Zapiekanka z brokułem

Name: Zapiekanka z brokułem
Prep time: PT30.00M
Cook time: PT0.00M
Total time: PT80.00M
Yield: servings
Cuisine: Kuchnia europejska
Ingredients: 1 Paczka WINIARY Pomysł na... Zapiekankę ziemniaczaną z mięsem mielonym; 100 Mililitry Śmietana 12%; 600 Gramy Ziemniaki; 1 Sztuka Por (biała część); 1 Sztuka Pierś Z Kurczaka; 300 Gramy Brokuł; 3 Łyżki Olej; 50 Gramy Ser żółty; 1 Trochę Sól

80min

Łatwy

Składniki

4 porcje

1 opakowanie

WINIARY Pomysł na... Zapiekankę ziemniaczaną z mięsem mielonym

100 ml

Śmietana 12%

600 g

Ziemniaki

Por (biała część)

Pierś Z Kurczaka

300 g

Brokuł

3 łyżek

Olej

50 g

Ser żółty

1 trochę

Sól

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

21.59 g

Węglowodany

29.13 g

Tłuszcze

19.13 g

Wartość energetyczna

386.85 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Krok 1

2 min

POMYSŁ NA... wymieszaj z 200 ml zimnej wody i 100 ml śmietany.

Krok 2

10 min

Ziemniaki obierz, por umyj. Pokrój je w cienkie plastry.

Krok 3

3 min

Filet pokrój w kostkę, a brokuła podziel na małe różyczki.

Krok 4

10 min

Na 2 łyżkach oleju zeszklij pora, dodaj mięso i razem smaż przez chwilę. Delikatnie oprósz solą.

Krok 5

3 min

Naczynie do zapiekania posmaruj pozostałym olejem i przełóż ziemniaki, brokuła i zawartość patelni.

Krok 6

2 min

Zalej przygotowanym POMYSŁEM NA.... Posyp żółtym serem.

Krok 7

50 min

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C. Zapiekaj przez 50 minut.

Krok 1 z 7

POMYSŁ NA... wymieszaj z 200 ml zimnej wody i 100 ml śmietany.

Krok 2 z 7

Ziemniaki obierz, por umyj. Pokrój je w cienkie plastry.

Krok 3 z 7

Filet pokrój w kostkę, a brokuła podziel na małe różyczki.

Krok 4 z 7

Na 2 łyżkach oleju zeszklij pora, dodaj mięso i razem smaż przez chwilę. Delikatnie oprósz solą.

Krok 5 z 7

Naczynie do zapiekania posmaruj pozostałym olejem i przełóż ziemniaki, brokuła i zawartość patelni.

Krok 6 z 7

Zalej przygotowanym POMYSŁEM NA.... Posyp żółtym serem.

Krok 7 z 7

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C. Zapiekaj przez 50 minut.

WINIARY POMYSŁ NA... zapiekankę ziemniaczaną z mięsem mielonym można wykorzystać na wiele smacznych sposobów! Przekonaj się o tym, przygotowując zapiekankę z brokułem, warzywami i filetem z kurczaka. Sprawdź, jak w prosty sposób stworzyć pyszny posiłek dla całej rodziny!

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

90 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

90 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

A balanced menu provides a wealth of products from various food groups and key nutrients.

MyMenu IQ ™ generates a nutritional score based on the energy value and nutrients in the menu and their contribution to achieving nutritional recommendations based on a 2,000 kcal daily diet for the average adult.

MyMenu IQ ™ will help you create a balanced menu on a scale from 0 to 100, with particular emphasis on the main meal.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

21.6g / 23%

Węglowodany

29.1g / 32%

Tłuszcze

19.1g / 45%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.