3

krok 3 krok 3

Rozgrzej 1 łyżkę oleju na patelni. Posmaż cebulę. Dodaj pokrojone w kostkę pomidory i szpinak i krótko podsmażaj. Dodaj ciecierzycę i Pastę z Pomysłem na... Indyjskie curry. Całość krótko podsmaż. Wlej mleko kokosowe i całość zagotuj

Jesteś fanem kuchni indyjskiej i lubisz wegetariańskie przepisy? W takim razie wypróbuj nasz przepis na pikantne danie z ciecierzycą, szpinakiem i dodatkiem Pasty z Pomysłem na... Indyjskie curry.
Przepis w formacie PDF
Pobierz
Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

100 ze 100
Zbilansuj swoje danie
MyMenu IQ™
100 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane
Wstecz
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.
Białko
12.7g / 16%
Węglowodany
39.7g / 53%
Tłuszcze
10.3g / 30%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

Podziel się swoją opinią

Twoja opinia
4
Czy polecisz ten produkt/przepis znajomym?
Images
Dodano 0 z 6.
CAPTCHA obrazkowa
Proszę wypełnić pole captcha