Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.

Zapiekanka z brokułem

1
80min
Łatwy

Składniki

-
4 porcje
+

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz tutaj

100 ml
Śmietana 12%
600 g
Ziemniaki
1 
Por (biała część)
1 
Pierś Z Kurczaka
300 g
Brokuł
3 łyżek
Olej
50 g
Ser żółty
1 trochę
Sól

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
| Liczba skopiowanych składników
.

Wartości odżywcze

Białko
21.59 g
Węglowodany
29.13 g
Tłuszcze
19.13 g
Wartość energetyczna
386.85 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Gotujmy

Przygotowanie

80 min
Krok 1
2 min
POMYSŁ NA... wymieszaj z 200 ml zimnej wody i 100 ml śmietany.
Krok 2
10 min
Ziemniaki obierz, por umyj. Pokrój je w cienkie plastry.
Krok 3
3 min
Filet pokrój w kostkę, a brokuła podziel na małe różyczki.
Krok 4
10 min
Na 2 łyżkach oleju zeszklij pora, dodaj mięso i razem smaż przez chwilę. Delikatnie oprósz solą.
Krok 5
3 min
Naczynie do zapiekania posmaruj pozostałym olejem i przełóż ziemniaki, brokuła i zawartość patelni.
Krok 6
2 min
Zalej przygotowanym POMYSŁEM NA.... Posyp żółtym serem.
Krok 7
50 min
Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C. Zapiekaj przez 50 minut.
Zapiekanka z brokułem

Krok 1 z 7

POMYSŁ NA... wymieszaj z 200 ml zimnej wody i 100 ml śmietany.

Zapiekanka z brokułem

Krok 2 z 7

Ziemniaki obierz, por umyj. Pokrój je w cienkie plastry.

Zapiekanka z brokułem

Krok 3 z 7

Filet pokrój w kostkę, a brokuła podziel na małe różyczki.

Zapiekanka z brokułem

Krok 4 z 7

Na 2 łyżkach oleju zeszklij pora, dodaj mięso i razem smaż przez chwilę. Delikatnie oprósz solą.

Zapiekanka z brokułem

Krok 5 z 7

Naczynie do zapiekania posmaruj pozostałym olejem i przełóż ziemniaki, brokuła i zawartość patelni.

Zapiekanka z brokułem

Krok 6 z 7

Zalej przygotowanym POMYSŁEM NA.... Posyp żółtym serem.

Zapiekanka z brokułem

Krok 7 z 7

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C. Zapiekaj przez 50 minut.

WINIARY POMYSŁ NA... zapiekankę ziemniaczaną z mięsem mielonym można wykorzystać na wiele smacznych sposobów! Przekonaj się o tym, przygotowując zapiekankę z brokułem, warzywami i filetem z kurczaka. Sprawdź, jak w prosty sposób stworzyć pyszny posiłek dla całej rodziny!
Przepis w formacie PDF
Pobierz
Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

90 ze 100
Zbilansuj swoje danie
MyMenu IQ™
90 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane
Wstecz
Czym jest zbilansowane menu?

A balanced menu provides a wealth of products from various food groups and key nutrients.

MyMenu IQ ™ generates a nutritional score based on the energy value and nutrients in the menu and their contribution to achieving nutritional recommendations based on a 2,000 kcal daily diet for the average adult.

MyMenu IQ ™ will help you create a balanced menu on a scale from 0 to 100, with particular emphasis on the main meal.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.
Białko
21.6g / 23%
Węglowodany
29.1g / 32%
Tłuszcze
19.1g / 45%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
Dziękujemy za ocenę!
Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz
Asset 10

Komentarze 0

0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika