Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.

Zapiekanka warzywna z ryżem

0
1 godz 28 min
Łatwy
Recipe Chef
Autorem przepisu jest Winiary.pl

Składniki

-
4 4 servings
+

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz tutaj

1  kubek
Ryż
2 
Filet z kurczaka
3  płaskich łyżek
Olej
1 
Cebula
1 
Papryka czerwona
1 
Brokuł
1  łyżka
Masło
1 
Jajko
3  łyżek
Śmietana kwaśna
100  g
Ser Żółty
2  ząbków
trochę
Sól
trochę
Pieprz czarny
trochę
Curry
trochę
Gałka muszkatołowa

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
| Liczba skopiowanych składników
.

Wartości odżywcze

Białko
33.43 g
Węglowodany
45.79 g
Tłuszcze
21.97 g
Wartość energetyczna
522.28 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Gotujmy

Przygotowanie

88 min
Krok 1
10 min
Ugotuj ryż.
Krok 2
15 min
Filety pokrój w kostkę, podsmaż na oleju, dopraw solą, pieprzem, curry i gałką.
Krok 3
10 min
Cebulę obierz, paprykę umyj i oczyść z gniazd nasiennych.
Krok 4
5 min
Cebulę i paprykę pokrój w kostkę. Dodaj do mięsa, zeszklij.
Krok 5
5 min
Rosół rozpuść w 0,5 szklanki gorącej wody i wlej do warzyw. Duś przez 5 minut.
Krok 6
5 min
Dodaj ryż, wymieszaj i przełóż do wysmarowanego masłem naczynia do zapiekania.
Krok 7
3 min
Czosnek obierz i przeciśnij przez praskę.
Krok 8
5 min
Jajko połącz ze śmietaną, serem oraz czosnkiem. Zalej zapiekankę.
Krok 9
30 min
Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C. Piecz 30 minut.
Zapiekanka warzywna z ryżem

Krok 1 z 9

Ugotuj ryż.

Zapiekanka warzywna z ryżem

Krok 2 z 9

Filety pokrój w kostkę, podsmaż na oleju, dopraw solą, pieprzem, curry i gałką.

Zapiekanka warzywna z ryżem

Krok 3 z 9

Cebulę obierz, paprykę umyj i oczyść z gniazd nasiennych.

Zapiekanka warzywna z ryżem

Krok 4 z 9

Cebulę i paprykę pokrój w kostkę. Dodaj do mięsa, zeszklij.

Zapiekanka warzywna z ryżem

Krok 5 z 9

Rosół rozpuść w 0,5 szklanki gorącej wody i wlej do warzyw. Duś przez 5 minut.

Zapiekanka warzywna z ryżem

Krok 6 z 9

Dodaj ryż, wymieszaj i przełóż do wysmarowanego masłem naczynia do zapiekania.

Zapiekanka warzywna z ryżem

Krok 7 z 9

Czosnek obierz i przeciśnij przez praskę.

Zapiekanka warzywna z ryżem

Krok 8 z 9

Jajko połącz ze śmietaną, serem oraz czosnkiem. Zalej zapiekankę.

Zapiekanka warzywna z ryżem

Krok 9 z 9

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C. Piecz 30 minut.

Wszystkie zapiekanki kochamy za to, że nie trzeba długo stać przy kuchni, ale tę kochamy jeszcze za wyjątkowy smak! Soczysty kurczak, odżywczy ryż, mnóstwo kolorowych warzyw, aż chce się jeść!
Przepis w formacie PDF
Pobierz
Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

40 ze 100
Zbilansuj swoje danie
MyMenu IQ™
40 ze 100
Popraw bilans dania
Twoje danie może być lepiej zbilansowane
Wstecz
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.
Białko
33.4g / 26%
Węglowodany
45.8g / 35%
Tłuszcze
22g / 38%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
Dziękujemy za ocenę!
Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz
Asset 10

Komentarze 0

0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika