65 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

65 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

17.2g / 20%

Węglowodany

33.2g / 37%

Tłuszcze

17.4g / 43%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Cannelloni ze szpinakiem

Wróć

Cannelloni ze szpinakiem

(0)

50min

Łatwy

Autorem przepisu jest inness653

Składniki

10 porcji

250 g

Cennelloni

500 g

Szpinak Mrożony

3 ząbków

Czosnek

1 opakowanie

Ser feta

1 słoik

Suszone pomidory

Cebula

250 g

Ser żółty

1 puszka

Pomidory z puszki krojone

trochę

Sól

trochę

Pieprz czarny

trochę

Bazylia świeża

trochę

Oregano

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

17.25 g

Węglowodany

33.21 g

Tłuszcze

17.39 g

Wartość energetyczna

343.87 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Cannelloni ze szpinakiem świetnie sprawdza się na wszelkiego rodzaju imprezach – od sylwestra, przez imieniny cioci po wystawne bankiety. Wygląda świetnie, a smakuje jeszcze lepiej. Szpinak przenikający się ze smakiem czosnku i pomidorów, a wszystko skąpane w serze feta i makaronie – przepis na ideał!

Krok 1

5 min

Szklimy drobno pokrojoną cebulę.

Krok 2

1 min

Dusimy szpinak ze sprasowanym czosnkiem.

Krok 3

10 min

Gdy szpinak będzie gotowy dodajemy suszone pomidory pokrojone w kostkę i do tego ser feta (nie za małą kostkę). Doprawiamy wedle uznania i delikatnie mieszamy składniki (pamiętajmy jednak, że ser feta sam w sobie jest już słony). Następnie doprawiamy i faszerujemy makaron (nie gotujemy go).

Krok 4

3 min

Układamy w naczyniu żaroodpornym (kładziemy obok siebie), następnie zalewamy sosem pomidorowym z cebulą (przyprawy wdług uznania). Wszystkie (całe) cannelloni muszą być pokryte sosem inaczej nie zmiękną.

Krok 5

1 min

Na koniec posypujemy startym serem (dodatkowo jeszcze posypałam bazylią i oregano).

Krok 6

30 min

Powinno się piec 30 minut w 180 stopniach, ale proponuje sprawdzać, bo może makaron się za bardzo "rozgotować".

Krok 1 z 6

Szklimy drobno pokrojoną cebulę.

Krok 2 z 6

Dusimy szpinak ze sprasowanym czosnkiem.

Krok 3 z 6

Krok 4 z 6

Krok 5 z 6

Na koniec posypujemy startym serem (dodatkowo jeszcze posypałam bazylią i oregano).

Krok 6 z 6

Powinno się piec 30 minut w 180 stopniach, ale proponuje sprawdzać, bo może makaron się za bardzo "rozgotować".

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Więcej przepisów

Bez jajek Bez orzechów / orzeszków ziemnych Bez orzechów laskowych Bez ryb Bez skorupiaków Danie główne Obiad Pieczenie Warzywa Wegetariańskie

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów

Makaron ze szpinakiem

46 min Średni

Lasagne ze szpinakiem w sosie beszamelowym

1 godz 5 min Łatwy

Kurczak w sosie z gorgonzoli

50 min Łatwy

Pasticcio – grecka zapiekanka makaronowa

1 godz Łatwy