Zapiekanka warzywna z ryżem

Name: Zapiekanka warzywna z ryżem
Prep time: PT88.00M
Cook time: PT0.00M
Total time: PT88.00M
Yield: servings
Ingredients: 2 Kostki Rosół drobiowy WINIARY; 1 Szklanka Ryż; 2 Sztuki Filet z kurczaka; 3 Płaskie łyżki Olej; 1 Sztuka Cebula; 1 Sztuka Papryka czerwona; 1 Sztuka Brokuł; 1 Łyżka Masło; 1 Sztuka Jajko; 3 Łyżki Śmietana kwaśna; 100 Gramy Ostry starty ser żółty; 2 Ząbki Czosnek; 1 Trochę Sól; 1 Trochę Pieprz czarny; 1 Trochę Curry; 1 Trochę Gałka muszkatołowa

88min

Łatwy

Autorem przepisu jest Winiary.pl

Składniki

4 4 servings

2 kostek

Rosół drobiowy WINIARY

1 kubek

Ryż

Filet z kurczaka

3 płaskich łyżek

Olej

Cebula

Papryka czerwona

Brokuł

1 łyżka

Masło

Jajko

3 łyżek

Śmietana kwaśna

100 g

Ser Żółty

2 ząbków

Czosnek

1 trochę

Sól

1 trochę

Pieprz czarny

1 trochę

Curry

1 trochę

Gałka muszkatołowa

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

33.43 g

Węglowodany

45.79 g

Tłuszcze

21.97 g

Wartość energetyczna

522.28 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Krok 1

10 min

Ugotuj ryż.

Krok 2

15 min

Filety pokrój w kostkę, podsmaż na oleju, dopraw solą, pieprzem, curry i gałką.

Krok 3

10 min

Cebulę obierz, paprykę umyj i oczyść z gniazd nasiennych.

Krok 4

5 min

Cebulę i paprykę pokrój w kostkę. Dodaj do mięsa, zeszklij.

Krok 5

5 min

Rosół rozpuść w 0,5 szklanki gorącej wody i wlej do warzyw. Duś przez 5 minut.

Krok 6

5 min

Dodaj ryż, wymieszaj i przełóż do wysmarowanego masłem naczynia do zapiekania.

Krok 7

3 min

Czosnek obierz i przeciśnij przez praskę.

Krok 8

5 min

Jajko połącz ze śmietaną, serem oraz czosnkiem. Zalej zapiekankę.

Krok 9

30 min

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C. Piecz 30 minut.

Krok 1 z 9

Ugotuj ryż.

Krok 2 z 9

Filety pokrój w kostkę, podsmaż na oleju, dopraw solą, pieprzem, curry i gałką.

Krok 3 z 9

Cebulę obierz, paprykę umyj i oczyść z gniazd nasiennych.

Krok 4 z 9

Cebulę i paprykę pokrój w kostkę. Dodaj do mięsa, zeszklij.

Krok 5 z 9

Rosół rozpuść w 0,5 szklanki gorącej wody i wlej do warzyw. Duś przez 5 minut.

Krok 6 z 9

Dodaj ryż, wymieszaj i przełóż do wysmarowanego masłem naczynia do zapiekania.

Krok 7 z 9

Czosnek obierz i przeciśnij przez praskę.

Krok 8 z 9

Jajko połącz ze śmietaną, serem oraz czosnkiem. Zalej zapiekankę.

Krok 9 z 9

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C. Piecz 30 minut.

Wszystkie zapiekanki kochamy za to, że nie trzeba długo stać przy kuchni, ale tę kochamy jeszcze za wyjątkowy smak! Soczysty kurczak, odżywczy ryż, mnóstwo kolorowych warzyw, aż chce się jeść!

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

40 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

40 ze 100

Popraw bilans dania

Twoje danie nie jest właściwie zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

33.4g / 26%

Węglowodany

45.8g / 35%

Tłuszcze

22g / 38%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.