Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Zapiekanka z brokułem

Zapiekanka z brokułem

(1)
1 godz 20 min
Łatwy
WINIARY logo
Winiary winiary.pl
Od ponad 80 lat ułatwiamy przygotowywanie smakowitych dań w Twojej kuchni. Jesteśmy zawsze pod ręką! Nasze produkty pomagają w przygotowaniu zarówno polskich, tradycyjnych dań, jak i zaskakujących, nowoczesnych potraw inspirowanych kuchniami świata. Z nami gotujesz pysznie, sprytnie i mądrze: bez marnowania składników czy produktów. Zaproś nas do swojego rodzinnego stołu!
Dodaj do My Menu Plan

Składniki

-
4 porcje
+

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz tutaj

100  ml
Śmietana 12%
600  g
Ziemniaki
1 
Por (biała część)
1 
Pierś Z Kurczaka
300  g
Brokuł
3  łyżek
Olej
50  g
Ser żółty
trochę
Sól
Kopiuj

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
| Liczba skopiowanych składników
.

Wartości odżywcze

Białko
21.59 g
Węglowodany
29.13 g
Tłuszcze
19.13 g
Wartość energetyczna
386.85 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Gotujmy

Przygotowanie

80 min
Krok 1
2 min
POMYSŁ NA... wymieszaj z 200 ml zimnej wody i 100 ml śmietany.
Krok 2
10 min
Ziemniaki obierz, por umyj. Pokrój je w cienkie plastry.
Krok 3
3 min
Filet pokrój w kostkę, a brokuła podziel na małe różyczki.
Krok 4
10 min
Na 2 łyżkach oleju zeszklij pora, dodaj mięso i razem smaż przez chwilę. Delikatnie oprósz solą.
Krok 5
3 min
Naczynie do zapiekania posmaruj pozostałym olejem i przełóż ziemniaki, brokuła i zawartość patelni.
Krok 6
2 min
Zalej przygotowanym POMYSŁEM NA.... Posyp żółtym serem.
Krok 7
50 min
Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C. Zapiekaj przez 50 minut.
Zapiekanka z brokułem

Krok 1 z 7

POMYSŁ NA... wymieszaj z 200 ml zimnej wody i 100 ml śmietany.

Zapiekanka z brokułem

Krok 2 z 7

Ziemniaki obierz, por umyj. Pokrój je w cienkie plastry.

Zapiekanka z brokułem

Krok 3 z 7

Filet pokrój w kostkę, a brokuła podziel na małe różyczki.

Zapiekanka z brokułem

Krok 4 z 7

Na 2 łyżkach oleju zeszklij pora, dodaj mięso i razem smaż przez chwilę. Delikatnie oprósz solą.

Zapiekanka z brokułem

Krok 5 z 7

Naczynie do zapiekania posmaruj pozostałym olejem i przełóż ziemniaki, brokuła i zawartość patelni.

Zapiekanka z brokułem

Krok 6 z 7

Zalej przygotowanym POMYSŁEM NA.... Posyp żółtym serem.

Zapiekanka z brokułem

Krok 7 z 7

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C. Zapiekaj przez 50 minut.

WINIARY POMYSŁ NA... zapiekankę ziemniaczaną z mięsem mielonym można wykorzystać na wiele smacznych sposobów! Przekonaj się o tym, przygotowując zapiekankę z brokułem, warzywami i filetem z kurczaka. Sprawdź, jak w prosty sposób stworzyć pyszny posiłek dla całej rodziny!
Przepis w formacie PDF
Pobierz
Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

90 ze 100
Zbilansuj swoje danie
X
MyMenu IQ™
90 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane
Wstecz
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.
Białko
21.6g / 23%
Węglowodany
29.1g / 32%
Tłuszcze
19.1g / 45%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
x
MyMenu IQ™

Zapiekanka z brokułem

 +

Zapiekanka z brokułem
Wróć

Ogólna ocena

5.0 z 5
5
Wszystkich ocen: 1
Podziel się swoją opinią
Select a row to filter reviews by rating
11
11
00
00
00
00

Opinie

Average: 5 (1 vote)

Anonim (niezweryfikowany) czw., 01/14/2021 - 02:05 CET
Czy ta opinia jest przydatna?
7
6

Podziel się swoją opinią

Twoja opinia
4
Czy polecisz ten produkt/przepis znajomym?
Images
Dodano 0 z 6.
CAPTCHA obrazkowa
Get new captcha!
Proszę wypełnić pole captcha

Więcej przepisów

Bez orzechów / orzeszków ziemnych Bez ryb Bez skorupiaków Danie główne Jesień Karnawał Kolacja Kuchnia europejska Obiad Rodzinne spotkanie Rodzinny posiłek Śmietana Spotkanie z przyjaciółmi Warzywa Weekend Ziemniaki Z mięsem

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów
Łatwa zapiekanka ziemniaczana z mięsem mielonym
Łatwa zapiekanka ziemniaczana z mięsem mielonym
 1 godz 20 min Łatwy
Zapiekanka warzywna
Zapiekanka warzywna
 1 godz 8 min Łatwy
Zapiekanka ziemniaczana z mięsem i grzybami
Zapiekanka ziemniaczana z mięsem i grzybami
 52 min Łatwy
Zapiekanka ziemniaczana z rybą
Zapiekanka ziemniaczana z rybą
 1 godz 13 min Łatwy
Pokaż więcej przepisów