60 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

60 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Przystawka

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

34.6g / 35%

Węglowodany

13.2g / 14%

Tłuszcze

21.8g / 50%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Zapiekanka z łososia i szpinaku

Wróć

Zapiekanka z łososia i szpinaku

(0)

35min

Łatwy

Autorem przepisu jest maggi

Dodaj do CookBook

Składniki

2 porcje

150 g

Mrożony szpinak

1 szklanka

Śmietana 30%

250 g

Łosoś

1 opakowanie

WINIARY POMYSŁ NA… rybę w sosie śmietanowo-koperkowym

8 g

Płatki migdałowe

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

34.58 g

Węglowodany

13.16 g

Tłuszcze

21.84 g

Wartość energetyczna

421.61 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Zapiekanka z łososia i szpinaku to danie dla miłośników prostych, ale smacznych dań rybnych. Sprawdzi się jako obiad dla najbliższych albo romantyczna kolacja dla ukochanej osoby. W sezonie zamiast mrożonego szpinaku możesz dodać świeży. Jeśli chcesz urozmaicić to danie, dodaj do niego inne warzywa albo przygotuj orzeźwiającą sałatkę lub pieczone ziemniaki. Zapiekanka z łososia ze szpinakiem to świetna opcja, gdy nie masz czasu na gotowanie, a chcesz przygotować smaczny, aromatyczny i sycący obiad. Z apetytem zjedzą go wszyscy fani rybnych zapiekanek.
Wypróbuj nasz przepis i przekonaj się, jak smakuje ta kolorowa zapiekanka z łososiem i szpinakiem.

Krok 1
1 min

Rozgrzej piekarnik do temperatury 200°C góra/dół (lub do 170°C z termoobiegiem). Rozmroź liście szpinaku i dobrze odciśnij z nadmiaru wody.
Krok 2
8 min

Filety z łososia rozmroź, umyj i osusz. Włóż szpinak do naczynia żaroodpornego i połóż na nim łososia.
Krok 3
25 min

Wymieszaj WINIARY Pomysł na... ze śmietaną i polej łososia. Posyp migdałami lub orzeszkami pinii i piecz w piekarniku ok. 25 minut.
Krok 4
1 min

Zapiekanka z łososia i szpinaku dobrze komponuje się z ryżem lub tagliatelle.

Krok 1 z 4

Rozgrzej piekarnik do temperatury 200°C góra/dół (lub do 170°C z termoobiegiem). Rozmroź liście szpinaku i dobrze odciśnij z nadmiaru wody.

Krok 2 z 4

Filety z łososia rozmroź, umyj i osusz. Włóż szpinak do naczynia żaroodpornego i połóż na nim łososia.

Krok 3 z 4

Wymieszaj WINIARY Pomysł na... ze śmietaną i polej łososia. Posyp migdałami lub orzeszkami pinii i piecz w piekarniku ok. 25 minut.

Krok 4 z 4

Zapiekanka z łososia i szpinaku dobrze komponuje się z ryżem lub tagliatelle.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy