75 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

75 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

8.3g / 12%

Węglowodany

21.8g / 31%

Tłuszcze

17.6g / 56%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Curry warzywne z mlekiem kokosowym

Wróć

Curry warzywne z mlekiem kokosowym

(0)

22min

Łatwy

Autorem przepisu jest kelan

Dodaj do CookBook

Składniki

4 porcje

50 g

Fasolka szparagowa zielona lub żółta (może być świeża lub mrożona)

150 g

Papryka czerwona

500 g

Brokuł

90 g

Marchewka

2 łyżek

Olej słonecznikowy

400 ml

Mleko kokosowe

100 ml

Woda

3 łyżek

Pasta curry

trochę

Sok z 1/2 cytryny

50 g

Orzeszki ziemne

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

8.33 g

Węglowodany

21.77 g

Tłuszcze

17.57 g

Wartość energetyczna

260.26 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Jeśli lubisz pyszne, jednogarnkowe dania, zrób z nami aromatyczne curry - w sam raz dla Ciebie. Wystarczy dodać ulubione świeże warzywa i dusić je z kremowym sosie curry. Smacznego!

Krok 1
1 min

Wyjmij fasolkę z zamrażalnika, jeśli używasz mrożonej.
Krok 2
8 min

Papryki umyj, usuń gniazda nasienne, a następnie pokrój w paski. Brokuły umyj, podziel na małe różyczki. Marchewki również umyj, obierz i pokrój w cienkie paski lub plasterki.
Krok 3
8 min

Rozgrzej olej słonecznikowy na dużej patelni lub w woku. Dodaj warzywa. Smaż przez kilka minut.
Krok 4
4 min

Wlej mleko kokosowe i wodę. Dodaj pastę curry. Doprowadź do wrzenia i gotuj przez ok. 4 min. Dopraw sokiem z 1/2 cytryny.
Krok 5
1 min

Posiekaj orzeszki ziemne i posyp nimi gotowe curry. Danie możesz podawać np. z ryżem.

Krok 1 z 5

Wyjmij fasolkę z zamrażalnika, jeśli używasz mrożonej.

Krok 2 z 5

Papryki umyj, usuń gniazda nasienne, a następnie pokrój w paski. Brokuły umyj, podziel na małe różyczki. Marchewki również umyj, obierz i pokrój w cienkie paski lub plasterki.

Krok 3 z 5

Rozgrzej olej słonecznikowy na dużej patelni lub w woku. Dodaj warzywa. Smaż przez kilka minut.

Krok 4 z 5

Wlej mleko kokosowe i wodę. Dodaj pastę curry. Doprowadź do wrzenia i gotuj przez ok. 4 min. Dopraw sokiem z 1/2 cytryny.

Krok 5 z 5

Posiekaj orzeszki ziemne i posyp nimi gotowe curry. Danie możesz podawać np. z ryżem.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy