Skip to Main Content
Winiary
Winiary
  • Szukaj
  • Zaloguj się / Zarejestruj
  • Przepisy
  • #niemarnujemy
  • Obiad na każdą kieszeń
  • MyMenu Plan
  • CookBook
  • Roślinna kuchnia
  • Desery
  • Zakochane w zupach
  • Porady
  • Nasi eksperci
  • Winiary
  • Kontakt
  • Wszystkie przepisy
  • Kuchnia sezonowa
  • Składniki
  • Okazja
  • Nie marnujemy
  • Desery
  • Kolacja
  • Obiad
  • Śniadanie
  • Dania i przekąski
  • Pomagamy w gotowaniu i niemarnowaniu
  • Przepisy
  • Porady i inspiracje
  • Foodsharing
  • Recycling opakowań
  • Produkty Dobre Dłużej
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Promocja na kiełbasę
  • Promocja na ziemniaki
  • Promocja na brokuły
  • Mięsny obiad
  • Mięsny obiad do 10 zł
  • Mięsny obiad do 15 zł
  • Bezmięsny obiad
  • Bezmięsny obiad do 10 zł
  • Bezmięsny obiad do 15 zł
  • Zakochane w zupach
  • Przepisy
  • Porady
  • Przyjaciele od kuchni Winiary
  • Jagna Niedzielska
  • Robert Harna
  • Marta Śliwicka
  • Zakochane w zupach
  • Produkty
  • O nas
  • Nowości i konkursy
  • Kategorie produktów
Curry z ciecierzycą i szpinakiem na mleczku kokosowym
Curry z ciecierzycą i szpinakiem na mleczku kokosowym
100 ze 100
Zbilansuj swoje danie
X
MyMenu IQ™
100 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane
Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko
12.7g / 16%
Węglowodany
39.7g / 53%
Tłuszcze
10.3g / 30%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
x
MyMenu IQ™

Curry z ciecierzycą i szpinakiem na mleczku kokosowym

+

Curry z ciecierzycą i szpinakiem na mleczku kokosowym

Wróć

Curry z ciecierzycą i szpinakiem na mleczku kokosowym

(0)
12min
Łatwy
Autorem przepisu jest bettina.scheible

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Ustawiaj preferencje żywieniowe
Twórz listy zakupów
Zachowaj sprawdzone przepisy
Oszczędzaj czas

Odkryj więcej funkcjonalności My Menu Plan tutaj!

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Dodaj do CookBook

Składniki

3 Porcje

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
80  g
Cebula
100  g
Szpinak baby
150  g
Pomidory
165  ml
Mleko kokosowe
1  opakowanie
Pasta z Pomysłem na… Indyjskie curry WINIARY
310  g
Ciecierzyca z puszki, odsączona z zalewy
1  łyżka
Olej słonecznikowy
Kopiuj

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Białko
12.69 g
Węglowodany
39.71 g
Tłuszcze
10.31 g
Wartość energetyczna
293.91 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Jesteś fanem kuchni indyjskiej i lubisz wegetariańskie przepisy? W takim razie wypróbuj nasz przepis na pikantne danie z ciecierzycą, szpinakiem i dodatkiem Pasty z Pomysłem na... Indyjskie curry. To danie, które rozpieści Twoje kubki smakowe i sprawi, że będziesz często do niego wracać. Tym bardziej że na jego przygotowanie potrzebujesz mniej niż kwadrans, więc z łatwością wykonasz je nawet w trakcie najbardziej zabieganego dnia. I to bez wybitnych umiejętności kulinarnych! Do przygotowania curry z ciecierzycą będziesz potrzebować cebuli, szpinaku baby, pomidorów, mleka kokosowego, odsączonej z zalewy ciecierzycy z puszki, oleju słonecznikowego oraz Pasty z Pomysłem na... Indyjskie curry WINIARY. Dokładne proporcje znajdziesz powyżej.


Curry z ciecierzycy z mlekiem kokosowym — przepis krok po kroku

Zaczynamy przygotowywanie curry z ciecierzycą i mlekiem kokosowym! W pierwszej kolejności obierz cebulę i pokrój ją w drobną kostkę. Następnie umyj pomidory i również zrób z nich kostkę — tym razem o nieco większych rozmiarach. Szpinak dokładnie wypłukuj w wodzie i dobrze go odsącz (do tego celu możesz użyć papierowego ręcznika). Kolejny krok to rozgrzanie oleju na patelni. Kiedy już będzie wystarczająco gorący, wsyp na niego cebulę, a następnie podsmaż do złotego koloru. Dodaj pokrojone pomidory oraz szpinak i krótko podsmażaj, nie zapominając o mieszaniu. Następnie na patelnię wsyp ciecierzycę oraz dodaj Pasty z Pomysłem na... Indyjskie curry WINIARY. Całość ponownie krótko podsmaż. Do tak przygotowanego dania wlej mleko kokosowe i całość zagotuj. Przepyszny posiłek gotowy!


Curry z ciecierzycą i warzywami — uczta dla Twoich kubków smakowych

Curry z ciecierzycy ze szpinakiem na mleczku kokosowym to danie, które idealnie sprawdzi się na obiad i kolację. Nie tylko zapełni Twój żołądek, ale także sprawi, że długo będziesz rozkoszować się niezwykłą fuzją smaków w Twoich ustach. Dobrym pomysłem jest także przyrządzenie takiego posiłku dla swoich gości. Zdecydowanie możesz ich nim zaskoczyć, ponieważ nie jest to kolejne klasyczne danie, który od lat pojawia się na polskich stołach. To połączenie orientalnych smaków w europejskim wydaniu, na które potrafi zaskoczyć. A co najważniejsze, pomimo doskonałych walorów smakowych nie wymaga spędzenia zbyt długiego czasu w kuchni ani przygotowywania zbyt wielu składników. Curry z ciecierzycy doskonale sprawa się solo lub w towarzystwie mango lassi, które przełamuje jego pikantny posmak.

Przygotowanie

12 min
  • Krok 1

    1 min
    Dobrze odsącz ciecierzycę. Curry z ciecierzycą i szpinakiem na mleczku kokosowym
  • krok 2

    5 min
    Cebulę obierz i pokrój w kostkę. Pomidory umyj i pokrój w kostkę. Umyj szpinak i dobrze odsącz. Curry z ciecierzycą i szpinakiem na mleczku kokosowym
  • krok 3

    6 min
    Rozgrzej 1 łyżkę oleju na patelni. Posmaż cebulę. Dodaj pokrojone w kostkę pomidory i szpinak i krótko podsmażaj. Dodaj ciecierzycę i Pastę z Pomysłem na... Indyjskie curry. Całość krótko podsmaż. Wlej mleko kokosowe i całość zagotuj Curry z ciecierzycą i szpinakiem na mleczku kokosowym
Curry z ciecierzycą i szpinakiem na mleczku kokosowym

Krok 1 z 3

Krok 1

Dobrze odsącz ciecierzycę.

Curry z ciecierzycą i szpinakiem na mleczku kokosowym

krok 2 z 3

krok 2 krok 2

Cebulę obierz i pokrój w kostkę. Pomidory umyj i pokrój w kostkę. Umyj szpinak i dobrze odsącz.

Curry z ciecierzycą i szpinakiem na mleczku kokosowym

krok 3 z 3

krok 3 krok 3

Rozgrzej 1 łyżkę oleju na patelni. Posmaż cebulę. Dodaj pokrojone w kostkę pomidory i szpinak i krótko podsmażaj. Dodaj ciecierzycę i Pastę z Pomysłem na... Indyjskie curry. Całość krótko podsmaż. Wlej mleko kokosowe i całość zagotuj

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Whatsapp

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika
Anuluj
Prześlij
Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity
Benefit Zaplanuj posiłki z My Menu Plan

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

  • Curry
  • Danie główne
  • Kuchnia indyjska
  • Obiad

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów

  • Jednogarnkowe curry z dynią

    Jednogarnkowe curry z dynią

    25 min Średni
  • Curry w stylu indyjskim

    Curry w stylu indyjskim

    15 min Łatwy
  • Kurczak curry po tajsku z mlekiem kokosowym

    Kurczak curry po tajsku z mlekiem kokosowym

    45 min Średni
  • Smażony kurczak ze szpinakiem i pomidorkami cherry

    Smażony kurczak ze szpinakiem i pomidorkami cherry

    15 min Łatwy

Pokaż więcej przepisów

  • Facebook
  • Youtube
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Zarejestruj się
  • Polityka Cookies
  • Zaloguj się
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin serwisu