Skip to Main Content
Winiary
Winiary
  • Szukaj
  • Zaloguj się / Zarejestruj
  • Przepisy
  • #niemarnujemy
  • Obiad na każdą kieszeń
  • MyMenu Plan
  • CookBook
  • Roślinna kuchnia
  • Desery
  • Winiary
  • Wszystkie przepisy
  • Kuchnia sezonowa
  • Składniki
  • Okazja
  • Nie marnujemy
  • Desery
  • Kolacja
  • Obiad
  • Śniadanie
  • Dania i przekąski
  • Zupy
  • Pomagamy w gotowaniu i niemarnowaniu
  • Przepisy
  • Porady i inspiracje
  • Foodsharing
  • Recycling opakowań
  • Produkty Dobre Dłużej
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Mięsny obiad
  • Mięsny obiad do 10 zł
  • Mięsny obiad do 15 zł
  • Bezmięsny obiad
  • Bezmięsny obiad do 10 zł
  • Bezmięsny obiad do 15 zł
  • Kategorie produktów
  • Produkty
  • ☞ Porady
  • Nowości i konkursy
  • O nas
  • Nasi eksperci
  • Kontakt

×

Do rozgrzania nowy sezon ebook pdf

Zarejestruj się
Zapiekanka warzywna z ryżem
40 ze 100
Zbilansuj swoje danie
X
MyMenu IQ™
40 ze 100
Popraw bilans dania
Twoje danie może być lepiej zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek
Dodaj do dania
Przystawka
Dodaj do dania
Dodatek
Dodaj do dania
Deser
Dodaj do dania
Zobacz połączone przepisy
Smacznego!
Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?
Białko
33.4g / 26%
Węglowodany
45.8g / 35%
Tłuszcze
22g / 38%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
x
MyMenu IQ™

Zapiekanka warzywna z ryżem

 +

Zapiekanka warzywna z ryżem
Wróć

Zapiekanka warzywna z ryżem

(0)
1 godz 28 min
Łatwy
Kup składniki
WINIARY logo
Winiary winiary.pl
Smacznego!

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Ustawiaj preferencje żywieniowe
Twórz listy zakupów
Zachowaj sprawdzone przepisy
Oszczędzaj czas

Odkryj więcej funkcjonalności My Menu Plan tutaj!

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Dodaj do CookBook

Składniki

4 porcje

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
2  kostek
Rosół drobiowy WINIARY
1  kubek
Ryż
2 
Filet z kurczaka
3  płaskich łyżek
Olej
1 
Cebula
1 
Papryka czerwona
1 
Brokuł
1  łyżka
Masło
1 
Jajko
3  łyżek
Śmietana kwaśna
100  g
Ser Żółty
2  ząbków
Czosnek
trochę
Sól
trochę
Pieprz czarny
trochę
Curry
trochę
Gałka muszkatołowa
Kopiuj

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Białko
33.43 g
Węglowodany
45.79 g
Tłuszcze
21.97 g
Wartość energetyczna
522.28 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Wszystkie zapiekanki kochamy za to, że nie trzeba długo stać przy kuchni, ale tę kochamy jeszcze za wyjątkowy smak! Soczysty kurczak, odżywczy ryż, mnóstwo kolorowych warzyw, aż chce się jeść!

Przygotowanie

88 min

  • Krok 1

    10 min
    Ugotuj ryż.

  • Krok 2

    15 min
    Filety pokrój w kostkę, podsmaż na oleju, dopraw solą, pieprzem, curry i gałką.

  • Krok 3

    10 min
    Cebulę obierz, paprykę umyj i oczyść z gniazd nasiennych.

  • Krok 4

    5 min
    Cebulę i paprykę pokrój w kostkę. Dodaj do mięsa, zeszklij.

  • Krok 5

    5 min
    Rosół rozpuść w 0,5 szklanki gorącej wody i wlej do warzyw. Duś przez 5 minut.

  • Krok 6

    5 min
    Dodaj ryż, wymieszaj i przełóż do wysmarowanego masłem naczynia do zapiekania.

  • Krok 7

    3 min
    Czosnek obierz i przeciśnij przez praskę.

  • Krok 8

    5 min
    Jajko połącz ze śmietaną, serem oraz czosnkiem. Zalej zapiekankę.

  • Krok 9

    30 min
    Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C. Piecz 30 minut.
Zapiekanka warzywna z ryżem

Krok 1 z 9

Ugotuj ryż.

Zapiekanka warzywna z ryżem

Krok 2 z 9

Filety pokrój w kostkę, podsmaż na oleju, dopraw solą, pieprzem, curry i gałką.

Zapiekanka warzywna z ryżem

Krok 3 z 9

Cebulę obierz, paprykę umyj i oczyść z gniazd nasiennych.

Zapiekanka warzywna z ryżem

Krok 4 z 9

Cebulę i paprykę pokrój w kostkę. Dodaj do mięsa, zeszklij.

Zapiekanka warzywna z ryżem

Krok 5 z 9

Rosół rozpuść w 0,5 szklanki gorącej wody i wlej do warzyw. Duś przez 5 minut.

Zapiekanka warzywna z ryżem

Krok 6 z 9

Dodaj ryż, wymieszaj i przełóż do wysmarowanego masłem naczynia do zapiekania.

Zapiekanka warzywna z ryżem

Krok 7 z 9

Czosnek obierz i przeciśnij przez praskę.

Zapiekanka warzywna z ryżem

Krok 8 z 9

Jajko połącz ze śmietaną, serem oraz czosnkiem. Zalej zapiekankę.

Zapiekanka warzywna z ryżem

Krok 9 z 9

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C. Piecz 30 minut.

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Przepis w formacie PDF

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Google Plus
lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika
Anuluj
Prześlij
Pokaż więcej komentarzy
)

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity
Benefit Zaplanuj posiłki z My Menu Plan

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan
Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

  • Bez orzechów / orzeszków ziemnych
  • Bez soi
  • Curry
  • Dania z ryżu
  • Danie główne
  • Jajka
  • Obiad
  • Śmietana
  • Warzywa
  • Z jajkami
  • Z mięsem
  • Z piekarnika

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów
  • Zapiekanka z kaszy jaglanej i dyni

    Zapiekanka z kaszy jaglanej i dyni

     2 godz Łatwy
  • Zapiekanka makaronowa z mięsem i brokułami

    Zapiekanka makaronowa z mięsem i brokułami

     1 godz 20 min Łatwy
  • Zapiekanka makaronowa ze szpinakiem

    Zapiekanka makaronowa ze szpinakiem

     58 min Łatwy
  • Zapiekanka z ryżu i soczewicy

    Zapiekanka z ryżu i soczewicy

     1 godz 21 min Łatwy

Pokaż więcej przepisów
  • Facebook
  • Youtube
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Zarejestruj się
  • Polityka Cookies
  • Zaloguj się
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin serwisu