Skip to Main Content
Winiary
Winiary
  • Szukaj
  • Zaloguj się / Zarejestruj
  • Przepisy
  • #niemarnujemy
  • MyMenu Plan
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Desery
  • Zakochane w zupach
  • Porady
  • Nasi eksperci
  • Winiary
  • Kontakt
  • Wszystkie przepisy
  • Kuchnia sezonowa
  • Składniki
  • Okazja
  • Nie marnujemy
  • Desery
  • Kolacja
  • Obiad
  • Śniadanie
  • Dania i przekąski
  • Pomagamy w gotowaniu i niemarnowaniu
  • Przepisy
  • Porady i inspiracje
  • Foodsharing
  • Recycling opakowań
  • Produkty Dobre Dłużej
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Mięsny obiad
  • Mięsny obiad do 10 zł
  • Mięsny obiad do 15 zł
  • Bezmięsny obiad
  • Bezmięsny obiad do 10 zł
  • Bezmięsny obiad do 15 zł
  • Zakochane w zupach
  • Przepisy
  • Porady
  • Przyjaciele od kuchni Winiary
  • Jagna Niedzielska
  • Robert Harna
  • Marta Śliwicka
  • Zakochane w zupach
  • Produkty
  • O nas
  • Nowości i konkursy
  • Kategorie produktów
65 ze 100
Zbilansuj swoje danie
X
MyMenu IQ™
65 ze 100
Prawidłowy bilans
Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane
Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?
Białko
17.2g / 20%
Węglowodany
33.2g / 37%
Tłuszcze
17.4g / 43%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
x
MyMenu IQ™

Cannelloni ze szpinakiem

 +

Cannelloni ze szpinakiem
Wróć

Cannelloni ze szpinakiem

(0)
50min
Łatwy
Kup składniki
Autorem przepisu jest inness653
Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Składniki

10 porcji

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
250  g
Cennelloni
500  g
Szpinak Mrożony
3  ząbków
Czosnek
1  opakowanie
Ser feta
1  słoik
Suszone pomidory
2 
Cebula
250  g
Ser żółty
1  puszka
Pomidory z puszki krojone
trochę
Sól
trochę
Pieprz czarny
trochę
Bazylia świeża
trochę
Oregano
Kopiuj

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Białko
17.25 g
Węglowodany
33.21 g
Tłuszcze
17.39 g
Wartość energetyczna
343.87 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Cannelloni ze szpinakiem świetnie sprawdza się na wszelkiego rodzaju imprezach – od sylwestra, przez imieniny cioci po wystawne bankiety. Wygląda świetnie, a smakuje jeszcze lepiej. Szpinak przenikający się ze smakiem czosnku i pomidorów, a wszystko skąpane w serze feta i makaronie – przepis na ideał!

Przygotowanie

50 min

  • Krok 1

    5 min
    Szklimy drobno pokrojoną cebulę.

  • Krok 2

    1 min
    Dusimy szpinak ze sprasowanym czosnkiem.

  • Krok 3

    10 min
    Gdy szpinak będzie gotowy dodajemy suszone pomidory pokrojone w kostkę i do tego ser feta (nie za małą kostkę). Doprawiamy wedle uznania i delikatnie mieszamy składniki (pamiętajmy jednak, że ser feta sam w sobie jest już słony). Następnie doprawiamy i faszerujemy makaron (nie gotujemy go).

  • Krok 4

    3 min
    Układamy w naczyniu żaroodpornym (kładziemy obok siebie), następnie zalewamy sosem pomidorowym z cebulą (przyprawy wdług uznania). Wszystkie (całe) cannelloni muszą być pokryte sosem inaczej nie zmiękną.

  • Krok 5

    1 min
    Na koniec posypujemy startym serem (dodatkowo jeszcze posypałam bazylią i oregano).

  • Krok 6

    30 min
    Powinno się piec 30 minut w 180 stopniach, ale proponuje sprawdzać, bo może makaron się za bardzo "rozgotować".
Cannelloni ze szpinakiem

Krok 1 z 6

Szklimy drobno pokrojoną cebulę.

Cannelloni ze szpinakiem

Krok 2 z 6

Dusimy szpinak ze sprasowanym czosnkiem.

Cannelloni ze szpinakiem

Krok 3 z 6

Gdy szpinak będzie gotowy dodajemy suszone pomidory pokrojone w kostkę i do tego ser feta (nie za małą kostkę). Doprawiamy wedle uznania i delikatnie mieszamy składniki (pamiętajmy jednak, że ser feta sam w sobie jest już słony). Następnie doprawiamy i faszerujemy makaron (nie gotujemy go).

Cannelloni ze szpinakiem

Krok 4 z 6

Układamy w naczyniu żaroodpornym (kładziemy obok siebie), następnie zalewamy sosem pomidorowym z cebulą (przyprawy wdług uznania). Wszystkie (całe) cannelloni muszą być pokryte sosem inaczej nie zmiękną.

Cannelloni ze szpinakiem

Krok 5 z 6

Na koniec posypujemy startym serem (dodatkowo jeszcze posypałam bazylią i oregano).

Cannelloni ze szpinakiem

Krok 6 z 6

Powinno się piec 30 minut w 180 stopniach, ale proponuje sprawdzać, bo może makaron się za bardzo "rozgotować".

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Whatsapp

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika
Anuluj
Prześlij
Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity
Benefit Zaplanuj posiłki z My Menu Plan

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan
Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

  • Bez jajek
  • Bez orzechów / orzeszków ziemnych
  • Bez orzechów laskowych
  • Bez ryb
  • Bez skorupiaków
  • Danie główne
  • Obiad
  • Pieczenie
  • Warzywa
  • Wegetariańskie

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów

  • Sałatka z brokułem i gruszką

     30 min Łatwy

  • Makaron ze szpinakiem

     46 min Średni

  • Lasagne ze szpinakiem w sosie beszamelowym

     1 godz 5 min Łatwy

  • Kurczak w sosie z gorgonzoli

     50 min Łatwy

Pokaż więcej przepisów
  • Facebook
  • Youtube
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Zarejestruj się
  • Polityka Cookies
  • Zaloguj się
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin serwisu