Skip to Main Content
Winiary
Winiary
  • Szukaj
  • Zaloguj się / Zarejestruj
  • Przepisy
  • #niemarnujemy
  • MyMenu Plan
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Desery
  • Zakochane w zupach
  • Porady
  • Nasi eksperci
  • Winiary
  • Kontakt
  • Wszystkie przepisy
  • Kuchnia sezonowa
  • Składniki
  • Okazja
  • Nie marnujemy
  • Desery
  • Kolacja
  • Obiad
  • Śniadanie
  • Dania i przekąski
  • Pomagamy w gotowaniu i niemarnowaniu
  • Przepisy
  • Porady i inspiracje
  • Foodsharing
  • Recycling opakowań
  • Produkty Dobre Dłużej
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Mięsny obiad
  • Mięsny obiad do 10 zł
  • Mięsny obiad do 15 zł
  • Bezmięsny obiad
  • Bezmięsny obiad do 10 zł
  • Bezmięsny obiad do 15 zł
  • Zakochane w zupach
  • Przepisy
  • Porady
  • Przyjaciele od kuchni Winiary
  • Jagna Niedzielska
  • Robert Harna
  • Marta Śliwicka
  • Zakochane w zupach
  • Produkty
  • O nas
  • Nowości i konkursy
  • Kategorie produktów
60 ze 100
Zbilansuj swoje danie
X
MyMenu IQ™
60 ze 100
Prawidłowy bilans
Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Przystawka
Dodaj do dania
Dodatek
Dodaj do dania
Deser
Dodaj do dania
Zobacz połączone przepisy
Smacznego!
Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?
Białko
34.6g / 35%
Węglowodany
13.2g / 14%
Tłuszcze
21.8g / 50%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
x
MyMenu IQ™

Zapiekanka z łososia i szpinaku

 +

Zapiekanka z łososia i szpinaku
Wróć

Zapiekanka z łososia i szpinaku

(0)
35min
Łatwy
Autorem przepisu jest maggi
Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Składniki

2 porcje

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
150  g
Mrożony szpinak
1  szklanka
Śmietana 30%
250  g
Łosoś
1  opakowanie
WINIARY POMYSŁ NA… rybę w sosie śmietanowo-koperkowym
8  g
Płatki migdałowe Zobacz naszą wskazówkę
Kopiuj

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Białko
34.58 g
Węglowodany
13.16 g
Tłuszcze
21.84 g
Wartość energetyczna
421.61 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Zapiekanka z łososia i szpinaku to danie dla miłośników prostych, ale smacznych dań rybnych. Sprawdzi się jako obiad dla najbliższych albo romantyczna kolacja dla ukochanej osoby. W sezonie zamiast mrożonego szpinaku możesz dodać świeży. Jeśli chcesz urozmaicić to danie, dodaj do niego inne warzywa albo przygotuj orzeźwiającą sałatkę lub pieczone ziemniaki. Zapiekanka z łososia ze szpinakiem to świetna opcja, gdy nie masz czasu na gotowanie, a chcesz przygotować smaczny, aromatyczny i sycący obiad. Z apetytem zjedzą go wszyscy fani rybnych zapiekanek.
Wypróbuj nasz przepis i przekonaj się, jak smakuje ta kolorowa zapiekanka z łososiem i szpinakiem.

Przygotowanie

35 min

  • Krok 1

    1 min
    Rozgrzej piekarnik do temperatury 200°C góra/dół (lub do 170°C z termoobiegiem). Rozmroź liście szpinaku i dobrze odciśnij z nadmiaru wody.

  • Krok 2

    8 min
    Filety z łososia rozmroź, umyj i osusz. Włóż szpinak do naczynia żaroodpornego i połóż na nim łososia.

  • Krok 3

    25 min
    Wymieszaj WINIARY Pomysł na... ze śmietaną i polej łososia. Posyp migdałami lub orzeszkami pinii i piecz w piekarniku ok. 25 minut.

  • Krok 4

    1 min
    Zapiekanka z łososia i szpinaku dobrze komponuje się z ryżem lub tagliatelle.
Zapiekanka z łososia i szpinaku

Krok 1 z 4

Rozgrzej piekarnik do temperatury 200°C góra/dół (lub do 170°C z termoobiegiem). Rozmroź liście szpinaku i dobrze odciśnij z nadmiaru wody.

Zapiekanka z łososia i szpinaku

Krok 2 z 4

Filety z łososia rozmroź, umyj i osusz. Włóż szpinak do naczynia żaroodpornego i połóż na nim łososia.

Zapiekanka z łososia i szpinaku

Krok 3 z 4

Wymieszaj WINIARY Pomysł na... ze śmietaną i polej łososia. Posyp migdałami lub orzeszkami pinii i piecz w piekarniku ok. 25 minut.

Zapiekanka z łososia i szpinaku

Krok 4 z 4

Zapiekanka z łososia i szpinaku dobrze komponuje się z ryżem lub tagliatelle.

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Whatsapp

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika
Anuluj
Prześlij
Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity
Benefit Zaplanuj posiłki z My Menu Plan

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan
Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

  • Bez orzechów / orzeszków ziemnych
  • Bez soi
  • Danie główne
  • Kuchnia europejska
  • Obiad

Polecane przepisy

  • Kremowa zupa dyniowa z curry

     1 godz Łatwy

  • Zupa gulaszowa

     2 godz 5 min Łatwy

  • Українські cирники

     17 min Łatwy

  • Sos z serka topionego z ziołami

     12 min Łatwy

  • Facebook
  • Youtube
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Zarejestruj się
  • Polityka Cookies
  • Zaloguj się
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin serwisu